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夏天怎麼減脂 推薦五種減脂運動

夏天怎麼減脂 推薦五種減脂運動

炎熱的夏季,很多運動都是不太適合進行,對於減脂而言,夏天哪些運動是適合減脂呢?又有哪些方法是適合夏天增肌的呢?不妨跟著小編一起認真的了解下,相信在炎熱的夏天減脂增肌是很有幫助的!

夏天怎麼減脂

1、游泳

游泳是夏季最佳減肥運動,在水中不但可以清涼解暑,還可以享瘦。游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。

2、爬樓梯

上班族們,尤其是想減肥的上班族們,別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧,據說,每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣,爬完樓梯也要按摩腿部哦。

3、跳繩

跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

4、走路

走路在各減肥運動之中算是較為休閑輕鬆的了,更重要的是它易於實行,又不用刻意去花時間。是不是很像想驗證一下呢?比如上下班途中便是絕佳的機會,飯後散步也是不錯的選擇。最主要的是,不要放過任何走路減肥的機會。

5、跑步

跑步是最簡單,最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪,還能助我們強身健體,增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥,跑步的時間一定要保持在40分鐘以上,跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部,以免長成肌肉腿,不美觀。而且記住了,跑步減肥前一定要做做伸展操,以免跑步的時候受傷。

夏天怎麼增肌

花兩個月熟悉你的肌肉

對初學者來說,開始的一到兩個月,是一個適應期,用來讓你的肌肉適應各種器械。章敏俊說,新手的肌肉缺少控制力,盲目上量,動作容易走形,鍛煉效果打折,也容易受傷。所以一定要給自己一個緩解期,好好熟悉自己的肌肉,再求運動量與質的升級。另外,現在的健身房一般都有專業器械,雖然效果沒有啞鈴和杠鈴好,但它們操作簡單而且安全,更適合新手。 原則上,新手運動以每周三至四次、每次30分鐘至1小時即可,激烈運動后,第二天應休息,以求適度舒緩。

每個星期都把全身練一遍

當你度過了適應期,就可以進入各部分分化訓練階段了。按照健美理論,人體分成 8部分:胸部、背部、肩部、大腿、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌和小腿。鍛煉的時候一般把部位錯開,比如今天就練胸部和大腿、明天練肩和腹肌,一般是一周把全身肌肉練一遍。但如果你比較瘦、需要增肌的話,那頻率就是一周練兩遍,三天一遍,中間休息一天。鍛煉的時候,每個部位大概有4到5個技術動作,每個動作做4組,一組8到12下,組間休息一分鐘。

掌握循序漸進的節奏

一般來說,開始學習每一個動作的時候,都要在教練的保護下測出自己的極限重量,然後在訓練中根據這個重量的 65%-80%逐漸遞增。在鍛煉之前,你可以服用一點肌酸,提升肌肉的爆發力和耐久力,以獲得更好的鍛煉效果。而在鍛煉中,你最好也能隨時補充碳水化合物,比如運動飲料,可以快速補充能量,補充足夠的糖,可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解,運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

知道怎麼補充蛋白質嗎

在艱苦訓練的同時,你需要給自己的肌肉補充能量,才能幫助肌肉生長。碳水化合物和蛋白質最為關鍵,而補充蛋白質最天然的辦法當然就是吃雞蛋。這裡可能存在一個小小的問題:蛋黃究竟要不要吃?一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇,而蛋白的膽固醇含量是0;蛋黃還含有大量油脂,熱量也是蛋白的6倍,所以有很多人乾脆直接丟棄了蛋黃。但專家的看法是,如果你不是迫切需要減肥,那一天吃兩到三個蛋黃是沒問題的,何況蛋黃中蛋白質含量還略高於蛋白。至於你需要多少雞蛋,有一個簡單的計算方法——你的每公斤肌肉,需要1.5到2克的蛋白質,具體要多少,自己算就行了。至於什麼時候吃,答案很確定:在鍛煉結束后30到90分鐘補充蛋白質,對增肌的效果是最好的。(參考網站:搜狐網)

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