【意·乾貨】怎樣科學地倒時差? 旅行、熬夜必看!

牛津大學的凱利博士表示，朝九晚五的上班族筋疲力竭並感到壓力，是由於睡眠被剝奪，自己卻沒察覺。大腦說不要，身體卻很誠實…

博士說：「我們無法改變24小時的節奏。你無法學習在特定的時間點起床，你的身體在適應陽光，自己卻沒有察覺，因為接受訊息的是下視丘，而非視覺。」

他說：「這是一項重大的社會問題，員工應該從10點開始上班。在55歲前，別在9點開始上班。」（因為55歲后睡眠時間會減少…）

博士接著表示，社會有必要改變上班和上課的時間，以符合自然的人體生理時鐘。企業迫使員工早起上班，可能損害他們的工作表現，並累積健康問題。

睡眠障礙在現代人生活中變得越發普遍。有媒體對各城市人民的睡眠質量進行評分，得出下面這張圖▼

職業性質也是嚴重影響睡眠質量的因素▼

《英國電訊報》也評了英國睡眠時間最多和最少的五個城市（但都沒有倫敦…）▼

美國也評選了最佳和最差睡眠城市▼

參考的主要變數是這個城市的：幸福指數、人們上個月沒睡飽的平均天數、平均通勤的時長、離婚率和失業率。

睡眠和城市的工作效率、健康指數緊密相關。然而作為時差黨，我們卻都被一件事困擾過：調時差！

時差會導致無法注意力集中，辦事效率低下，昏昏沉沉。但不幸的是，目前還沒有一種能為所有人所用的，適應調節時差的方法。時差會由於飛行方向、飛行所跨越的時區數、平時的睡眠質量和生活習慣，在每個人身上呈現不同嚴重程度。

每天24小時光與暗的周期構成生物鐘，能幫助人調節蘇醒、入眠和進食等活動。據說，大約有15%的人類基因由生物鐘控制。

有一件事是確定的，不管飛過多少個時區，當身體渴望睡覺卻被暴露在亮光中，當身體完全清醒時卻處於黑暗中，生物鐘破壞就可能導致時差反應，而睡眠質量不佳會導致肥胖甚至癌症等嚴重健康問題。

通常，身體更能適應往西飛，因為往西飛是要求生物鐘「往後調，而不是往前調」。如果是從飛歐洲，達到當晚只需要多熬幾小時，之後就能自動生成「早上6點醒，晚上11點困」的模式。

但從東往西飛時，調時差的體驗就比較科幻了。知乎上的大家是這麼說的▼

旅行常客總結出了調整時差的法寶：服用保持清醒的藥物、褪黑素，使用熏香療法，以及控制光照時間。

熟悉的環境也有助於睡眠，例如去同一城市可以訂固定的酒店。

加利福尼亞大學歐文分校研究所物鐘的科學家保羅·薩森-科西（Paolo Sassone-Corsi）表示，調時差可能的療法是根據個人基因藍圖創製「個性化」方案。

2013年，傑伊·奧爾森（Jay Olson）創立了網站JetLagRooster.com，專門幫助旅行者減輕時差反應，為旅行者們提供睡覺和起床時間的建議。從創立到現在，這個網站為大約24萬旅行者提供了建議。

旅行者們需要輸入自己正常的睡覺和起床時間以及目的地。

然後生成倒時差計劃，建議旅行周的作息生物鐘。只要嚴格遵循，就能降低時差打亂生物鐘后，對生活造成的困擾。

希望即將前往歐洲的你，順利進入0時區生活節奏，小編在這裡等著你們~

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