女性體重管理的特殊時期

女性體重管理的特殊時期

都說，女人的衣櫃里永遠少一件衣服，而女人對自己身材的苛求絕不亞於對服飾的追逐。不管是大腹便便，還是瘦骨伶仃，都嚷嚷著要減肥。而女性由於自身的生理特性，一生當中有很多特殊的時期，這些時期也正是體重變化較大的階段。了解這幾個容易長胖的階段，有助於女性朋友更好地控制體重，一輩子都保持一個好身材。

青春期

生理變化

特點：進入青春期以後，身體發育很快，呈現出明顯的第二性徵，如身高、體重明顯增長，女性乳房發育，身體逐漸豐滿。

女性從10歲左右開始，身高增長迅速。而初潮前的6~12個月，是身高增長最快的時期。體重增長高峰則在身高增長高峰6個月之後出現。也就是說，增重最快的時間與初潮時間相重合。這期間女性的體脂含量增加，為生殖系統成熟做準備。在體重增長頂峰期間，女孩每年增重5.5~10.5千克。之後，體重增加速度放慢。

要注意的是，這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。也就是說，脂肪細胞數目在青春期固定下來，之後不再增加，成年後的肥胖僅限於脂肪細胞體積的增大。所以，這一時期體重管理對以後的體重有直接的影響。

對策：我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的範圍內，都屬於健康的，這也是正常的生理特徵。另一方面，要平衡膳食，合理運動，適當控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或採用其他對身體有害的減肥方法，那樣一定會影響正常的發育。

心理變化

特點：青春期處於人生心理的一個轉型期，也是人的性格定型的關鍵時期，而這一時期孩子的心理更是趨於複雜。德國兒童心理學家夏洛特 彪勒稱這一時期為「消極反抗期」。而這種反抗傾向，會涉及到家人、朋友、老師等，導致人際關係緊張，無形中增加了孩子的心理負擔。 對於女生來說，首先是荷爾蒙引起的生理上的變化，比如身體外觀的變化、月經的來臨等帶來了自我感受的困擾。加上流行文化對於青春期女孩子的巨大影響，使得她們很容易對體重的增加產生情緒化的極端對策。漸漸蘇醒的對異性關注的渴望，與身體的漸漸成熟也使很多正在發育的少女不知所措。另外，由於兩性智力水平發育上的差異，使這一時期的女孩在學習上不再有明顯的優勢，甚至呈現出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。

對策：青春期是性格形成的關鍵時期。家長和老師要從各個方面給孩子，尤其是女孩子正確的引導，使其朝健康的方向發展。在體重方面，應該讓孩子了解自然生理變化的必然性，不要為體重的增加而憂心忡忡。對於孩子在體重方面產生的心理波動，也不要單純地認為只是數字變化引起的，它伴隨的可能有自信心、兩性交往的隱藏問題。作為孩子本身，應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力，多與家人、朋友溝通，建立一個良好的人際關係。

生活方式

特點：飲食方面，由於處於生長發育期，食慾旺盛，尤其喜歡吃零食。課後幾個女生湊一塊兒，買點零嘴，這對她們來說無疑是課餘最大的樂趣之一。而為了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發泄的對象，暴飲暴食也是經常的事情。一般到這個時期，對電視，甚至對網路的迷戀也是讓父母很頭疼的問題。很多人，尤其是女孩子到這個年齡，經常為了看電視和父母鬧彆扭，而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。

運動方面，進入青春期，女孩子明顯偏好靜，而這個時候，體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動，寧可整天坐在教室，也不願出去走走，更不用說到操場運動了。而學業的壓力也使她們幾乎把所有的時間都用於學習，無心顧及身體鍛煉。

