業餘羽毛球手的成長修鍊之道

業餘球友入門常常不知道從何入手，特得摘了部分球友心得分享給你們，看看從動作、練習、節奏、球品方面我們都可以學習到什麼？

動作

（1）循序漸進，多動腦筋

急於求成是很多球友的共同特徵，比如群里女球友就經常問我高遠球怎麼打？請教練如何？這就涉及到分解動作的重要性了。記得小時候學球時，教練會先讓我們跑操場熱身，之後教了交叉步（就那種兩腳一前一後交替橫移的動作，暫且稱為交叉步吧），正手發球架拍（學員站成一排，無球架拍，教練一個個下去去糾正，幫我們把動作擺正了），揮拍動作（大家一起揮拍，教練看到有做不到位的，下去演示，再不行，握著他的手手把手教他怎麼揮拍，揮幾下他自然而然就懂了），顛球，最後才是有球發球。過程難免枯燥，問題是你能否堅持下來。

有時候自己的要求要高一些並不是什麼壞事。大家肯定或多或少有過打框打桿得分的經歷，我們這女球友也有，得分后沾沾自喜，我們嘴上當然是表揚讚許啦，若發生在我身上，我只能承認這是運氣球，事後分析原因，是步法？擊球點？意識放鬆？上一拍銜接不好？戰術相剋？燈光？還是一系列連鎖反應造成？我個人不太喜歡下場休息時就直接坐那玩手機。一般都是一邊走動拉伸或者深蹲一邊觀戰揣摩。

（2）利用媒體學習

很多人都有看視頻學羽毛球的經歷，我也不例外。當時也是借鑒了各位前輩推薦，受益匪淺，自己試著總結一下。首先看《李玲蔚羽毛球教學視頻》，通過該視頻，你會學習大部分正確的羽毛球技術動作和相應專業術語。接著看《專家把脈》，短小精悍，互動式教學，風趣形象，它就像一面鏡子，把業餘球友的通病一一展現，並通過肖傑嚴謹細緻的教科書式教學以及趙劍華一些隨性的經驗之談，逐步改善你的技術細節。最後看《李在福教學系列》，其中的技術動作可作借鑒（但畢竟技術流派不同，不一定原封照搬），更重要的是端正一些態度和學習戰術的運用。還有其他教學視頻，比如拉斯姆森，皮特蓋德等，博採眾長方為良策。筆者偶爾會做一些筆記，比如正手吊球，我會搜集大量關於該技術動作的視頻，並把我個人認為核心的細節記錄下來，便於今后查閱。

另外，我也建議看視頻的球友可以放慢逐幀觀看，觀察運動員手上和腳上的細節。在視頻選擇上，可挑選一些清晰視角良好的表演賽（如尤尼克斯王者之志），裡面很多花式動作，多看看體悟一番，或許對自身動作的協調性和發力都有意想不到的幫助。除此之外，看圖片也是不錯的選擇。一個教英語的同學分享過，要區分「apartment」和「house」最直觀的就是去Google圖片。所以羽毛球也是，比如搜索羽毛球殺球，觀察殺球各個階段的分解動作的細節（如起跳前的架拍和雙腳動作，小臂內外旋以及拳握等）再反思自身的不足加以改正。

（3）技術無捷徑，動作需完整

見過挺多練一段時間但基礎又不是特別紮實的球友喜歡模仿專業運動員手腕手指上的小動作，包含假動作的停頓，這無可厚非，但到最後往往變成動作發力不完整，打框失誤一籮筐。專業運動員力量強大且訓練有素，所以很多動作都很簡練乾脆（比如林丹的高遠，看似沒有頂肘倒拍，只是小臂一揮，但放慢看其實每個動作都有，只是強大的爆發力和熟練性讓他能做得更遊刃有餘）。要想手上動作小，首先要有良好的一致性，而良好一致性又要求你的各項分解動作必須都掌握到位。切勿看林丹可以輕鬆單靠手腕手指挑球，自己就好不思索加以模仿，一口吃成一個胖子必然不現實，想想很多專業女單都還要有一定幅度引拍呢，所以初學的業餘球友還是先以把動作做完整做到位為第一目標。

