腦梗和心梗，可能就是因為你少吃了一頓飯

常言道：「病從口入」，東西吃不對，極易引發各種疾病。但若在該要吃東西的時候不吃東西，同樣也會傷害健康！

大多數人都知道「早餐要吃好」，但在生活中，你是否寧願花時間賴會床，或者精心梳洗打扮，也懶得拿出20分鐘認認真真吃個早餐？

這關鍵的第一餐如果不吃或吃不好，就好像在一天開始時沒有給身體這台「機器」加滿足夠的「燃料」，不僅造成其疲勞運轉，久而久之還會給健康帶來一系列問題。甚至腦梗、心梗都很有可能是因為你沒有吃早餐造成的。

1、早餐沒吃，心梗、腦梗幾率增加

早餐沒吃，胃裡的食物不足，就會有許多的B型血栓球蛋白在人的血液中形成，而這種蛋白質極易使血液凝固及導致人得心肌梗塞。且早餐沒吃的人，比早餐吃了的人其血小板更易積聚和粘稠，從而使血栓的形成增加，人患心梗與腦梗的幾率也會增加。

2、早餐沒吃，易引發三高

早餐沒吃，大腦會釋放需高熱量的信號，從而嚴重增加午餐及晚餐攝取「垃圾食品」的概率，經常這樣，極易引發糖尿病及「三高」。且此做法會導致得心臟病的風險增加27%。

3、早餐沒吃，易引發動脈硬化、腦梗心梗

早餐經常沒吃，極易導致低密度脂蛋白在血管內壁上沉澱，造成動脈硬化。調查發現，早餐經常沒吃的人比正常吃早餐的人得腦梗、心梗等疾病的概率要高很多。

4、早餐沒吃，壽命約縮短2.5歲

經常不吃早餐或隨便吃早餐的人，壽命平均約縮短2.5歲。

健康營養的早餐，要做到5個「一」：

一果——1小把堅果：

提高早飯質量，改善熱量比例

早餐人極少過量飲食，很多人都會缺乏足夠的營養，此時補充高營養高能量的堅果，能提升早餐質量。但各種堅果一日只需28g就行，即1小把。

一蔬——1種蔬菜：

降低心腦血管病風險

保證早餐吃1種蔬菜，可降低心腦血管的發病及死亡率，以及緩解壓力，促進延壽。人均每天多吃些果蔬，能有效降低死亡的風險率，助延壽。

一蛋——1個雞蛋：

「從頭補到腳」

中醫表示，雞蛋是「平衡」食物，蛋黃性微溫，可補血，蛋清性微寒，可清熱。雞蛋常被稱為「全營養食品」，國內外醫學家及營養學家研究都表示，每日吃一個雞蛋，對健康益處多！

一奶——1杯牛奶：

防動脈硬化及高血壓

早餐1杯牛奶，可有效補充蛋白質、維生素及鈣質，尤其是中老年人，還可預防骨質疏鬆、動脈硬化及高血壓。

一粥——1碗燕麥粥：

養胃潤肺、降脂降糖

燕麥粥常被譽為「長壽粥」，搭配小米做成燕麥小米粥，還可養胃潤肺、降糖降脂，安神助眠。