天天跑步的你為什麼還那麼胖? 不清楚跑步的7大誤區, 跑了也白跑

你經常跑步嗎？你喜歡用跑步減肥嗎？其實跑步是一項非常有益身體健康的運動，但很多人跑著跑著就受傷了，尤其是那些剛剛開始跑步的人群，受傷的概率特別大。據一項數據調查，90%的跑者或多或少都受過傷，有些甚至還遭遇過很嚴重的傷病，導致不得不停止跑步。

雖然跑步容易受傷，從概率上說，算得上是最容易受傷的運動，但是對絕大多數人來說，跑步帶來的好處要遠遠大於其所帶來的傷害。

運動和受傷就像是雙胞胎，只要運動了就難免會經歷一定程度的損傷，小至輕微拉傷、扭傷，大至脫臼或骨折等嚴重事故。你看看那些專業運動員，哪一位沒有遭遇過傷病的影響，有些能夠克服傷病，繼而在國際大賽中收穫冠軍，而有的則早早遠離了賽場，不得不令人遺憾。

說到跑步帶來的傷病，無外乎這兩種：1、衝擊導致的急性傷害：比較嚴重的有骨折、肌肉拉傷、韌帶扭傷，稍微輕一些的，比如瘀傷、擦傷。

2、長期磨損消耗導致的慢性傷害：比如跟腱炎炎、滑囊炎、足底筋膜炎，髂脛束摩擦綜合征、抽筋、岔氣、跑步膝、應力性骨折等，這是因為跑步這項耐力性運動總是重複單一動作導致的。

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑步姿勢、不合適的跑鞋，突然增加跑量，速度過快而身體肌肉力量沒跟上，都有可能導致跑步受傷。

常見的跑步受傷原因

1、沒有熱身，肌肉還沒有活動開，導致拉傷；2、跑姿錯誤，導致身體某個部位長期不正確的發力，導致受傷；3、過度訓練，身體沒有得到及時恢復，在疲勞狀態下還堅持訓練，導致慢性傷害；4、過度負荷，跑步時速度過快，身體受力超過身體組織所能承受的極限；5、已經出現傷病了，還繼續訓練，這時更容易遭受到其他傷害；6、自身身體結構原因，比如先天性關節形態或結構異常；7、意外受傷，比如下雨或者下雪天，路滑，導致摔傷和扭傷；8、身體肌肉力量不足或不平衡，不能抵擋跑步所帶來的強大衝擊力；9、突發事件，比如撞上對面來的跑者，或者踏空了，掉進小坑裡；10、身體柔韌性不夠，關節活動度降低，使身體功能產生局限；11、不合適的裝備，身體沒有獲得足夠的保護；

因此在跑步時，應根據自己目前的身體狀況來規劃合適的跑步距離、跑步時長和跑步頻次。不要冒進，在你身體適應之後，可以逐漸增加跑步距離，跑步頻次。畢竟我們跑步的目的是為了健康，而不是為了受傷。

經常跑步可以有效的提高心臟功能，還能明顯降低心血管疾病發生的概率，但人的心臟是非常複雜的，有時候在安靜狀態下，心臟中的一些疾病不會發作，但是在運動中會顯現出來，一般跑步的時候出現猝死，大都是因為心臟有隱性疾病。

所以平時訓練的時候最好關注一下自己的心率情況，有條件最好在開始跑步之前，做一個平板運動實驗，檢查一下自己的心臟。

跑步時，要隨時關注自己的身體狀態，如果過程中出現了下面這幾種情況，那麼你應該立刻停止跑步，特別是現在悶熱的夏季，稍微不注意，就有可能發生意外。

1.胸口痛

跑步過程中出現胸口痛一般來說是不正常的，這有可能是心臟病發作的前兆。如果你感到了胸部有壓迫感或者酸痛，尤其還感到了頭暈、噁心、嘔吐、呼吸急促或大量出汗，一定要立刻停止跑步。

在比賽的時候，要特別留意這種情況的發生，因為比賽的時候你處於非常興奮的狀態，一些疼痛感會被掩蓋。肌肉疼痛或者關節疼痛，堅持跑下去是沒有太大的問題，但是胸口疼痛就不要堅持了，很有可能是心臟出現了異常。

2.心跳異常

一般這是心律不齊的癥狀，會讓人感覺心臟快速跳動或是受到了重擊，很多房顫患者在激烈運動時會有這種感受。

如果你在運動中突然發生心跳異常，立刻停止是最好的選擇，並應該及時檢查是否有心臟的疾病。一般心臟有疾病的人群比較適合舒緩的運動，比如散步、太極拳、廣場舞等等，跑步的話也應該是慢跑，循序漸進並控制運動的頻率。

3.多汗、頭暈、眩暈

跑步時頭暈有兩種情況，一種是你跑步前沒有攝入足夠的熱量，此時頭暈主要是由低血糖引起的，這種情況只要喝一些蜂蜜水、糖水、含糖飲料，或吃顆糖，吃點餅乾或麵包即可緩解。

這裡會涉及到一個空腹跑步的問題，有很多朋友會問，早晨起床后或者下班后，是否可以先跑步再吃飯？

如果距離不長，比如10公里以內，那麼空腹跑問題不大。如果超過10公里，一般就需要吃一點東西了，比如一個香蕉、一塊麵包、一小袋葡萄乾、能量棒或能量膠之類的。你可以根據自己的喜好，來選擇自己跑前補充能量的食物。

