理解太極拳二十條，終生受益

1、心專：習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，所謂意氣布身。

2、鬆柔：太極拳技擊最大特點是「化打結合」。

3、輕沉：拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉支持，即逢上必下，好比是樹要往高長，根一定要深扎。

4、培根：「打拳先培根」，這是陳家溝打拳的名言。

5、規矩：初學者要尊重傳統拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。如傳統楊式拳定型架是經過幾代大智慧者定下來的，分為三段，每段都有講究，第一段13個招勢，第二段33個左右，第三段39個左右，要求三段打得時間一樣長。等有基礎了，就可以根據需要自編套路。

6、整勁：太極拳首要的一個特點就是強調練拳要「周身一家」，勁要整。所謂「虛領頂勁」不光是講身法，更重要的是描述對抗時的整體勁。

7、丹功：太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳勢周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動對於初學者主要是學會髖骨運動。

8、中正：初學者容易錯誤的認為，中正就是任何時候都要保持上身正直，這是不對的。太極拳的「中正」是指的能夠合理協調的用勁走勢，使自己處於不敗之地。

9、平衡：打拳要強調三維平衡，上下、前後、左右均要對稱平衡。初學者手往前推，腰部命門就要向後撐（有基礎了就會變化，前發力時腰手是同向發力），逢上必下，逢左必右，逢前必后，八面支撐。

10、螺旋：陳式拳叫纏絲，楊式太極拳是抽絲，動作要求逆力順行。

11、虛實：打拳鍛煉，隨時保持自身的平衡，推手想方設法破壞對方的平衡。拳是「詭道」，人要做老實人，拳要行詭詐事。

12、開合：開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開，開即是合，合即是開。

13、摺疊：初學要學會胸腰摺疊，強調以丹田為樞紐靈活而有力的「正反相生」的運化功能，胸腰開合。門內訓練，要求處處摺疊。

14、掤圓：掤勁很重要，打拳時周身要掤，初學要加大周身的掤勁，使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。 有基礎了學訓練內掤，所謂內撐外裹是也。

15、連貫：對於初學者連貫性就是打拳時要連綿不斷，不要斷勁。有基礎了不僅自身不能有斷續，要求對抗時，也能做到沾粘連隨。

16、節奏：對於初學打拳速度要快慢相間，拳打起來要剛柔相濟、開合相寓、節節貫穿，如行雲流水。有基礎后，要能掌握對抗時的節奏。

17、呼吸：初學打太極拳要自然呼吸，忘記呼吸，注意招勢。有基礎了可以腹式呼吸，最後達到拳勢呼吸。

18、懂勁：是所有武術訓練的目的，只有通系統訓練，長時間的經驗積累，才能明白人體生理運動的特有規律，也就是所謂懂勁。懂勁后才能用勁。

19、功力：太極拳的勁力應具備陰陽互濟、整體作業、順逆纏絲、松活彈抖四大特徵，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象徵。

20、神韻：的傳統文化中無論書法、繪畫、戲劇歌曲還是武術，都講究獨特的韻味，太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術，一個人通過練拳能夠很好地體現出自己的風度、氣質、情操和修養，這就是說你找到了太極拳的「太極味」和「神韻」。

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