預防頸椎病需從小養成好習慣

頸椎病是常見的骨科疾病，我們一般常見到的頸椎病人群是中老年人，或者現在的白領上班族。但有一種發展趨勢不得不引起我們的重視，頸椎病的發病也在逐漸年輕化，甚至侵入到了兒童群體。

痴迷電子產品、不良姿勢和習慣，導致兒童青少年頸椎病頻發

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤突出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合征。

現代社會，手機、掌上電腦、平板遊戲機已經成了小孩子的必備「新寵」。 由共青團廣州市委員會、廣州市少年宮聯合國內15個城市發布的《媒介與兒童——2013青少年宮兒童媒介素養狀況調研報告》顯示，在全國兒童家庭中，普及率最高的是手機（97.8%）：44.5%的兒童擁有自己的手機。由於電子產品的普及，香港「低頭族」也日益出現低齡化趨勢。早前香港一項調查訪問了4310位家長、教師及中國小生，結果發現學前兒童開始接觸平板計算機的年齡中位數為16個月大，最年幼的從1個月大已開始接觸。

與在戶外跑跳嬉鬧相比，越來越多的小孩子開始熱衷於埋頭玩電子產品，變成了小小「低頭族」。不少家長為圖清靜，也習慣讓「電子保姆」代替自己陪伴孩子，但與之同時出現的，卻是影響孩子一生的頸椎疾病。

除了低頭玩手機，兒童頸椎病發病還與他們平時緊張的學習生活有關，因為兒童頸椎發育尚不成熟、不穩定，在一定條件下容易發生病理性或生理性改變。周而復始的學習使孩子的精神長期處於亢奮緊張狀態，加大了大腦需氧量，可導致頭頸部血管痙攣；看書寫字姿勢不端正，頭頸長期處於一種姿勢，可使頸部軟組織積累性自體損傷；背負沉重的書包可使少兒頸項、肩、背部肌肉慢性勞損，這些因素長期作用便使兒童頸椎發生病變。此外，外傷、不良睡眠習慣以及體質不佳常患感冒、扁桃體炎、咽炎等，也會直接或間接影響頸椎，致使頸部血流不暢，對頸椎產生不良影響。

預防頸椎病需從兒童抓起 養成好習慣很重要

頸椎病是一種慢性積累病，預防頸椎病，最根本要改善孩子生活和學習中的不良習慣，關鍵要做到「兩不一動」：「兩不」就是不要長時間保持一個姿勢，不要讓脖子受涼；「一動」就是要經常活動。

因為長期不正確的學習姿勢是導致孩子患頸椎病的重要原因，所以一是應要求孩子保持正確的學習姿勢，堅持頭離桌一尺，胸離桌一拳，手離筆尖一寸；二是引導孩子坐著時儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

預防頸椎病，日常需要養成保護頸椎的好習慣：

注意頸部保暖

專家指出，外界風寒濕邪可使頸部肌肉痙攣，小血管收縮，導致軟組織血液循環障礙，久而久之就會引起頸椎病，因此頸椎病還需注意保暖。李小蘭提醒，日常生活中盡量穿著高領衣服，外出佩戴圍巾。偶有受寒，可用紅糖2勺加生薑5片，煎煮10分鐘后服用以驅寒。對於頸部著涼、肌肉酸痛等，可採取熱敷法對頸椎進行保養。

注意床褥和枕頭

專家表示，枕頭使用不當也是頸椎病的重要誘發因素。枕頭太高，使頸椎過於前屈，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，還可能會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。專家建議，在使用枕頭時，最好將枕頭的最高處枕在頸部而非頭部，這樣在睡眠中頭部和頸部的重力，就會沿生理曲線分解到頸椎骨和頸椎間盤的後部，白天受壓過的頸椎間盤前部自然得到恢復，勞損的頸部後面的韌帶、肌肉，在枕具承受重力的過程中得到按摩，使之鬆弛恢復疲勞。

枕頭究竟多高才合適呢？專家表示，習慣仰卧的人，枕頭高度應是頸部生理彎曲的后沿頂點與頭和背部連線的距離，也就是人平躺時，床鋪平面到頸部生理彎曲后沿頂點的高度；習慣側卧的人，枕頭高度應是1/2肩寬至頸部的最小寬度。

糾正不良姿勢

生活中的不良姿勢如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。專家提醒，生活中一定要保持正確的坐姿：身體保持自然端坐位，手臂自然下垂，放置椅子扶托，手與鍵盤或桌面平行，膝蓋微高於座椅，屏幕略低於視線。也可使用一些人體工學座椅。此外，在工作學習一段時間后，應當起身，向遠方眺望片刻，也可讓頭部上下左右輕柔、緩慢轉動，既有利於緩解頸椎的壓力和負荷，又可消除疲勞感。

加強鍛煉

專家建議，選擇一些適宜的運動項目如游泳、羽毛球等，也可預防頸椎病。長期伏案者，應定時改變頭部體位，選擇一些頸椎病醫療體育的動作鍛煉，消除疲勞。

注意日常飲食

日常飲食中多吃以下一些食物也有益頸椎健康：

蔬菜：蔬菜富含纖維素、果膠、有機酸、維生素、礦物質等，每日需進食約300-500克。

高鈣食物：牛奶、豆製品、海產品（蝦、貝類）、乾酪、堅果等。每日的鈣攝入量不低於800毫克，增加戶外活動，多照射陽光，以利於鈣的吸收和代謝。

營養骨髓食物：多吃如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有強壯筋骨功效的食物。

高蛋白質食物：肉類富含蛋白質，禽肉以每餐50~60克為宜。魚類的蛋白質約佔15%~20%，蛋白質的利用率高達80%~90%，魚類還含有維生素A、D、鈣、碘，有極高營養價值。