不吃晚飯減肥，到底科不科學？

好多女性朋友可能都在飢餓中渡過。節食減肥有一定效果，但是，對身體還是有一定影響的，容易造成胃萎縮。大部分減肥的女性都選擇晚上不吃飯，也有人稱是「過午不食」減肥法。這到底科不科學呢？

「過午不食」並不科學。午餐后不再進食，讓我們的身體有近13個小時處於空腹狀態；胃裡面的食物消化完以後，胃分泌的消化液會腐蝕胃壁，長此以往讓脾胃很受傷，易導致胃潰瘍，並對胃腸道功能造成損傷；

因此，專家認為「過午不食」並不是一種科學的減肥方法，甚至還會對長期保持身材帶來負面影響；流行並不代表正確，身體要健康還是不要太「任性」。

其實，網上流傳的一些做法不一定科學 ，減肥的女性不要盲目跟從。為了自己的健康還得吃好晚餐，那晚餐怎麼吃？

▼為了有效的減肥，你可以這樣做:

1.低熱量均衡營養飲食。食物多樣化，多蔬果，多喝水，避免煎炸肥膩燒烤之類的高熱量食物，攝取的總熱量低於消耗的熱量，就能健康減肥。

2.絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3.運動

①避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。

這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

②堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是

♥有足夠的氧氣參與，在室外最好；

♥必須堅持30~60分鐘；

♥運動時心率小於150次／分。

不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

▼還沒瘦下來就只能靠穿衣搭配顯瘦了，下面，我們就來看看其他MM是怎樣搭配自己的衣服的吧。

而各種V領衣服就是臉大姑娘的福音，可以顯得臉很瘦，而且凸顯出鎖骨的魅力，看起來更有女人味，還可以像Krisina這樣搭配一條鎖骨鏈，看起來更精緻。

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春季新款韓版V領小衫，質感很好，特別喜歡，特別仙，配裙子褲子都可以，喇叭袖可以遮住手臂的肉肉哦~

時尚的領巾用作搭配，獨特的金屬扣裝飾、裁剪，精湛的車線工藝 今年大熱的飄帶，加上不對稱的V領設計，性感簡約大方 面料採用的是18姆米真絲雪紡，耐熱防塵抗紫外線 手感柔軟，親膚度好，真的是超贊~

除此之外你還可以把外套敞開穿，與內搭之間形成細長條的感覺，也可以很顯瘦。對 Krisina的三件外套，你會發現，只有面料垂感、或者版型修身的外套，敞開穿時才能形成自然的對比效果，中間那款硬挺的廓形外套顯瘦的效果就差得多。

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即知性又很有女人味的一款西裝外套，很浪漫，又有一種低調的質感。所以即便是寬鬆版型也一樣很顯瘦。而且面料不容易皺哦。

這款衣衣主要的特點就在於它的袖子，吸睛利器啊，翻領設計，修飾臉型，設計簡單大方，不會過時。

下面還有一些顯瘦的小技巧，大家也可以學一學~

♥一、脖子短怎麼辦？

脖子短的妹紙，那是硬傷，首先要學會接受自己，然後才是日常的穿搭。平日里在選擇上衣時，盡量避免脖子上過多的裝飾，以及遮掩，這樣一不小心就會把脖子穿沒了！反之去選擇裸露脖子的衣領，會更好些，低胸搭配短款皮夾克，活潑帥氣，不失為一種非常適合脖子短、個子不高的妹紙穿搭。

另一種領口，V型領，或者將襯衫解開到第2個紐扣，營造V領的效果，這樣不但能夠修飾脖頸，同時還會將臉型顯得更加精緻。

〉〉〉好物推薦：

韓范白襯衫，春季新款，寬鬆舒適，V領顯瘦，面料很好，上身顯瘦，很有質感，搭配配褲子很休閑，搭配裙子很淑女。

V領的設計拉長頸部視覺感，露出美美的鎖骨來，襯衫的款式本身是比較休閑的，腰部的收腰設計剛剛好的平衡了襯衫的休閑感。

這種短款機車皮夾克是經典的款式。毫無疑問，它乾脆利落，適合一些耍酷的場合。所以帥氣皮革機

♥二、如何顯瘦：

如果想穿的更加顯瘦，色彩運用就是一項很重要的課程！一件黑色上衣搭配金屬高腰長裙，上身及把脖子漏了出來，同時黑色與金屬色的對比，又讓上身看起來更顯瘦。下身搭配金屬色還有一個好處，就是能夠轉移人們對上身的關注。

針對上身胖的妹紙，再提出一條不錯的建議，那就是腰帶的搭配。對於即將到來的夏季，連衣裙的穿搭既顯女人味，又會給人一種不俗的感覺。選好合適的領口以後，腰間搭配一根合適的「細」腰帶，勒出「楚河漢界」，既能提高身材比例，又能勾畫出纖細的腰身，何樂而不為呢？既簡單，又效果十足。

〉〉〉好物推薦：

小清新碎花連衣裙，很有春天的氣息，不起球，不褪色，垂感好。涼快透氣，很少女喲。外面也可以搭配大衣。

文藝寬鬆復古百搭棉麻背帶連衣裙，簡約大方的版型，適合各種身材的穿著，會很顯瘦，適合各種內搭或外穿，屬於必備款。

樂福鞋韓版真皮，精緻的美麗，是用素養的內心，華麗或素雅的衣著，別緻舒適的鞋履，散發出來的獨具一格與一鳴驚人。

系帶交叉綁帶尖頭高跟鞋，多種顏色可選，資深女鞋設計師設計，提升你的氣質，最全跟高：6厘米、8厘米、10厘米、11厘米。

♥三、提升身高：

裙裝：當然毫無例外的選擇A字裙、高腰半裙，這個是提升身高毫無爭議的穿搭。那麼褲子就有所不同！

在選擇好內搭以後，短款外套就成了必選項，它既能遮肉，又能調節身高，不過，衣襟一定要打開，不要扣上哦！下身搭配一條修身小腳褲，勾勒出纖細的雙腿，打造出整體的一個「亮點」，那麼你就會是最美的。

另外一種就是滿大街的闊腿褲，個子矮的妹紙千萬不要認為闊腿褲只適合個高的，其實不是，它是一條很好的拉高個子的神器，尤其是再腳踩一雙高跟鞋，輕鬆穿出168的既視感。所以日常穿搭不要怕，要敢於嘗試，生活才會充滿精彩！

皮質短裙，多種顏色可選，穿上特有氣質，大愛哦， 款式挺好看的，裙子布料很柔軟，摸著手感很好，質量非常好！

高腰翻折牛仔褲，褲子布料真的不錯，穿起來超級顯瘦，顏色很漂亮沒有色差，捲起褲腳有點休閑風放下來有點微喇！

微喇叭，這款褲子完全就是顯瘦顯高的，設計簡約，褲腿處特地上開叉的設計連，時尚小心機都幫你想到啦!

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