脊椎病的罪魁禍首竟然是這個……

在科技發達、生活便利的現代社會，一些原本只在老年人群中多發的脊椎問題開始越來越多地出現在年輕人身上。據統計，在有超過10%的人正飽受著脊椎病之苦。這並非危言聳聽，脊椎病已經變得越來越普遍。

正常狀態下的人體脊柱如同積木般排列成很自然規整的弧形，當積木重心歪斜時，脊柱就會偏離正常位置，發生變形損傷。

造成脊柱變形的原因有很多，長期姿勢不良、受到猛力外傷、日常生活飲食不當、過度勞損、缺乏體育鍛煉、不經意間的錯誤動作等都是引發脊椎病變的重要因素。

倘若您時常感到身體不適、腰酸背痛、精神不濟的話，就要檢視一下自己的生活習慣了，看看自己在生活中是否存在以下的錯誤習慣。千萬不要小看這些細節，你的不經意很可能就是縱容脊椎病變的「元兇」。下面小編為您盤點下生活中常見的不良習慣。

喜好穿高跟鞋

愛美的女士喜歡穿高跟鞋，這本無可厚非，但高跟鞋給女性帶來挺拔、性感、優雅的同時，也會使脊柱產生嚴重的扭曲變形。

女性穿上高跟鞋后，相當於只用腳前掌或腳尖站立，身體因而失去了原有的平衡。為了穩定身體的重心，身體的肌肉必須處於緊張狀態，尤其是腰背部肌肉要重新調整，同時，腰椎也會加大彎曲度用以支撐整個上半身。鞋跟的高度每增加1cm，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，對脊柱的傷害就越大。在此，建議腰痛病患者、處於生長發育階段的少女不要穿高跟鞋。

一般人最好也不要常穿高跟鞋，鞋跟高度以3cm左右最為合適。在選擇鞋子時，不僅要注意鞋跟高低，更要注意穿著走路時是否感到舒適、合腳，鞋子如果不合腳就會給腰部增加負擔，所以，買鞋時一定要把兩隻鞋子都穿上，走幾步試試，覺得合適再買。

打電話姿勢不當

有些人打電話時不注意，為了節省時間，一邊講電話一邊做其他事情，例如寫字、修指甲，或是頭頸歪斜至一邊，用肩膀和臉頰夾住話機講話，放下電話后覺得頸、肩、手臂肌肉發酸發麻。要知道，用同一隻手長時間握住話筒打電話以及身體姿勢歪斜，會給手臂、肩部、頸部肌肉帶來很大的負擔，容易引發一大堆的肩頸問題。因此，打電話時要保持頭部、肩膀和身體的平直，建議長時間講電話時中途經常換一換手，不要總是用一種姿勢打電話。此外，肩膀酸痛癥狀嚴重的患者最好避免長時間打電話。

趴著看書

有些人喜歡趴在床上或沙發上看書，這個姿勢雖然剛開始時很舒服，但腰部長時間用力向後仰，會給腰椎帶來不小的負擔。長時間保持這個姿勢，會造成腹肌、肩背肌持續緊張，不僅損害腰部，還會引起肩頸酸痛。另外，長時間側躺，用一手撐著頭、枕著手臂看書，也是引起脊椎彎曲、骨盆彎形的原因之一。因此，平時看書的姿勢也是不能輕視和忽略的重要細節。正確的看書姿勢是將腰背打直，坐在硬質靠背椅上，可以用小靠墊放在腰背部，身體保持肩膀兩邊等高，脊柱居中的狀態。

起床太快

有的人前一晚還好好的，第二天早晨一起床就突然倒地了，導致這一怪現象的一個重要原因就是起床太快。從醒來到翻身坐起，再到下床站立，短短數秒鐘的快節奏動作會使人腦部供血不足，產生短時的頭暈、眼花、意識模糊等癥狀，而對於中老年人和心腦血管病患者來說，這當中潛伏著令人不寒而慄的「殺機」。這類人群容易因起床過快引發體位性低血壓、腦缺血而眩暈跌倒，致使顱骨骨折、心跳驟停；或在隨後的如廁過程中，因大小便過於用力而致腦血管意外猝死。

