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不運動不節食？還能這樣減肥

2021/12/25

yidianzixun

很多人減肥，第一想到的就是節食，往往減肥不成反傷身，得不償失。有沒有不節食不運動的減肥方法呢？下面咱們來一探究竟吧！也許你還會有意想不到的瘦身效果哦！

1、站起來

你知道嗎，只是站起來就能讓你看起來更加窈窕。當然，我們並不是在介紹視覺減肥方法，多站少坐確實對減肥瘦身有非常大的幫助。站著看電視、飯後多站一下、每隔3小時站立一會等等方式都是加快脂肪燃燒的輕鬆又有效的方法，有助快速減肥哦!

2、多睡一會

充足的睡眠不僅能讓你的精神更加充沛，也是健康減肥的關鍵。根據研究表明，每天睡眠時間少於7.5小時的女性更加容易發胖。這是因為缺乏睡眠不僅會減慢你的新陳代謝，還會讓你食慾大增地大開吃戒，這樣就自然會讓你在時間的推移中變胖。所以，睡覺減肥法是懶MM輕鬆享瘦的秘訣。

3、替換掉高熱量的飲品

美味的飲品固然非常吸引。但是，一般的含糖飲品和碳酸飲料等等都含有大量的卡路里，卻同時又難以產生飽足感，會讓你在不知不覺中變胖哦!意想不到吧，替換掉高熱量的飲品，這個簡單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水、白開水、不含糖的茶飲來代替日常飲品，這樣你就能更快地瘦下來了。

4、節食並不減肥

節食減肥不僅會讓你難以忍受飢餓的煎熬，也是會讓你越減越胖的瘦身誤區之一哦!首先，脂肪的燃燒是需要熱量的，當你攝入的卡路里過低，身體就會把攝入的熱量轉化為脂肪儲存起來，對減肥非常不利;另外，節食不是一個長久之計，一旦你堅持不下去恢復之前的飲食的時候，復胖也就是自然會發生的情況了!

5、用水果代替甜食

甜食雖然可口，它們卻也是熱量高得驚人的減肥禁忌品。完全不吃甜食是不實際的，你最終也會因為忍受不住誘惑而放縱自己大吃大喝一頓，到時也就前功盡棄了。可以偶爾適量地滿足一下自己的食慾，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身選擇哦!

6、慢慢地品嘗食物

慢慢地品嘗每一口食物，這樣不僅能讓你更好地享受食物的美味，還是減少熱量攝入的一個妙招。吃得過快是吃得過多的重要原因。這是因為，人體從進食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，如果你不給予身體足夠的時間來給大腦傳達飽足的信息，也就容易讓你攝入過多的熱量，是減肥者的大忌哦!

7、好好規劃你的日常飲食

好好地規劃你的飲食，包括每天什麼時候進餐，吃一些什麼食物，進餐時長是多久、吃多少東西等等，規劃好這些飲食細節能避免你因為隨意飲食而導致的卡路里攝入過量問題，有助健康快速瘦身。

8、目標要合理

一個合理的減肥目標是成功瘦身的重要部分。如果你總是好高騖遠地緊緊堅守著一個不可實現的目標，你最終也就會因為一次次的失敗而放棄減肥。而每周減少2磅左右就是最理想的減重速度，也是最合理的瘦身目標哦!

9、喝黑咖啡

黑咖啡減肥法是眼下非常流行的減肥方法。根據研究表明，黑咖啡能幫助你加快新陳代謝，是加快脂肪燃燒的瘦身飲品之一。當然，喝黑咖啡減肥一定要保證是純咖啡，如果你往咖啡里加入很多的糖分的話，也就會獲得適得其反的效果哦!

常吃減肥水果：

N0.1黃瓜

熱量：15 大卡
減肥理由：黃瓜的含水量為 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養豐富。它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

N0.2苦瓜

熱量：19 大卡
減肥理由：苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食慾，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節食，想睡就睡，想吃就吃。據說能瘦十幾斤。