3個簡單小動作，輕鬆解決手腳抽筋

在我們日常生活中，肌肉抽筋經常見到，像孕婦腿抽筋、游泳抽筋溺水、睡到半夜腿一蹬就抽筋。肌肉抽動起來時那撕心裂肺的疼痛，相信經歷過的人都難以忘懷。那麼，抽筋到底是怎麼回事呢？有沒有辦法預防呢？

肌肉受虧待，抽筋「報警」

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。其中以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。造成抽筋的確切原因，目前還沒有定論。

不過，根據發生抽筋時的身體狀況和外界條件，如過度疲勞、姿勢或體位不佳、供血不足、缺乏某些離子等，都會影響到肌肉收縮過程中那些起調控作用的物質，從而使肌肉發生抽筋。

另外，外界溫度驟然下降也是抽筋的誘發因素。最明顯的例子就是人在游泳的時候，因冷水刺激而發生抽筋。由此可見，抽筋是肌肉組織在困境中發出的「求救信號」，也可以說是宣洩它不滿「情緒」的一種方式，其目的就是為了喚起高級神經系統的重視。

3個步驟解決抽筋

抽過筋的人都忘不了發作時突然、劇烈的疼痛。那麼，發生抽筋時應該如何應對呢？

雖然抽筋的部位可以不同，但應對方法卻大同小異。一般來說，抽筋多發生在連接兩個相鄰關節的肌肉組織，如小腿後面的腓腸肌、大腿前部的股四頭肌等。

此外，抽筋的部位多見於大腿後部、腳趾、手指等處。如果置之不理，抽筋可以持續1~15分鐘，也可能在短時間內重複多次發作。日常生活中大家常見的應對方法，是對抽筋部位強拉硬扯，這是錯誤的救治辦法。

正確的處理包括以下三個步驟：1. 按摩抽筋部位。2. 小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。譬如腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿。3. 用熱毛巾在抽筋局部熱敷。

5個方法避免抽筋

防止抽筋的有效辦法，就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

① 經常鍛煉身體運動前做好充分的預備活動，伸展全身各處肌肉。增加運動量不可過急，應遵循循序漸進的原則。② 經常喝水不要等到口渴時再喝，大量出汗時可補充營養強化型的運動飲料。③ 注意飲食平衡特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。例如，喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。對於孕婦，更要注意鈣質的需求，必要時可以適量服用鈣片。④ 經常改變身體姿勢每隔一小時左右活動一次。臨睡前可用溫水洗腳。

⑤ 注意保暖不讓局部肌肉受寒，不要在濕冷的地方坐卧。夜裡易發生抽筋的人，可以試試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的部位。