腹部練習+扭轉，腰就是這樣瘦下來的！

卷腹練習可以鍛煉腹部前側肌肉，如果同時加上扭轉，更加可以深入核心，同時減少腰部兩側的脂肪。

今天推薦5個動作，嘗試在這5個動作中扭轉更多，鍛煉深層核心。

1.屈膝扭轉

• 躺下來，小手臂撐地，上背部離地

• 彎曲膝蓋，腳掌離地，小腿平行地面

• 呼氣時扭轉向左，吸氣回正，呼氣扭轉向右

• 重複20次

2.剪刀腿扭轉

• 躺下來，雙手十指交扣放在後腦勺

• 雙腿離地，右腿垂直地面，左腿離地大概20厘米

• 頭離地，扭轉向右

• 呼氣換邊，左腿抬高，右腿落低，扭轉向左

• 重複20次

3.肘板支撐扭轉

• 先做肘板支撐

• 雙手和雙腳保持不動

• 然後扭轉臀部向左，換邊重複

• 做20次

4.側板式扭轉

• 先來到側板式，左手撐地，雙腿併攏，右手在後腦勺

• 呼氣，往下方扭轉，右手肘朝下

• 吸氣回到側板，做20次，換邊

5.弓步扭轉

• 右腳在前，左腿在後，坐腳跟離地

• 雙手在後腦勺十指交扣，手肘打開

• 呼氣彎曲左右膝蓋，右膝蓋不著地，臀部下沉

• 上半身扭轉向右

• 吸氣回正，做20次，換邊

核 心 的 提 升

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