抓住春季的尾巴，讓孩子蹭蹭蹭長高！

前天，有位媽媽在後台詢問關於「長高食譜」，的確，孩子的身高是孩子成長道路上的一大重點。據世界衛生組織的研究表明，孩子在春季長得最快，在3月-5月中身高增長值等於9月-11月身高增長的2—2.5倍。

如何抓住黃金季節，讓孩子蹭蹭蹭長高？

孩子的身高跟爸媽的身高有關，不過遺傳因素只佔了70%，其餘30%的影響因素來自於睡眠、營養和運動。先天的因素我們無法改變，我們可以從睡眠、營養和運動入手。

睡眠第一，要保證孩子的睡眠

讓我們來看一張生長激素分泌表：

從圖中可以看出，孩子生長激素分泌有兩個高峰值，晚上10點和早上7點半。如果想要寶寶長高，儘可能讓寶寶在晚上九點半前睡覺。在十點陷入深度睡眠，可以更快地生長。沒有進入深度睡眠，生長激素的分泌會大打折扣。

「睡覺在助長中是排第一位的」。學齡前兒童要睡足10小時，青少年要睡足9-10小時。

營養第二，牛奶很重要

這裡的營養，並不是單純指吃得多好，最重要的是平衡膳食，葷素搭配。孩子不能只吃肉不吃菜，五穀雜糧、水果和蔬菜都要保證一定的量，再攝取優質高蛋白的肉食和牛奶，盡量少吃零食和加工食品。

⊙海帶牛肉湯

食材：500g牛肉、100g海帶、適量鹽、適量胡椒粉、適量料酒、適量大蔥、適量枸杞、適量香油

做法：1.海帶用水泡發一晚；2.上好的牛肉洗凈切塊；3.牛肉汆水汆水后沖洗；4.泡發好的海帶放入細鹽輕輕揉搓，沖洗乾淨；5.將收拾乾淨的海帶切塊和汆水后沖洗乾淨的牛肉塊一起入點高壓鍋倒入料酒；6.電高壓鍋設置煲湯這一檔，就可以不用理會它了；7.半小時后開鍋，下鹽、胡椒粉、香油；8.盛出，切上幾片大蔥，放上幾個枸杞點綴即可。

⊙黑芝麻核桃粥

食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、適量冰糖

做法：1)大米和糯米用清水浸泡10分鐘。2)鍋中水燒開放入大米和糯米。3)大火煮開

加蓋小火燉煮。4)核桃芝麻炒香。5)用蒜臼搗碎。6)米粥煮至粘稠加入冰糖，至冰糖融化。7)再放入黑芝麻和核桃仁。8)攪拌均勻煮上2分鐘關火。

⊙花椰菜炒蝦仁

原料：蝦仁8隻、花椰菜1小個、鹽、蒜、生抽、澱粉、油。

做法：1. 花椰菜洗凈，用淡鹽水浸泡30分鐘，去掉粗莖，擇成小朵；蝦仁用生抽、澱粉腌一下；大蒜拍破切碎。2. 鍋中注入適量清水，燒開后加入少許鹽，將花椰菜放入，煮幾分鐘熟透后撈出。3. 鍋中倒入少許油，下蒜末和蝦仁翻炒變色后，放入花椰菜翻炒均勻即可出鍋。

⊙牛奶燉蛋

原料：土雞蛋2個、牛奶250毫升、杏仁10粒、芒果1個、白糖2湯匙。

做法：1. 雞蛋打成蛋液，加2湯匙糖入蛋液中，用篩網過濾1次。2. 將牛奶倒入蛋液中，朝一個方向攪拌至均勻，靜待3分鐘，將牛奶蛋液用篩網過濾1次，把過濾好的牛奶蛋液倒入碗中。3. 碗表面蒙上保鮮膜，用牙籤在表面扎幾個小孔，放到蒸鍋里，蓋上蓋子，中大火蒸15分鐘，撕下保鮮膜即可。

運動第三，游泳作用最大

運動醫學研究表明，運動能大大促進生長激素的分泌。而白天進行適量的運動，也會提高夜晚生長激素的分泌量。

什麼運動有助於長高呢？專家推薦，游泳、跳舞、打籃球、體操、羽毛球、跳繩等都在一定程度上促進人體增高。如果天氣好，一定要帶孩子多去戶外活動，促進鈣的吸收。

最後，孩子的情緒也很重要。家長們不要給孩子太大壓力，情緒壓抑一定程度上也會影響生長激素的分泌。

如果家長們還有關於孩子成長或者生活的問題，可以在公眾號詢問灰樹熊，灰樹熊會給您們提供推薦和建議~