第二種情況時，你在跑前已經吃了東西，或者在頭暈後補充了能量，但是還是沒有緩解，甚至還伴隨著多汗、意識模糊、眩暈感，那就需要馬上暫停跑步。這些癥狀很有可能是糖尿病、神經系統、或血壓有問題的表現。另外，心臟方面的疾病也會引起頭暈，比如心臟瓣膜出現問題。

4.突然呼吸急促

隨著跑步強度的增加，呼吸急促是必然會發生的，比如在提高配速或者間歇跑的時候。這是正常的，這個時候呼吸不急促反而說明當前的訓練強度對你來說太輕鬆了。

這裡說的突然呼吸急促是指那些平時你能輕鬆完成的鍛煉，但是今天卻突然變得呼吸困難，往往還伴隨著大汗，那麼這就是有問題了。很多情況下這種突然發生的呼吸急促是因為心力衰竭、哮喘或是有潛在的心臟疾病所導致的，所以應該立即停止跑步，馬上尋求醫生的幫助。

5.抽筋

跑步中抽筋，大多數是因為肌肉被過度使用，肌肉達到一個極限值，有時是因為跑的過快，有時候是因為跑的太遠，或者兩者皆有。尤其是現在這種悶熱的天氣的下跑步，還沒跑幾步就滿身大汗，伴隨的是身體會流失大量的鈉離子，這會更快的誘發疲勞性抽筋，一般是腿部抽筋的情況比較多，嚴重的時候全身都會抽筋。

今年全運會馬拉松比賽上，專業運動員前幾名好幾個都在跑完之後，全身抽筋，賽后被送進醫院輸液。

不要以為冬天就不會抽筋，有時候天氣太冷，在寒冷的天氣中如果準備活動不夠充分，肌肉沒有活動開，這個時候一下子受到寒冷的刺激也會引發抽筋。

如果跑步中發生抽筋，建議停止跑步或降低配速。抽筋時不建議拉伸，因為拉伸往往會加重抽筋所帶來的損傷，傷害到肌肉纖維。

大多數抽筋都能通過簡短的處理恢復，但是也有可能是腿部的主要動脈堵塞引起的抽筋，這就需要由醫生來分析原因，確定治療方法了。

抽筋雖然常見，我們卻依然不能忽視。比賽中如果出現抽筋，放慢速度，跑一會，如果還抽筋抽得厲害，那麼放棄比賽。平時訓練時出現抽筋，請及時停跑。

6.身體很疲勞

為了備戰一場比賽，很多人加大跑量，但是量提高了，往往會讓身體很疲勞。雖然有超量恢復這一說法，但是我們如果在身體疲勞情況下堅持跑步，硬撐著跑完，不僅身體狀態不好，精神也很差，而且沒有滿足感。

如果頭天跑完，第二天起床，身體某個部位，比如腳底或腳踝或膝蓋，有緊張酸痛脹感，起床一段時間後有緩解；或起跑時有一些緊張發僵酸痛，但跑3公里左右後，會緩解。這些都是身體疲勞的狀態，也是受傷的前兆，如果這時候還加強度，就等著受傷吧。

所以，合理安排訓練的節奏，不要跑得太多、太快，要確保給身體以恢復的時間。人的狀態是有周期的，即使是頂級的運動員也會有狀態低下的時候。人的體能是一個逐步提高的過程，心率、排汗量、疲勞感以及身體的熱量變化都需要有一個適應的過程。當身體感到疲勞的時候，就及時放鬆休息。

7.受傷了

受傷了還跑步？很多跑者真的是這樣的。即使膝蓋疼痛，也仍然堅持跑步。

他們認為，跑步就應該堅持跑下去，不能出現間斷。有時候受傷了，訓練計劃眼看著完不成，心裡不甘心，帶著傷也要完成制定好的訓練計劃。

這是最不可取的跑步行為。如果跑步出現傷病，即使你非常想跑，也要停止跑步。帶傷跑步或者參加比賽，是一種非常愚蠢的行為，而且會得不償失，有可能讓你徹底跑不了。

切記，一定要等到傷病好了，再恢復跑步。當你從傷病中恢復過來，你就會跑得更健康，快樂。

有很多跑者並不知道如何判斷是不是真受傷了。有些傷痛最多持續2天，就消失了，當出現這類傷痛，說明你並沒有真正受傷，是跑步帶來的肌肉損傷，良好的睡眠就能修復。當身體的疼痛持續3天還不消失，那麼就可以確定你是真受傷了，就需要停止跑步，並需求醫生的幫助。

跑步時，我們要時刻關注自己的身體，一旦出現不適就要停下來，這樣才是最安全的跑法。

對於跑步的人來說，當你穿上跑鞋，開始跑步時，比起那些不跑步的人離健康更進一步。但是，並不是運動量越大、越劇烈就越好，所說的物極必反，就是這個道理。

跑步是一輩子的事情，現在慢慢跑，甚至跑休都是為了以後跑得更好。不顧身體發出的警告，盲目上量，當真正的傷病來襲你就後悔莫及。