大腿股四頭肌高強度增肌訓練：4個動作讓大腿張力強勁

腿部是每一個人的力量根基，如果腿部力量較弱，不但直接影響一個人的運動能力，同時還會增加身體負擔，加重腿部骨骼關節的磨損，由於腿部力量承載著全身整個重量，如果腿部沒有強勁肌肉力量作為保護，長期的磨損將會給腿部的關節帶來極大的傷害，加速腿部關節衰老，到中老年以後衰老無力的腿部將會給生活帶來極大的不便和痛苦，

中老年常見的骨質疏鬆，膝關節骨骼疼痛，基本都是由於年輕時缺乏腿部肌肉力量鍛煉和腿部保養造成的，如果想讓腿部擁有強大的肌肉保護力量，就必須在年輕加強腿部的訓練，

年輕時加強腿部的肌肉訓練，不但可以更好的保護自己腿部骨骼關節，而且還能高效的增強自己的運動能力，人的一切運動力量有百分之八十是來自腿部，有效提升腿部力量還能極大的提升papa力量。

下面小編為大家推薦一組非常高效的腿部增強訓練動作，一共4個訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。

動作1，利用適合自己重量的小杠鈴做深蹲側步走，每組做15次

動作2，器械腿屈伸，（1.）屈伸到頂部時停頓2-3秒做2組。（2.）從半程位置開始屈伸，做半程腿屈伸，每次到中間半程處再停頓2-3秒，做2組，每組做12-10次

動作3，健身椅+史密斯機做保加利亞單腿蹲，這個動作力量重量遞增方式訓練，每組做12-8次

動作4，器械腿彎舉，，在每一組中，做3次從中間位置半程處彎舉，之後做3次全程彎舉(到頂峰處停頓2-3秒)，交替進行，總共做15-12次