瑜珈可以減肥嗎？解答您對瑜珈的8大迷思

練瑜珈可以瘦身減肥？練瑜珈可以令皮膚變好？練瑜珈可以有馬甲線/人魚線？飛哥為大家解答8大瑜珈迷思，讓您更了解瑜珈的好處！

如果您想要六塊腹肌、馬甲線、人如線等漂亮肌肉，瑜珈不一定能幫您達成，因為瑜伽不是一項健身運動。如果您的目標是燃燒卡路里或增強肌肉，那瑜伽亦不是您的答案。您可以從練瑜珈的過程中得到健康、心靈的放學，但不是一身漂亮的肌肉。瑜珈是身體、精神和心靈的發展藝術，以精妙、柔和的方式來練習，屬於溫柔緩和的運動。雖然很多瑜珈導師都擁有一身漂亮的肌肉和健美的線條，但他們是通過長時間的強度肌肉訓練，再配合瑜珈練習，才換來美好的成果。瑜珈學員想有馬甲線、人魚線，必須另外進行肌肉訓練和嚴格地控制飲食。

瑜珈未必可以幫您減肥。練習瑜珈的目的是令身體達到平衡，如果您太瘦或太胖，練瑜伽會令您擁有理想的體重。有些很瘦的人以為練瑜伽可以幫助他們變得更瘦，但是，開始上瑜珈課后體重不減反升，讓他們覺得很糊塗。要燃燒脂肪，您需要做帶氧運動。做帶氧運動(如跑步、游泳、腳踏車等)持續二十分鐘或以上，脂肪便開始燃燒。換句話說，想有效減重，建議您做40分鐘至60分鐘的帶氧運動。如果討厭跑步、游水，節奏明快的Vinyasa 和Power Yoga 課堂可能適合您。

有血液凝固疾病者和骨質疏鬆症者，都不太適合做瑜珈。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。患有以上疾病的患者在練習瑜珈前，最好先詢問醫生的專業意見。

謹記，飯前飯後一小時內不要做瑜伽。大部分瑜伽動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

懷孕婦女練習瑜伽時要非常小心。雖然市面上有針對孕婦的孕婦瑜伽課程，但是這些課程只適合本身練習了瑜伽很久的婦女參加。如果未曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練，還必須找專業導師指導，切勿自行觀看網上影片練習。

長期練瑜珈的人看起來較同齡人年輕、有活力，這與瑜珈的抗衰老功效有關。瑜珈混合了許多抗衰老的動作，加上腹式呼吸的技巧，會增加人體的血液循環，達至修復身體的效果。德國一項研究指出，瑜珈可以減輕近三分之一的壓力，它可以幫人去除下巴及眉頭的皺紋。一項印度研究顯示，瑜珈可以減輕9%的皮膚「氧化壓力」(oxidative stress)，讓皮膚更容易再生，看上去更有光澤及彈性。

有些人認為一定要身體很柔軟才能練瑜珈。其實，練瑜珈的重點不在於所有動作都要做得與其他人一模一樣，做瑜珈主要是探索自己的肢體、身體動作，了解自己能夠做到什麼境界，並知道如何逐漸調整自己的身體。因此重點不該放在手能不能碰到腳趾頭，而是要去學習如何增加身體柔軟度、彈性。

有些人身體氣血不足，筋肉強度不夠，一拉就容易受傷，或者先天身體就硬，這些人進步的慢，強調拉筋只會讓他們失去繼續練習瑜珈的信心。所以，不要以為練瑜珈就可以令身體變得柔軟，應該把身體健康作為學習瑜珈的目標才對。

空中瑜珈和普通瑜珈其實是兩項不同的運動，動作方面，兩者亦有不同。空中瑜珈利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，從而做出翻轉、倒立、旋轉、騰飛等高難度的動作，它不像地面瑜伽那樣強調順位、呼吸。練習空中瑜珈身體可以運用更多深層的肌肉，能提升新陳代謝、消耗較多熱量，而且它比地面瑜珈更容易上手。如果您堅持不了傳統瑜伽，空中瑜伽會是很好的選擇。