這些飲食和運動的不合理導致能量吸收大於消耗，過剩的能量轉化為脂肪。

對策：不知道你有發現沒有，一般有學校，尤其是有中學的地方，周圍的小吃都極其豐盛。路邊小攤，不管幹凈不幹凈，好吃就行。放學回家必定要藉機「犒勞」一下自己。不論是從衛生，還是控制體重方面考慮，拋棄路邊食品是百益而無一害的。平時的零食，如瓜子、花生、洋芋片也應該適可而止，即使不為以後的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的。

可以把零食換成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。營養均衡，保證身體健康發育。

運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規律運動，並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間，進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。

有體重問題的青春期女性應獲得內分泌醫生、心理諮詢專家、運動健身專業人士的共同幫助，在他們的指導下進行有效的調整或治療，保證青春期正常發育，為以後的健康打下一個良好的基礎。而體重正常女性的體重管理則和其他時期一樣，要從運動、飲食、心理等多方面著手，給予全方位的關注。

孕產期

生理變化

特點：就像我們所看到的，孕期女性體重明顯增加。一般來說，孕期增加約11~16千克都是正常的。在懷孕的不同時期，體重增加的數量也是有所區別的。

孕期理想體重增加速度表（表中數目為約數）

孕期

增加體重 至13周(孕早期) 共1.5千克：平均0.5千克/月 14至26周(孕中期) 共6.5千克：平均0.5千克/周 27至40周(孕後期) 27～36周：共6.5千克，平均0.5千克/周 37～40周：共增加0.5或1千克。 共計 15千克

在實際操作過程中，正常的波動也是允許的，如某個星期增加0.2千克，而接下來一個星期0.7千克，這都屬於健康的範疇。但是如果波動過大，比如在懷孕中期，一個星期增加了1.3千克，這可能與過量飲食、鈉的攝入有關，這時需要與你的醫生或諮詢師聯繫，保證體重的正常增加。

具體來說，孕期增加的體重又以下各個部分構成。 孕期體重增加細目表（表中數目為約數，單位為千克） 嬰兒 3.5 胎盤 1 羊水 1 子宮 1 乳房組織的增大 1 血液增加 2 體液增加 2 母體脂肪儲存 3.5 共計 15

可見，孕期體重的增加和嬰兒體重沒有絕對的對應關係，嬰兒體重只是孕期增加體重的一部分，而母親本身脂肪的儲存也占很大的比例。

另一方面，由於懷孕而引起身體浮腫，初期還會有孕吐。隨著子宮越來越大，壓迫大腸，還有可能導致便秘，腿部出現靜脈曲張。

對策：合理的飲食保證了合理的體重增加。與此同時，運動無疑是對抗孕期生理變化的有效途徑。如果你孕前運動，這時也可以繼續堅持，如果你沒有運動習慣，這個時候也應該考慮開始運動，以緩解孕期各種不適。許多孕婦及其家人都已經認識到孕期健身的重要性，但鍛煉時沒有規律性，往往只是加強了健康的某一個方面。制定一個合理的運動計劃能幫助你到順利度過孕產期，減少身體的各種不適，提高抵抗力和精力，防止各類妊娠綜合症的發生，更好地幫助你管理孕產期體重，使產後恢復更容易。運動時要注意補水，補充運動所消耗的能量，以避免出汗過多而引起的脫水。

心理變化

特點：一般來說，孕期的女性更易產生緊張、不安，對於身心的變化、即將面臨的新的生活、母親這個新角色的擔當等都會產生不同程度的恐懼。由於懷孕而導致生理上的不適（荷爾蒙也在其中「添油加醋」），人生角色轉換，使得女性在這一階段情緒波動較大。

對策：懷孕是一個女性從年輕走向成熟的重要標誌，這意味著新生命的出現，母親生涯的開始，未來的媽媽們應該感到幸福和自豪。此時應調整心態，平和面對未來的一切，放鬆自己的情緒。可以多聽優美的音樂，閱讀幽默的書刊，呼吸新鮮的空氣，欣賞美麗的風景，保持穩定的心理、輕鬆愉快的情緒。要知道，保持樂觀的情緒和良好的心態，是孕婦和胎兒身心健康的前提。這時，更需要老公的支持和幫助，共同度過這一時期。

