高考倒計時100天，每位考生都需要的「目標倒推法」

儘管前幾日的「倒春寒」彷彿留住了正在離開的冬季，可熱血澎湃的聯考倒計時100天，還是來了。

誓師大會迫在眉睫，複習計劃穩步推進，對學生的關心指導時時跟進……滿滿當當的百日計劃，隨著聯考日益臨近，執行的壓力也越來越大。

想讓學生不留遺憾地走上聯考場，年復一年的老計劃顯然不夠。今年的倒數100天，不如嘗試一次「目標倒推法」，說不定能突破常規，找到幫助學生順利迎戰聯考的另一條路。

2017年2月25日，河南汝南某高中的決戰聯考百日誓師勵志大會，場面令人震撼

常規的倒計時100天，是根據現有條件做出略超正常期待的計劃並執行，管理學術語叫「條件導向法」。和「條件導向法」相對的，是「目標倒推法」。

目標倒推，就是用剩下的時間倒推出每天該做的事情。假設五年內想要種一百顆樹；那麼在第三年，你應當已種下六十顆樹，第二年四十顆。假設今年已經過半，你還剩下六個月，也就是說從今天開始，每個星期，你都需要種下一顆樹。

對考生而言，距六月考試還有100天，聽起來似乎很遙遠，但換個思維方式，如果今天是距離聯考的倒數第一天、倒數一周、倒數一個月……直到倒數100天，一一列出計劃，學生會發現原來還有這麼多事可以切實地做到。這樣的激勵效果和增加的信心是常規倒計時計劃所不能給予的。

想像一下，如果距離聯考還有最後一周，我們可以做什麼。

此時，大腦對於知識的記憶已經飽和，再進行較大強度學習除了徒增壓力別無他用。考生最需要的是將大腦和身體調整到既符合考試，自身也最舒服的狀態。

1. 校準生物鐘很重要

四個關鍵時間段的生物鐘特徵

上午9點：神經興奮提高，記憶力進入最佳狀態，精力最為旺盛。

上午10點：積極性上升，創造力不斷攀升。

下午2點：精力消退，反應較遲緩。

下午3點：經過調整狀態已恢復，感覺器官尤其敏感，心理、思維狀態逐漸走向高潮，是分析問題、創造性最旺盛時刻。而這正是下午聯考的開始時間。

聯考時間為6月7號、8號上午9:00-11:00（11:30），下午3:00—5:00，恰好處于思維的最佳狀態段。因此，為了讓身體和大腦和聯考保持同步，應建議考生至少提前一周調好生活作息及複習習慣，最好完全按照聯考時間表進行調節，提前適應。

2. 保持營養均衡要避開考前飲食誤區

誤區一：補品最營養

忠告：保健品絕非萬能

許多家長將服用保健品視為補充營養的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達到迅速補充營養的目的。保健品可以服用，但前提是了解藥品成分是什麼、由什麼廠家生產，是否經過有關部門批准？而且，並非所有的考生都適合「服用補品」。因此，校長或老師請提醒家長，讓孩子服食保健品之前務必先諮詢醫生或專家。

誤區二：肉類唱主角

忠告：考前飲食以清淡為主

考生考前大腦緊張，消耗大，營養的確需要保證。不少家長擔心孩子營養不足，變盡花樣，佳肴美味供應不絕，甚至將滋補的食物送到孩子跟前。

其實，考前飲食清淡低脂才是明智之選。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。要輔助考試，適當提高血糖即可。學校在建議家長之餘，也可在校園食堂針對高三學子的菜肴中增加碳水化合物的比例。

誤區三：食譜大變臉

忠告：考前大換食譜乃大忌

食譜更換，腸胃需要一定的適應期，如果在考前大換食譜，反而容易影響身體狀態。而且，如今一般的家庭飲食營養完全足夠，不必再為聯考特殊安排。此外，要提醒考生考前少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

3. 適度減壓

金庸用「他強由他強，清風拂山崗」形容太極拳的武學境界，越臨大敵越需要沉穩。鎮定、從容，也是考前最適合的心態。無論老師還是考生，此時都不能再一臉苦大仇深地綳著啦，試試下面這幾個減壓小技巧吧。

（1）自我舒緩

首先平躺在床上，全身肌肉放鬆，調節呼吸、閉目安靜。不停地正向暗示，以積極情緒替代消極情緒，用意識默念，漸漸進入舒緩狀態。如果注意力分散，腦中有了雜念時，應即刻睜眼起床。

（2）自我辯論

首先，找到頭腦中對即將來臨的聯考有哪些擔憂？然後將其羅列出來，再對此進行自我辯論，這其中就包括對這種消極自我意識中不合理成分的自我辯論。例如「擔心自己力所不及」，自我辯論：平時一向認真，成績也穩定，沒必要杞人憂天。如此恢復正常的心態。

（3）注意力轉移

情緒不好時，不妨停下來休息一會兒，最好是積極地休息，起來活動一下手腳，如果方便可以跳一跳、做做體操、洗洗臉。一般不提倡用看電視、聽音樂的方式轉移注意力，以免樂不思蜀。

4. 最後的考前準備

莊子曰：「不忘之忘，是謂誠忘。」強迫自己去忘記模擬考試的失利和聯考的恐懼，那根本不能奏效，最好的辦法就是讓過去的過去，順著節奏做該做的事，實在不知如何下手，發發獃也未嘗不可。

