五四青年節，致青春——"睡"的青春不迷茫！

昨天是五四青年節

據聯合國最新定義

「16-24」歲為青年

真的讓92后的胖友們開始

懷疑人生

面對突如其來的中年

我們其實並沒有做好準備

更沒有什麼危機感可言

其實更多的卻是

我們站在25歲左右這條

年齡分水嶺上

面對

「比80后太嫩，比00后太老」

的尷尬處境

不知如何是好

很多人跟哆啦A夢崔聊天的時候說到：

身體疲倦的時候第一個現象就是睡不好

你為什麼睡不好

時間就是金錢，還不是為了工作

現在的很多年輕人，都承受著超高壓力、超高強度的工作的壓迫導致睡眠不足或者睡眠質量不加。

甚至還有人會刻意訓練自己成為「不困戰士」，想著白天灌下幾大杯超濃咖啡扛一扛，平常抽個空眯一眯、補一補覺就好了。

反正還年輕嘛……

哆啦A夢崔想說：你們到底考慮過自己的健康沒有？

大多數成年人都需要7～９ 小時的睡眠，你再怎麼修鍊，睡眠不足就是睡眠不足，別再自欺欺人了。

每天睡眠都少於 7 個小時還能精力充沛，這真的只是少數人的天賦異稟而已。

如果偶爾熬夜了，補一補覺有好處；但如果經常熬夜，是沒法把覺都補回去的。

好的睡眠，包括以下四點

• 能在 30 分鐘內入睡

• 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次

• 能在 20 分鐘內重新入睡

• 在床上有 85% 的時間在睡覺

你可能會問，我就是睡不著，這可怎麼辦？

睡不著的五個絕招

1.固定作息時間和生活習慣

每天在固定的時間睡覺，生物鐘就會慢慢改變，等到快到點的時候，身體自然會告訴你：

好睏啊，該睡了，快睡吧

2.保持睡眠環境黑暗

光會影響我們的生物鐘，當環境變暗的時候身體就會想睡覺。

這就是為什麼一到陰天下雨就想在家睡覺

但是機會所有人都有在睡前玩手機的習慣，所以哆啦A夢崔建議睡前不要玩手機，可改成聽輕音樂或者睡前故事。

如果實在忍不了的胖友，只能盡量調低手機屏幕的亮度了。

3.減少午睡時間

中午午睡確實會對恢復精力有幫助，但是如果你睡的太多就會導致晚上睡不著。

每天午睡15-20分鐘剛剛好

4.別喝太多咖啡

研究表明，睡前6小時攝入400mg的咖啡（大約2-3杯），會影響睡眠。

因此，為了好的睡眠咖啡還是少喝為好，如果有的胖友真的戒不掉，那就麻煩一點，喝前計算一下時間，大概在下午3-4點以後就應該不要在攝入咖啡了。

5.終極大招

改變習慣真的是一件很痛苦的事，有時候可能也就只能堅持幾天，所以如果你真的堅持不下去或者難以適應早睡早起

那麼

哆啦A夢崔的終極大招建議你買一本《睡眠寶典》

測試答案

中0~2條：恭喜你還是個寶寶！可以驕傲地叉會兒腰啦！

中3~5條：莫方！只要多注意，你還是擁有詩和遠方！

中6~8條：很棒棒哦！你可以去廣場組隊尬 舞了，給你鼓鼓掌咯！

話說回來

前面提到的中年危機

對號入座后的你是否也開始害怕了呢？

其實不用別怕！有句名言說得好

生活就像海洋

只要意志堅強的人才能到達彼岸

無論怎麼樣

活在當下，做自己

才是最重要的事兒

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