女生如何鍛鍊出完美的馬甲線？每天8個動作，一個月腰細3寸

擁有完美的馬甲線，這是每個女生的夢想。馬甲線主要是腹部兩側的兩條線，長期參加體育鍛煉的女生可以擁有馬甲線。

其實並不是每個人都能夠通過訓練出馬甲線的。馬甲線和身體自身的體脂有很大的關係，如果你天生的體脂率比較高的話，那你再怎麼鍛煉也很難達到滿意的效果。

女生想要擁有馬甲線的話，第一步應該是減脂，減脂的方法很多，比如游泳和慢跑等等。另外跳繩也是一個很有效的有氧運動，可以快速的起到減脂的效果。當女生的體脂減少到15%左右的時候，就能夠清晰的看出馬甲線了。

8個動作練出馬甲線

第一個動作：

第二個動作：

第三個動作：

第四個動作：

第五個動作：

第六個動作：

第七個動作：

第八個動作：

以上的幾組動作建議每個動作循環三組，每組堅持一分鐘。