剛好也想起自己之前為什麼做頭頂馬來步漂移點殺會崴腳了，因為相比主動的馬來步速度加快了而且幅度加大，導致落地前左腳沒有及時后伸到位所致。

（4）多做無殺球和撲球的拉吊型單打

為什麼強調無殺球和撲球？很多業餘球友一上來就要學殺球，個人認為，高遠拉吊打好了，殺球技術自然也能得到一定補益。試想你能不殺球僅憑拉吊就輕鬆擊敗比你水平低的對手么？如果回答是否定，我覺得技術掌握得還不夠全面、穩定。試想你能全場不停地殺么？對方會一直給你這個機會么？所以純拉吊是培養和鞏固手感的好方法，如果你還處於打框或者打不中田區的階段，你還著急殺什麼球？撲球亦如是，兩人網前互搓互放，這次搓高了，下次就搓低點，有個參照讓自己調整拍面和力量，結果你見高一撲死球了，剛培養起來的手感又得重新來過，你撿了練球的這一分，卻可能丟掉往後比賽中的好多分，實在得不償失。

（5）拍視頻糾錯

有機會拍個視頻研究下，畢竟旁觀者清，或許你會發現自己架拍不夠開，側身幅度不夠，腳下存在問題。

練習

業餘球友難得有機會到球館進行專業訓練，所以這裡分享的是在家一個人的練習方法

（1） 顛球

除了普通顛球，偶爾還可以嘗試深蹲顛球，花式顛球還有球桶顛球，這些都嘗試過，趣味性強，是一個人鍛煉球感的不二選擇。

（2） 正反手發小球

可以拿個椅子或者籮筐作為練習工具，發球練習準度，有條件的可以買個迷你球網。

（3） 推球、撲球練習

試過讓朋友給我喂球，結果真是慘不忍睹，忽遠忽近，忽高忽低，我還沒歸位他球又來了，好吧只好在家自己練了。方法很簡單可以用手拿起來扔，也可以用球拍撿球后挑起擊球練習。等過一段時間上手后就可以隨性練習了（用球拍隨機正反手撿球，把球挑起后根據當時情況隨機做出推、抽、撲、挑等動作，既是放鬆，又能考驗靈機應變能力。）。

（4） 體能練習

這裡主要針對下肢練習，如蛙跳，跑樓梯，跳繩，原地小碎步，交叉步，正反手接殺步法。需要注意的是做這些訓練主要是為了增強下肢的爆發力，身體的協調性及步法的熟練性，所以需要在一定的速率下進行，然後循序漸進。

節奏

（1） 運動都離不開節奏。

據我觀察，節奏感不夠強的人運動能力普遍不高，比如籃球三步上籃總多一步或者少一步，踢足球時射門的時機總掌握不好，有的人游泳時使了吃奶的勁卻還在原地划水，還有騎腳踏車，記得小時候有次汽車把迎面而來的一個大媽給晃趴下（小時候頑皮不懂事各位勿噴），原因就是她手腳步調不一致，握把太緊所致。所以，體育運動中的節奏很多都是想通的，如果你的羽毛球技術遲遲得不到提升，單打時總是讓別人變速突擊搞得腳步凌亂呼吸錯亂，這八成是你的節奏控制出了問題，去試試籃球，游泳和腳踏車吧，沒準這塊他山之石可以攻玉。

（2） 善用感官

這個會比較玄乎，因為我們一般都是只用眼睛觀看比賽，很少去關注聲音，所以LZ想能不能只通過耳朵來享受比賽呢？答案是可以的。選擇一場觀眾聲音小一點的比賽，戴上耳機，聽一聽擊球時的啪啪聲和腳下鞋子磨地板的吱吱聲吧，閉上眼睛，你能單從聲音中模擬出雙方現在各自的畫面么？他們是打的殺球還是吊球？是挑球撲球抑或是搓放球？如果不能，那允許你睜開眼睛看一下這回合，然後再閉上眼睛用耳朵聽，模擬下當時的場景，再不行就倒退回去重新看一遍，再聽一遍，慢慢培養自己的節奏感。還有腳下的摩擦聲，你光憑藉聲音判斷比賽的激烈程度么？這個節奏你能hold得住么？如果不行，那你不妨多聽聽，讓自己慢慢適應這樣的節奏，或許潛移默化地，你下次自己打球時節奏也會跟著上來哦。

（3） 打球前「熱身」

這裡的「熱身」並非指身體上的熱身，而是通過感官的刺激，給自己一個在打球前提前進入興奮狀態的信息。比如打球當天，我都會看2011年世錦賽林李大戰或林蓋大戰的視頻，聽裡面的音樂（Jennifer Lopez的on the floor或者Roy Orbison的you got it），說白了，這就是我打球前熱身的音樂，只要音樂一響，晚上打球就好像四大天王附身地如絲般順滑。