生活方式

特點：由於肚子越來越大，給生活造成一定的不便。孕期很多女性感到食慾變化或睡眠缺乏。為了避免受傷，一些女性不願在孕期進行體育鍛煉，休息時間明顯增加。而在飲食方面則可能造成營養過剩。

對策：為了適應這一時期的變化，孕婦應注意生活起居要規律，適當增加休息和睡眠的時間。而且應選擇安靜、少噪音的生活環境，盡量避免冷水的刺激，以及無節制的負重，少去人流擁擠的公共場所。孕期學會多喝水，保持體內水的平衡，足量的水能避免妊娠水腫，值得注意的是，水的作用是其他飲品不能代替的。為了保證孕婦和胎兒的健康，合理平衡膳食，適當運動應該是孕婦這一時期的必修課。

孕產期體重管理誤區：

孕婦增重越多，生出來的小孩就越大

受到傳統觀念「一人吃兩人補」的影響，為了孕期胎兒的發育，以及產後嬰兒的哺乳，孕婦在懷孕期間應該多吃，多休息，盡量少運動，身體越胖越好，這樣生出來的孩子個頭才大，從而導致孕婦營養過剩，體內脂肪過度增加，結果是母親自己超重，而孩子的體重並沒有增加。更有甚者，由於肥胖引發糖尿病、高血壓等妊娠併發症，影響胎兒的健康。

事實：母親增加體重與所生小孩體重無必然聯繫

雖然說母親體重大，所生小孩體重大的幾率要大。但是，母親孕期體重增加與所生小孩體重沒有必然聯繫。我接觸到的孕產婦中，有的母親孕期增加18公斤的體重，嬰兒只有3公斤左右；母親孕期增加11公斤的體重，嬰兒反而有4公斤。

孕期再胖也沒關係，產後再減就是了

有人說：為了胎兒，再胖也沒有關係，等產後再減就是了。所以很多女性在懷孕期間，不控制自己的飲食，也很少運動。孕期只關注營養，注意休息，而忽略了真正的健康。

事實：孕期體重增加過多，產後體形恢復是很困難的

如果孕期體重增加控制在合理的範圍內，即滿足孕期胎兒發育和產後哺乳的需要，而不是過度增重，身體健康的話，生產後6個月即可恢復體形。如果是充分的母乳餵養，體形恢復得會更好。

但是，如果體重增加過多，產後恢復是非常困難的，想恢復到懷孕前的體形就更難。

孕產期主要是休息，不用運動

女性在孕期是家裡的重點保護對象。尤其家裡的老人在這個時候，對她們更是倍加呵護，不僅承擔家裡的一切家務，而且還千叮呤萬囑咐不要運動，生怕磕著碰著。

事實：孕產期運動益處多多

實際上，對大多數孕婦來說，懷孕期間適當的運動是安全的、有益的。

孕期的運動，使你感覺精力更加充沛，有助於更有效地處理懷孕、工作和家庭中的問題。同時，還能緩解孕期各種不適，如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運動加強了分娩時所需的肌肉力量，使生產更順利，胎兒更健康。適當的運動是孕期體重管理更容易，而且有助於產後體形的恢復。

溫馨提醒 孕婦體重增長過少，容易導致低體重兒的發生，增長過多則發生巨大兒。應該適當地增加體重。

孕期不是減肥的時機，因為僅靠母體中存儲的來提供胎兒的生長發育所需的營養是不夠的。

孕前體重控制也是非常關鍵的。女性過重或過輕都會導致不能受孕。建議受孕之前對體重進行管理，合理飲食，保證膳食平衡，適當的運動，使體重達到一個健康的水平。

孕產期的運動不宜劇烈。為了保證孕婦和胎兒的健康，運動應在專家的指導下進行。 中年

正如我們所看到的，中年人在整個社會中起著中流砥柱的作用。我們常說的「上有老，下有小」，形象地描述了中年人所承擔的社會責任和社會壓力。而就中年人自身而言，也面臨著人生的「危機」。如身體的各項機能在下降，抵抗力明顯不如從前。正如有些中年人經常感慨的：老了老了。而中年發福也被看作是必然。這真的就無法避免嗎？

