全身瘦下來的運動 99%的人都有效

導語：減肥，想要快速搞定全身脂肪，有很多方法都可行，但是具體用什麼方法就非常重要，而且運動又是減肥必不可少的部分，想要輕鬆鍛煉就能瘦的運動是最好不過了，下面小編就給大家推薦一些適合全身減肥的幾個小運動，隨便動動都能全身瘦。（來源：瑞麗網）

減肥，想要快速搞定全身脂肪，有很多方法都可行，但是具體用什麼方法就非常重要，而且運動又是減肥必不可少的部分，想要輕鬆鍛煉就能瘦的運動是最好不過了，下面小編就給大家推薦一些適合全身減肥的幾個小運動，隨便動動都能全身瘦。

1、俯卧撐

俯卧撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。

正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線；手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。如果覺得難度太大，就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重複10次。

2、雙肩練習

這個動作主要加強肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經過高強度的運動后，想要輕鬆一下健身，你也可以坐在有靠背的長凳上，減輕背部肌肉的負擔。

開始練習時，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高於耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重複10次。

3、胸部解壓

如果俯卧撐有難度，你可以做做胸部解壓練習。

俯卧，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放鬆；雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下；然後，再做擴胸動作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動，身體貼緊板凳，不搖晃。為了加大運動量，可嘗試將背後的板凳換成健身球，再做擴胸練習。重複10次。

4、大腿下蹲

第一次練藉助健身球：站直，後背靠球，緊貼牆壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓；慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重複10次，每次增加幅度。

熟練了后可嘗試加強難度，想要在更短時間燃燒更多的脂肪，可以在練得時候雙手各握一個啞鈴運動，如果能藉以全球流行的營養餐輔助，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

5、下身拱起

這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部，腿筋和重心。

平躺，雙腳分開與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，並與小腿形成一個對角線；慢慢回到起始位置。

加強難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，鍛煉你的三頭肌，重複10次。

6、腳踏車訓練

堅持練會為你解決粗腰粗腿的煩惱啦！

平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身捲曲，離開地面；雙手抱頭，上身慢慢向右轉，同時提起右膝向左腿靠攏。然後上身左轉，左膝綳直，左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置，肩膀始終離地。重複10次。

7、側面支架

又一瘦腰小動作！側躺，彎曲肘關節，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一隻手放在後腦勺。然後抬起臀部，再放下。抱頭的那隻手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強！然後重複另一側。

對女性而言減肥是迫在眉睫的事，但大多數女性朋友因找不到合適減肥方法，總為此而苦惱煩悶。這七個簡單運動只要堅持鍛煉的同時，再配合使用減肥營養餐，就能輕鬆擁有S身材。