醫學專家由此開出了晨起「3個半分鐘」的良方：早晨醒后在床上平躺半分鐘；半起身在床上坐半分鐘；起身在床沿垂腿坐半分鐘，然後再起身活動。遵從「3個半分鐘」原則，可大大減少因腦缺血、心肌梗死或腦卒中而猝死的概率。

洗漱姿勢不當

洗臉、刷牙是日常生活中每天進行的動作，但人們往往忽視了洗漱時的姿勢，使之成為腰痛的誘發因素之一。許多腰痛患者反映，自己的腰痛癥狀是清晨起床洗漱時突然出現的。這是因為人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織變得僵硬而無法靈活運動，此時如果馬上用彎腰翹臀的姿勢洗漱，會對腰椎間盤及關節囊產生較大的壓力，從而誘發腰痛、腰椎間盤突出等病症。

因此，我們平時應注意洗漱的姿勢，尤其是腰疾患者。首先，要在起床后略微活動一下腰部，做做前俯后伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部不至於從相對靜止的狀態馬上轉移到一個增加腰部負荷的動作；其次，洗臉、刷牙時要採用正確的姿勢，即膝部微屈，再向前彎腰，這樣可以降低腰椎間盤所承受的壓力以及腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷；此外，洗臉盆位置不要放置得太低，以免腰椎過度前曲而加重腰部的負荷。

急轉頭

在日常生活中，我們可能會因為聽見某人呼喚或是異響而猛地回頭張望，這是很危險的動作。有的人就是在這種情況下因扭傷頸椎而導致突然昏厥，不省人事。在正常情況下，頸部轉動的幅度十分有限，若要擴大觀察範圍，只有將身軀整體轉向。而在突發情況下，人們會本能地作出急促的應激反應，在身體來不及掉轉前，就將頭急速向側方或後面轉去，扭轉力往往超過正常限度，致使頸椎的關節、韌帶及肌肉受損。

因此，遇到突發事件時，人們應保持冷靜、沉著：全方位轉過整個身軀，頭部自然柔和地跟進，再將雙足轉向，調整步姿，儘可能避免身體縱軸的斜形或螺旋形扭轉。應特別注意的是，骨質退化、脫鈣或骨質疏鬆的中老年人更須嚴防意外。

枕頭使用不當

睡眠免不了要和枕頭打交道，現在各式各樣的枕頭應有盡有，但不是隨便用什麼枕頭都可以的。如果枕頭的選擇、使用不當，會引發或加重頸椎病。

枕頭過高或過低會使頸椎過度屈伸，致使頸部肌肉和韌帶處於緊張痙攣狀態，久而久之將改變頸椎的正常生理彎曲度，引發頸椎病、肩頸酸痛等症；枕頭過軟會使整個頭部陷進去，限制頭部左右活動，容易造成落枕。

什麼樣的枕頭才適合呢？一般而言，應選用高度適中、填充物均勻、符合頸椎生理彎曲弧度要求的枕頭，最好是元寶枕。枕頭的適宜高度是6～9cm，這個高度恰好是人側卧時，耳朵到肩峰的距離；枕頭的適宜寬度是12～15cm，即枕骨下緣到第7頸椎的距離。把這種較窄的枕頭放在頸部，仰卧位時，能使頭保持微微後仰的姿勢，既維持了頸椎生理前凸，能充分鬆弛頸后肌群，又會產生輕度牽引作用，起到矯正頸椎及其小關節異常的作用。

列舉了那麼多引發脊椎病的不良習慣，您有沒有中招的呢？想知道自己的脊柱夠不夠健康？平時該如何養護脊柱？脊柱有問題希望了解治療方法和得到治療？歡迎留言或致電普提揚諮詢：0755-2691 8681 ，普提揚將為您提供精準檢測和個性化康復方案。