苗條&臃腫 由你選擇

很多女性步入中年之後，疏於修飾自己，生活的質量也每況愈下。每次看到她們不修邊幅的樣子，或者看到有人因為發胖而走形的臉，我知道她們的生活狀況一定也不盡人意，一片混亂。一個真正懂得生活的人，會把一切安排的井然有序，包括她們自己。

看看那些成功的女性，雅芳CEO鍾彬嫻，我們所熟知的靳羽西，楊瀾，她們的身材，無一不向我們昭示著一個成功女人的魅力。我周圍有很多女性朋友，到了中年，依然保持著一個好的身材。她們說，一個好的身材不僅展示好的形象，而且代表了女人涵養。世界上沒有醜女人，只有懶女人。對於身材也是一樣，沒有胖女人，只有懶女人。不是說她們是名人，所以需要保持身材。每個人，尤其是女人，無論在任何時候，都應該善待自己，善待自己的身體。

我們每天每時每刻都在面臨選擇，而選擇權在你。無論是積極的，還是消極的生活著，都是你的選擇。我想，你肯定是聰明的，會做出明智的選擇。

飲食上

眾所周知，中年是糖尿病，心血管病，高血壓等疾病的多發期。所謂「病從口入」，首先應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飲食量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給不高於消耗。

運動上

生命在於運動這句話一點也沒錯。愛丁堡醫院研究人員的一項研究表明，運動能使我們看起來並感到年輕8歲。研究人員還發現，每周3次每次約2公里的快步走運動，這能使人顯得年輕許多，同時還能促進血液循環，增強骨骼力量，有益於人的免疫系統。無論是從生理，還是心理上來說，運動對你來說，是你一生的必修課。提高身體機能且不說，緩解壓力，放鬆心情足以讓你的生活更加燦爛。 更年期

更年期是由中年向老年過渡的時期。更年期婦女卵巢功能日漸衰退，體內激素水平紊亂，營養代謝調節失衡，這時體重顯著增加。這個體重增加代表著體脂肪的增加。同時，更年期情緒變化很大，有些人以吃喝彌補情緒的漲落，這也是造成肥胖的原因。

更年期是女性生理上、心理上又一個轉折期。要避免各種狀況的發生，必須從各個方面著手，全方位地調節，保證一個健康的生活方式。

心理上

生理的規律我們沒有辦法改變，但是也不能聽之任之。有些女性到了這一階段，放棄了自己的身材，也不再精心打理自己的生活。不管處在哪個階段，即使進入更年期，無論是外貌上還是生理上都在變化，我們也要積極地應對各種情況，保持心情舒暢，經常和家人交流，和朋友保持聯繫，分享最近的生活。撒切爾夫人在卸任時說，生命始於65歲。如果每個人都有這份對生活的熱情，我們的生活會更加多彩，人生會更豐富

飲食上

處於這一時期的女性應更注重科學飲食，平衡膳食，按時用餐。注意均衡膳食，不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量，並適當多攝入一些乳類、蛋類、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等；另外，要避免過飽，糖類和動物脂肪過多會使身體過胖，加重心臟負擔併發生動脈粥樣硬化。烹飪時盡量用植物油，多吃綠色蔬菜，補充維生素。

運動上

如果你有一項終生的運動，那是非常幸福的一件事情。這個時候你可以繼續保持。如果以前很少運動，那麼，從現在開始動起來，不管是太極，還是跳舞，只要你願意，馬上行動，並持之以恆。

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