全身減脂太難了？試試這招吧！包你腿美腰細腹還平！還能翹臀哦！

除了仰卧起坐，平板支撐等這些常見的瘦身燃脂小動作，還有什麼運動對快速瘦全身有幫助呢？下面，小編給大家分享一組超強燃脂運動，每天僅需抽出一點時間就能輕鬆把肉減了哦。快來看看吧！

全身減脂動作1：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手扶在頭部後方，保持北部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時上半身稍稍向前壓低，然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次。

全身減脂動作2：

雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝半蹲，且上半身向前壓低，雙臂曲肘放於身體兩側，雙手稍稍握拳；然後雙腳發力向上跳起，同時伸直伸直，雙臂向上伸展，雙腳落地時雙腿屈膝半蹲。此動作反覆進行20次，注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

全身減脂動作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，使腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後做俯卧撐動作。此動作反覆進行20次。注意，在動作進行過程中，要繃緊整個身子。

全身減脂動作4：

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏稍稍向後伸直，且腳尖撐住地面，然後雙腳發力交替向前跳一步，同時腿部屈膝使膝蓋靠近胸口。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。

全身減脂動作5：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，落地時雙腳分開，且左手向前觸碰地面，再起身，跳起雙腳併攏。此動作反覆進行20次。

全身減脂動作6：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向後撤一步，同時雙腿屈膝向下深蹲，雙臂曲肘，雙手向上舉高至鼻前，然後再將右腳收回恢復站姿。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

全身減脂動作7：

雙腳併攏，雙腿屈膝半蹲，雙臂曲肘，雙手交叉放於身前，使上半身稍稍向前壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，同時將身體打直，雙腿伸直張開，雙臂打開向上伸直，雙腳落地時恢復屈膝下蹲狀態。此動作反覆進行20次。

全身減脂動作8：

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，雙臂曲肘，使身體向下壓低至額頭觸碰地面，然後再使身體向上抬高。此動作反覆進行20次，注意，再動作進行過程中，要始終保持腳尖撐地的狀態。

全身減脂動作9：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部好少抬離地面，雙腿交替向前伸直並綳直腳尖，同時兩手肘交替向前觸碰向上抬高的膝蓋。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。

全身減脂動作10：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後保持此姿勢30秒不動。注意，此動作在進行過程中要始終保持身體挺直，不可含胸弓背。

以上10個動作，不僅簡單易學，而且對於鍛煉全身肌肉非常有幫助！每天抽出一點時間來練習，一個月後你會發現自己的身材越來越苗條了哦。想要想要纖腰美腿，還想要平腹細胳膊和翹臀的妹子，趕緊行動起來吧！再忙也要每天抽出一點時間來練習哦。加油！