運動減肥不成功？這些誤區你造嗎？

減肥是一直都不落下的一個熱門話題，有些人減肥立竿見影，那麼你呢？明明努力運動了還瘦不下來？別著急，看看你是不是陷入了這些運動減肥的誤區！

早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳。

真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉，包括有氧運動（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓練），漏掉了任何一個部分都會導致後面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環訓練最好，在最後的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

如果通過大量運動來減少日常活動的減少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法：如果運動讓你達到身體的極限承受程度，就減少日常高強度的運動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠離桌子，在附近周圍運動運動，讓你的生活充滿運動的時刻。

在運動的過程當中，如果拿運動飲料當水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了，所以喝水是最好的。

正確的做法：應該是在運動時喝水，不喝運動飲料，運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況，對於大多數鍛煉著的我們，其實水是最好的。

運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之後，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法：運動不應該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關注身體的變化。

不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、面點、甜點都應該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

2、經期鍛煉，運動量不宜過大。

3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

1、熱身（也就是準備活動）

熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

2、放鬆

放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。