球品

（1） 得饒人處且饒人，球場拽並非真拽

一次和一個陌生球友單打，為了鍛煉自己所以全場都沒殺球，對方有次失誤回了個中前場高球，我搶到高點后輕吊解決。他問我為什麼不殺球，我說昨天剛打殺多了今天肩膀不適。得饒人處且饒人，中前場高球，對方必死無疑的時候，我一般以點殺，輕吊或放網為主，還節省體力何樂而不為？況且我還是朋友剛介紹過來的，私底下抬頭不見低頭見，又不是比賽，如果還起跳重殺追身未免太咄咄逼人了，何苦逞這一時之勇呢？見之前大家都說球場上很多所謂高手多拽的，其實LZ想說，都是業餘打球，又不靠這個討生活，何苦呢？生活中真正拽的人怎麼會在球場上大搖大擺地顯擺自己呢？無非是紙老虎罷了。

（2） 平日業餘打球莫要斤斤計較

見過一些經常為是否出界，短球爭得面紅耳赤的人，這往往也暴露了當事人一種性格特性，其實回頭想想，無非小事一樁，區區一分，大度一點，讓給對方又如何。有次自己碰到一個邊線球，看似壓線又看似出界，由於沒有裁判，自己當時也看不清，不假思索撿起來回給對方，回說了句：「好像是壓線好球啊」，對方微微一笑，這樣打球不是很歡快么？何必搞得臉紅脖子粗最後甚至形同陌路呢？

（3） 始終保持謙虛好學的心態

還有一次雙打，對方發球直接被我封殺了，結果旁邊的大媽嘴巴就開始閑不住了：「哎呀，太低了，發球要過他人啊」。真是這樣么？對方本意其實是想發一個追身的平射球，奈何角度稍偏了一點正好發到我正手區了，如果他發到我左肩位置，我或許就不好處理咯。但是旁邊的女球友卻聽得頭頭是道，你說該死不該死？下場討論時還說下次她發球也要像大媽說的發高一點。發高一點你試試？對方準備充分殺得更深。所以啊，始終謙虛低調，多學習，多觀察，多交流，不要用你僅有的那一點認識來判斷一切，還誤導我們初學女球友。

（4） 高處不勝寒，要和任何水平的人都打得來

很多水平高的球友都不願意和初學者打球，原因很多，比如「同是花錢幹嘛買氣受？」，「憑什麼要我和他打，多沒意思。」等等，我都能理解，也親身體會過，但也不敢輕易苟同。很多目中無人的、從不正眼瞧初學者的所謂高手，我想問問你，人家又不是每次都粘著你打咯，人家也不會自討沒趣，況且打一兩次會掉塊肉么？誰不是從初學過來的？萬一你成功開導了他難道你不會有成就感么？開玩笑地說，萬一對面哪天變成你們單位領導你敢大聲說「我不後悔？」。其實和初學者單打也沒有什麼不好，因為這不是勝負的問題，對方作為初學者，回球質量飄忽不定不正好是你練習步伐鞏固手法的機會么？不要覺得和初學打就是你吃虧，難道你就不能換一種心態來積極對待？或許你會有意想不到的收穫哦。

（5） 羽毛球也強調修為

正如好的單位公司招人往往特別考量新人的人格品德一樣，畢竟業務的東西可以慢慢學習。羽毛球也是如此，放眼世界羽壇歷史，並不乏技術超群之人，但能被冠以大師稱號的鳳毛麟角。何謂大師？除了有過人的技術和出類拔萃的成績之外，他還需要有大師般的品德和胸懷，比如湯仙虎和趙劍華等羽球大師。那麼作為業餘羽毛球愛好者的我們，打球畢竟不是本職工作，而且技術到了一定階段也難免停滯不前存在無法突破的瓶頸，那麼這時候應該追求什麼呢？沒錯，我認為就是羽毛球的修為。球打得再好者，球品不好，充其量就是滑頭老球棍，球技球品俱佳者，稱你為業餘羽球大師也我想都不為過。讓我們放開胸懷，盡情享受羽球帶給我們的樂趣吧！循序漸進，多動腦筋

羽毛球部落唯一官方微信公眾號：羽球匯友 ID：(yqhy365)