男人身體這個越多竟越長壽

男人身體什麼東西越多竟然越長壽呢？現在很多男人都喜歡練肌肉，那麼，鍛煉肌肉的方法有哪些呢？男人如何鍛煉肌肉最有效果呢？你知道鍛煉肌肉的好處有哪些嗎？下面和51一起來看看男人長壽的秘訣有哪些吧？

練肌肉長壽

知道嗎？體重其實是個偽概念，不能光憑藉體重或者體重指數這麼個數據來判斷健康水平，同樣身高、體重的人的體型的差異是巨大的，健康水平也是不一樣的。

兩個人，一個是肌肉男，一個是肥仔，他們倆的體重、身高一樣，光從視覺上看，您是不是覺得這個肌肉男遠比這個肥仔健康？

最近，一項研究發現，相對於脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病風險會降低68%，死亡風險降低62%。

肌肉和脂肪的差別

一些肌肉男的體重指數往往會高，有時可能會超標，但是他們的死亡風險低，這就是我們看到的「肥胖悖論」。

事實上，僅僅看體重指數很片面，只要肌肉體積大，而體內脂肪體積小，即使是體重指數超標也是健康的。

看來，要想長壽，還是要長肌肉

研究者強調，在減重過程中，要減的是脂肪，同時注意保持肌肉體積不受影響，有心血管的人可以做一些抗阻運動以增加肌肉，增強肌肉力量。

但隨著年齡的增長，人的肌肉不斷萎縮，但是堅持鍛煉，肌肉量是可以增加的。研究發現，80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復30%。

增強肌肉的訓練

有很多人覺得專註長肌肉的應該只有男性吧，其實不然，運動訓練中的強度訓練和心肺訓練是同樣重要的存在。

強度訓練可以說是健身中很必要的部分，它不僅僅可以塑造美好的形體，更可以減少隨著年齡增長而造成的肌肉流失。

更重要的是，鍛煉肌肉的運動還可以增加肌肉周圍軟組織的強度，提高骨密度，防止骨質疏鬆、跌倒和減輕關節炎。甚至在強度訓練3-4小時后，卡路里的燃燒仍然維持在較高的水平，對於減肥者來說大有益處。

那麼，強度訓練的總則有哪些呢？

1、運動，一定要堅持

健康合理的飲食是長肌肉的基礎，但是這個基礎吧，如果不通過運動把老肌肉消耗掉讓美麗的新肌肉長出來就沒有意義啦。

2、熱身，有了新說法

熱身大家都知道，慢跑就是一個不錯的熱身運動，不僅可以讓人快速進入運動狀態，還可以防止運動損傷。但是需要注意，新的研究表明，熱身運動期間不應進行拉伸！

與以往的大眾認知不同，研究發現如果在熱身期間就進行肌肉拉伸，不但不能防止運動損傷，反而會影響正式的運動表現。拉伸運動要放在正是運動後進行比較好哦！

3、更強，但時間更短

高度重複的運動有助於增加耐力，但對肌肉的強度和尺寸並無益處。每組動作重複6-12次較好，最後一組動作應該是挑戰自己極限的，如果你覺得很輕鬆就能做完最後一組，那麼你應該考慮增加負重了。

每天運動的時間應小於45分鐘，然後每4-6周改變鍛煉模式，同一個模式一直持續效果就會降低，改變的方式包括增加負重或更換鍛煉項目。

4、運動，應該是全身性的

越多的肌肉參與到訓練中，腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌就越多，這兩種物質都是刺激肌肉生長的物質。

(1)對每一塊肌肉負責。身體各部位的肌肉群應鍛煉交替。

(2)深蹲、硬拉這些運動都是複合運動，複合運動最好在專業教練的指導下進行，否則容易造成運動損傷。

(3)上身運動和下身運動不必須在同一天進行。

(4)快速舉重運動只適合資深運動員，資深運動員可以在短時間內快速舉起極大的重量，這一動作很容易對新手造成損傷。

5、心肺鍛煉要適當限制

心肺鍛煉對燃脂有益，但過度的心肺鍛煉因消耗了葡萄糖和氨基酸反而對肌肉的生長不利。

如果一定要進行心肺鍛煉，那麼可以嘗試間斷衝刺跑，全力衝刺1分鐘和2分鐘慢跑交替。間斷衝刺跑的進行每周不應超過3次，每次不應超過30分鐘。消耗過多熱量時要即使補充卡路里。

6、充分休息

肌肉的生長需要時間，身體的恢復亦然。保證每晚7-8小時的睡眠，睡前不要喝咖啡或飲酒。為了更好地休息，千萬要避免過度訓練。

過度訓練會使肌肉乏氧，反而會降低運動效果。

男人長壽9個秘籍

大家會疑惑為什麼男人的壽命不長，而女人的壽命確比男人要多呢？研究發現，全球男人平均壽命77歲，其中7年會在重病或慢性病中度過，而男人得癌症的幾率更比女人高70%。以下為「男人長壽9個秘籍」，讓男人擺脫壽命的困擾。

1、錢包別放屁股后

如果經常開車或坐班伏案工作，容易導致下腰疼痛。理療專家稱之為「錢包神經病」。錢包會壓迫後背坐骨神經，導致小腿、腳踝部疼痛或麻木。

2、少用止痛藥

1.6萬男性的新研究發現，每日服用不含有甾體結構的抗炎葯，使高血壓危險增加38%。

3、護牙能防禿頭症

科學家發現，禿頭症除了與遺傳和壓力有關之外，與牙病也關係密切，因此禿頭症患者應該去看牙醫。

4、娶個年輕老婆

研究發現，妻子比丈夫年輕9—11歲，丈夫早亡危險降低11%。

5、加強盆底肌肉訓練

可有效鍛煉膀胱功能，從而防止尿失禁。

6、每天曬太陽10分鐘

男人缺少維生素D會導致脫髮、慾望低下、肌肉無力及關節疼痛等問題。每天曬10—15分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。

7、降低膽固醇

泌尿學專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進血液循環，提高夫妻生活質量。

8、別讓妻子工作

研究發現，妻子工作時間越短，男人更少抑鬱。

9、反手刷牙

用不經常使用的一隻手刷牙或端杯子，有助於大腦產生新的記憶細胞，從而防止老年痴獃。

三個跡象自測你是否能長壽

1、心率偏慢

每個人的心跳速度是不同的，有的人每分鐘只跳六十多次，有的人卻要跳動九十多次。每分鐘相差三十次，一天即是相差四萬次！

心臟跳得太快，肯定會讓心臟耗費太多力量，引起勞損，縮短壽命。

心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動，滿足人體血管中的血液循環需求，且是長期穩定，功能健全的慢心率，則與長壽成正比。

2、肺活量大

肺活量是指一次儘力吸氣后，再儘力呼出的氣體總量。

大多數人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，然大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量。目前國外有很多機構已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。

3、手握力大

研究人員發現，握力大的長者不但身體強健，體內各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。