減肥到底是靠運動，還是靠飲食？今天為大家揭秘！

導語：長期以來，減肥都存在一個誤區，瘦身到底靠運動, 還是靠飲食? 小編今天為大家揭秘！

據美國減肥殿堂---4000會員中，平均減重33kg，成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%選擇了飲食和運動；10%靠飲食療法成功；單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重只有1%的可能性。

任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性，飲食結構的調整佔比70%，運動才佔30%。

最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉麵一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。

瘦身過程我們首先要健康，科學的飲食，改變以前暴飲暴食的壞習慣。羅馬不是一天就能建成的，肥胖也不是一天吃胖的。我們的肥肉也不是一天就能減下去的。」

「管住嘴，邁開腿」本是相輔相成，但很多人把力氣花費在了運動上。而運動減肥也是有學問的，想要有效，健康，穩定的減肥，還要對健身運動有更多的科學了解。

比如：長時間的有氧運動就是最好的減肥運動，但是對於你的身體，你自己都不一定不了解，此方法對你也就不一定有用。你的血壓，血糖，脂肪，乳酸等，你了解嗎？後期跑步對你的膝蓋骨影響也很大的。」

連體重正常的馬拉松運動員都會因跑步的衝擊，最後形成了跑步膝，那麼如果是你這樣體重超標的胖子去跑步，膝蓋承受著2-8倍於自身體重的衝擊，那課是幾萬步的衝擊，你的膝蓋受得了嗎？比如：有氧運動是很好的運動方式，對於心肺功能，血壓健康等都有積極的影響，但是跑步等不一定適合你。

要想更好的，更有效的，更穩定的減肥瘦身，科學的飲食規律和科學的運動，才可以。

1，飲食初期建議

脂肪和蛋白質並不會使我們肥胖，多吃糖類才會使得我們發胖。因此限制脂肪和蛋白質的減肥方式並沒有效果。即使它真的奏效，飢餓感也會如影隨形。導致你根本無法堅持，無法保持不反彈！

２，一定要吃主食

不吃主食之所以會瘦，是因為機體無法攝取足夠的糖類來補充能量，於是取而代之的是燃燒脂肪和蛋白質產生能量。燃燒脂肪和蛋白質，避免貯存在體內，的確可以達到減肥的目的。

但是從能源代謝的角度來看，還是糖類先燃燒比較好。因為脂肪代替糖類燃燒的話，血液里會增加許多對人體有害的物質——酮體。要想體內的代謝順暢，要想健康的減肥，每天最好攝取100克左右的糖類才行。

友情提示——早餐可以多吃一些麵食，午餐和晚餐的主食建議吃米飯。

減肥必吃的食物

減肥不傷身體，一定要多吃魚類，牛肉乾，魚乾類零食為首選。要想吃出美容，吃出健康，吃出智商，魚類無疑是最佳選擇。

尤其對於女性而言，要想在減肥過程中使胸部不縮水，肉類必須要吃。只有補充充足的蛋白質才能維持良好的體型。而老是吃水果瓜果，減肥瘦身的目的是達到了，但是易於浮腫，也會減肥先減胸哦。

好，今天為大家分享到這裡，明天我們繼續

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