15分鐘，讓你高效徒手燃脂

徒手深蹲20個

箭步蹲10-15個

開合跳30秒

俯卧撐8-12個

下蹲后促腿15-30秒

跪式俯卧撐8-12個

單腿橋每邊10-15個

原地小跑20-30秒

跪式俯卧撐抬腿10-15個

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