產後想要告別鬆鬆垮垮的大肚子，這幾點一定要注意!

產褥期間母體各系統的變化很大，雖屬正常生理範疇，但由於子宮內有較大的創面，乳腺分泌功能旺盛，容易發生感染和其他病理情況。因此，為保障母嬰身體健康，做好產褥期的護理和保健，實施產褥期保健指導，及時發現異常並進行處理，是非常重要的。

在還沒有生寶寶之前，想必很多新媽媽就已經想好產後怎麼恢復身材了，但是的傳統在產後要坐月子恢復身體的一些機能，而很多人在坐月子的時候由於飲食不當，一個月過去后全身都變得臃腫了。當然，誰也不想在坐完月子再挺著個大肚出來。但是在坐月子期間各方面營養都在補所以想要不胖是有點難度的，這樣產後就成為了一個胖子，身段發胖會讓整個變得十分不好看，對身體健康也是有一些影響的。產後要是女人再不懂得怎麼保養，說不定自個的身段就難以康復到懷孕前了。今天小編教寶媽們產後怎麼輕鬆康復好身段！

天下的媽媽都是一樣的，孩子就是我們的全部了，每天的中心就是孩子，沒有時間打理自己，每天照鏡子的時候都會問老公我是不是又胖了？每次看著櫥櫃中那麼多好看的衣服卻穿不了，心裡都會覺得很恐慌！所以我開始重視自己的形象，為了自己也為了這個家和孩子，我決定要減肥！當時覺得減肥就是管住嘴，邁開腿，沒有什麼竅門，這個想法讓我減肥過程中走了很多彎路。

首先我們來了解下產後肥胖的原因：

1、產後發胖與產後卧床過多、缺乏運動有很大關係。懷孕后體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強，這樣極易造成肥胖。此外，女性因為懷孕、分娩，引起下丘腦的功能絮亂，也會導致脂肪代謝的平衡失調而發生生育性肥胖和形體改變。

2、營養過剩導致的肥胖與產後進補缺乏科學性有關。許多新媽媽認為，懷孕之後，胎寶寶需要營養。分娩之後，想要使奶水充足，新媽媽更必須增加營養。加上孕后少動，產後卧床時間過多，攝入營養又過多，消耗少，使過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下，造成產後肥胖。新媽媽躺在床上坐月子是產後發胖的原因之一。適當的活動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。 順產3天後即可下地做些輕微的活動。產後半個月可做些較輕的家務，如做飯、洗碗、洗衣物等，滿月後則應適當多做些家務勞動。隨著體力的恢復，要每天堅持做體操、健美操等，以消耗體內過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪的堆積。

3、腹直肌分離，腰不像腰

孕期隨著寶寶的長大，子宮也會像氣球般慢慢變大，使腹壁擴張延伸。如果產後半年腹直肌（腹中線兩側肌肉）仍然不能回到原先位置，會出現腹直肌分離，導致腹壁鬆弛，很難找到腰在哪裡。

【營養要合理】

產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體健康及新生兒的生長發育。產婦在自己身體恢復的同時還要給新生兒哺乳，因此產婦要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復並保證乳量充足。產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳，但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養要豐富得多，那種「湯比肉更有營養」的老說法是不科學的。

雞蛋的營養豐富，也容易消化，適合產婦食用，但並不是吃得越多就越好。有些產婦一天吃十幾個雞蛋，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取，因此一般產後每天吃4~5個雞蛋就足夠了。產婦還要多吃一些蔬菜。據科學研究，產婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。

【減少腹部疼痛及大肚子】

你的子宮需要幾周來恢復正常的大小，這有可能會產生一點疼痛，並慢慢地減少。為了舒緩疼痛，醫生建議盡量排空膀胱，並且趴著在腹部墊一個枕頭。

1、子宮按摩

目的是幫助子宮的復原及惡露的排出（產後快速復原子宮的妙招），亦可預防因收縮不良而引起產後出血。方法：先找齣子宮的位置，對於正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可采俯卧姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員。

2、使用收肚子的產品

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

產後縮肚子，衣服好用我在月子里就穿了，挺好的，比帶子好多了。三個月體重從135到110了，感覺還是有效果的，穿的嘟嘟小了不少，三個月減了20多。比不穿好多了。

【一定要堅持哺乳】

盡量選擇給寶寶哺乳產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。

【不要忍便】

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

【親自帶寶寶】

產假期間盡量親帶寶貝，尤其是經常哭鬧的嬰兒，經常抱著TA在室內走動，有助於肚子上脂肪的燃燒。這一點，可能很多媽媽都覺得辛苦，但從個人減肚子的經驗來看。越是辛苦的，越有助於新媽媽產後身材恢付