《為你而來》女嘉賓自述抑鬱症經歷 抑鬱症應該如何自我治療

上周湖南衛視大型互動交友談話類節目《為你而來》，3號女嘉賓方柳柳在節目中首度坦言：自己曾是抑鬱症患者，因為家庭突遭變故，四面八方席捲而來的壓力讓她喘不過氣，168cm的她曾經瘦到只有35公斤，還一度想過輕生。但現在的她活潑開朗，戰勝了抑鬱症，也會在網路上鼓勵正在與抑鬱症對抗的其他人，面對挫折能積極面對。

對於抑鬱症，很多人都不是很熟知，以為只是心情不好，殊不知會危及個人的生命，直到悲劇釀造后才悔悟，抑鬱症原來會讓人自殺。因此，當身邊的人或者自己患上抑鬱症，學會面對，學會自我調節情緒才是非常重要的。那麼抑鬱症應該如何調節呢？

規律起居飲食

抑鬱症患者應保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規律的作息，這樣可以避免抑鬱情緒帶來更多的生理紊亂。尤其是不要以「生病」為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間，還是要按規矩來，免打亂生理平衡，使情緒紊亂進入惡性循環。

認真接受治療

受抑鬱情緒的影響，抑鬱症患者不能很好的堅持治療，要知道堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障，因此患者在必要時可請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

多運動

運動的人是快樂的。實踐證明， 運動會促進血液循環，對調節人的情緒有很好的作用，運動可以緩解人的許多不良情緒，如抑鬱，不安，焦躁。運動的時候，一定要把汗流出來，流汗之後，身體就會有如釋重負的感覺，對於抑鬱症患者，一定要愛上運動，對於治療疾病很有好處。

做最感興趣的事

如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。

尋求外界幫助

抑鬱患者往往不習慣於表達自己的願望和感受，有苦總會選擇自己扛著。久而久之，那些消化不了的負面情緒便轉化為抑鬱的心境。抑鬱的人處於無力與脆弱的狀態，如果能夠及時求助於外力，得到朋友或親友們的支持、鼓勵和幫助，往往能夠起到良好的作用。對於抑鬱症患者而言，求助於外力是必須要考慮的，這個外力除了身邊的親人或朋友之外，也可以求助於心理醫生，心理諮詢師等等。