臨考最後一天，除了檢查文具是否準備全，2B簽筆最好多準備幾支，准考證等相關證件是否準備好。根據過來人的聯考經歷，特別提供以下幾個小建議：

（1）可以準備一塊朱古力，有助於補充體力、集中注意力、緩解緊張情緒。

（2）早餐不宜太飽，進食一個雞蛋，可以保證大腦營養，適度飢餓有益思考。

（3）不要喝太多水，避免考試中途去洗手間耽誤時間（再準備一支藿香正氣水備用，以防高溫天氣出現中暑癥狀）。

（4）考試當天中午一定要睡午覺，睡眠控制在一小時以內。

聯考前的最後一個月，學生處於什麼狀態呢？

通常有以下兩種：

其一，經過長達近一年（或更長時間）的高強度、高密度備考，所有知識點已經歷過幾輪複習，短短一個月再想力挽狂瀾的可能性不大，似乎大局已定。因此，在大腦疲憊的情況下，加之這一階段以自行複習為主，老師輔導為輔，一些學生會出現過度放鬆、茫然的狀態，甚至學生放棄聯考的例子也屢見不鮮。

其二，抱著「哪怕每天提高1分，也還有30分的上漲空間」的態度，繼續埋頭努力，一刻不願鬆懈，直至聯考。

一言以蔽之，最後一個月就像塊「雞肋」，食而無味，棄之又可惜。

其實，上述兩種都是學生聯考壓力之下呈現出的真實狀態，無對錯之分，更無優劣之別。只不過，從學校、老師、家長以及學生自身層面，依然可以藉助一些小妙招，把考前最後一個月這塊「雞肋」做成大餐。

1.「興奮劑」可以有多種口味

每每進入聯考季，怎麼持續激勵學生的鬥志簡直成了比肩提高成績的重任之一。

「不學？將來別人壁咚的牆都是你砌的」

「提高一份，幹掉千人」

「有來路，沒退路，留退路，是絕路。

拼一個秋冬春夏，贏一生無怨無悔。」

「扛得住給我扛；扛不住，給我死扛。」

「就算撞得頭破血流，也要衝進一本線的大樓。」

「不比智力比努力，不比起點比進步」

「要成功，先發瘋，下定決定往前沖！」

校長的誓師大會演講也好，老師們的口頭叮囑也罷，因置身於聯考情境之中，即使發自肺腑，也無法在聯考重壓下持續發揮「興奮劑」的效果。正如上面這些時時刻刻貼在教室后、走道里、教學樓上的標語。新鮮勁一過，反而成了懸在考生頭頂揮之不去的壓力源。

其實，更有效的「興奮劑」，是過來人關於聯考的記憶，關於聯考對人生的意義。觸及本質談聯考，不刻意強化或淡化，從而讓學生以應有的姿態正視聯考。

馬雲大學圓夢之旅可以說「由生到死，再由死到生」。由於連續兩次聯考失利，馬雲無法說服父母讓他繼續復讀，只得一邊打工，一邊複習。就在第三次聯考前三天，一直失望於馬雲數學成績的余老師對馬雲說了一句話：「馬雲，你的數學一塌糊塗，如果你能考及格，我的"余"字倒著寫。」

在聯考數學的那天早上，馬雲一直在背10個基本的數學公式。考試時，馬雲就用這10個公式一個一個套。從考場出來，馬雲和同學對數學題的答案后，很自信地說：「這次肯定能及格了!」成績單出來后，他的數學考了79分（滿分120分）。

「我考大學時的理想是上北大，但最後只上了杭州師範大學外語系，離大學部差5分，但大學部沒招滿人，就幸運地上了大學部。而且考了3年。第一年聯考數學考了1分，第二年19分。所以我覺得每個人只要不放棄終歸可以成功。

「我想對參加聯考的學生說，我們不要對大學抱太大期望，我們要認識到我們需要什麼，別人能夠給我什麼。不要把所有的問題放在一個期待上，實現不了這個期待就抱怨它。」

——馬雲談聯考

孟非在自己的書《隨遇而安》中，以「不堪回首」四個字來形容中學時代。他在書中寫道，自己高中時文科成績不錯，只要能分到文科班就還有上大學的希望。但分班時，一位長相酷似演員馮鞏的老師，就是不讓他上文科班。給出的理由是聯考算總分，語文再好也沒用。

由於嚴重偏科，到最後的聯考，雖然語文成績僅次於省文科第一名，但數理化三科總成績卻不足100分，導致未能金榜題名。孟非還調侃，每年聯考時分，南京媒體都會列出一份當年沒考上大學而今「人模狗樣」的名單，來安慰落榜同學。自己則總是會出現在那份名單中。

——著名節目主持人孟非談聯考

三、四歲時，手裡的糖被拿走，我們會覺得世界崩塌了，回過頭，其實沒什麼大不了；上國中時，離開學還有三天作業只寫完一半，我們會覺得『慘了慘了，這下完了』，回過頭，其實沒什麼大不了；十八歲聯考前夕，發現很多知識點又記不清，我們會覺得『聯考萬一考得不好，未來可怎麼辦』，回過頭，其實沒什麼大不了；二三十幾歲突然失戀，我們會覺得『從此生無可戀』，回過頭，依然，沒什麼大不了……手裡的糖、書包里的作業、眼前的聯考、遺憾的戀愛，回過頭看，它們只是人生中一個個不斷跨過的門檻。在邁過去之前，大可以放輕鬆一點。

對於考生，聯考是頭等大事，可對於他們的人生，聯考只是必經階段中的節點之一，僅此而已。

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