為什麼你看起來就是沒氣質?因為你虎背熊腰手臂粗

老實說，你是不是會被內衣勒出兩圈肉的女生？

長期久坐工作，再加上不注意姿勢，

老是含胸駝背，背部積累了好多贅肉。

不但把衣服撐得不好看，

更會無端令你年齡Double Up，

被標籤成師奶一族！！

那麼，如何打造一個性感健美的背部曲線，

露出漂亮的美背，

穿上性感的衣裙成為眾目焦點呢？

今天為大家推薦的就是幾個非常簡單的動作，

有在家裡就可以做的動作

也有需要藉助器械的動作，

表哥覺得還是在健身房用器械更有效果。

01

俯身杠鈴划船

雙腿稍稍彎曲下蹲，背部保持平行與地面，雙手握住啞鈴垂直於胸前。用背部和肩胛骨發力，雙手手肘收緊向胸口抬起，注意一定要將肘部朝上，背部始終保持平坦不要彎曲駝背，恢復到原來位置重複12次為一組。

02

坐姿 胸前下拉

1.坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄。

2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。

03

俯身單手啞鈴划船

1.屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。

2.把重量放到盡量地低，掌向身體將重量拉起；盡量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。

04

十字挺身

雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上抬起，吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面。拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

05

坐姿划船

起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。動作要領：收縮背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。

學會了么吃瓜仙女們？

完美的背部線條在向你們招手啊！