缺少維生素 這些癥狀要警惕！

我們的身體要保持健康，充足的維生素不能少。人體一旦缺乏維生素，我們的身體就會出現相應的警示。那麼當我們身體的某些部位出現問題相對應的是缺乏哪些維生素呢？接下來就來為您詳解。

舌炎、舌裂、舌水腫

診斷：可能缺乏的營養是B族維生素。

營養對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。

維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類中。

維生素B6：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。

維生素B12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。

夜晚視力降低

診斷：可能缺乏的營養是維生素A。

營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。

維生素A都藏在哪？

維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

嘴角乾裂

診斷：可能缺乏的營養是核黃素(維生素B2)和煙酸。

營養對策：核黃素(維生素B2)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次(2～3兩)豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

牙齦出血

診斷：可能缺乏的營養是維生素C。

營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

維生素C的食物來源：

主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜、西紅柿、橙等。動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

味覺減退

診斷：可能缺乏的營養是鋅。

營養對策：適量增加貝殼類食物的攝入，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。