五式產後瑜伽，讓你輕鬆恢復好身材！

產後的媽媽們都想快速的恢復昔日美麗的身材，但是很多媽媽認為節食是最為有效的減肥方法，其實不對，正確的做法是，平時要多運動，多做瑜伽，因為產後做瑜伽，可幫你輕鬆恢復苗條身材。

產後瑜伽一:貓式

保持身體放鬆，跪坐在地面上，接著再將腳板勾起，腰背挺直，呼氣時，將雙手放在地板上，然後再慢慢向前伸展，上身向前下方，緩慢地伸展，接著再吸氣，將臀部抬起，滑手伸向前方，額頭貼地，保持這個動作15秒，然後再將臀部做下，回到坐姿，重複這個動作10——20次。

作用：通過伸展背部、上臂和腰部，提高身體的新陳代謝。

產後瑜伽二：三角式

保持身體呈現站立姿勢，接著再將雙腿打開，雙手向兩側舉至肩部高度，掌心向下，接著再扭轉臀部，上身轉向左側，手掌朝向外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線，保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。

作用：這個動作能鍛煉我們的腰部，達到瘦腰目的。

產後瑜伽三：幻椅式

站立，雙腳分開與肩部同寬，兩腳腳趾對齊向前，吸氣，接著再將雙臂向前延伸，平行地面，呼氣，慢慢收緊臀部坐下來，保持動作15秒，回到原位，重複10——20次。

作用：這個動作具有收緊鬆弛的大小腿和胃部的功效。

產後瑜伽四：駱駝式

保持身體跪在地面上，兩腿張開與肩膀同寬，腳尖綳直，雙手放在臀部處，接著再呼氣，上身向後仰，雙手向後盡量觸摸腳跟，吸氣，收緊大腿和膝蓋，頭部仰起向上凝視，拇指放在腳跟外部。停住15秒，然後回到原位，重複動作5-10次。

作用：能減掉身後的脂肪，收緊腰部。同時還具有豐胸、瘦大腿和收腹的功效。對自主神經系統也有調整作用。

產後瑜伽五：船式

保持背部挺直，雙腿向前坐直，雙手放在地板上，接著再吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向後傾，呼氣，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背綳直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然後慢慢放下雙腿雙手。重複動作10-20次。

作用：這個動作能收緊腹部，同時有消除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。