懷孕開始每天都要這麼做幾分鐘！不要毀掉女人一生幸福！

孕期准媽都要開始做這個簡單運動，不僅可以讓你生孩子時間更短、避免會陰側切的痛苦，而且也會使你的私處更緊緻，產後也能如少女，可以說是守護女性一生幸福的運動，那就是凱格爾運動。

一、凱格爾運動的作用

凱格爾運動也叫骨盆底收縮運動，是一套可以用來增強骨盆底肌肉力量的練習。

1、避免准媽尿失禁

骨盆底肌肉承載著尿道、膀胱、子宮和直腸。這套運動可以增強骨盆底的肌肉力量，從而減輕壓力性尿失禁。很多女性在懷孕期間或生產後都會被這個總是所困擾。

2、縮短分娩產程

甚至還有證據表明，強健的骨盆底肌肉會縮短第二產程的時間。

3、避免會陰側切

凱格爾運動不僅可以使得女性私處肌肉彈性增加，從而避免會陰側切，即使因為胎兒過大等原因側切，做過這個運動的女性產後會陰側切或會陰撕裂癒合也會更快。

4、預防痔瘡

骨盆底肌肉練習還能促進直腸和陰道區域的血液循環，預防痔瘡。

5、讓產後的性生活更加幸福

最後，新媽媽如果在產後經常堅持進行骨盆底肌肉練習，不僅有助於膀胱的控制，而且會增強陰道的彈性，讓產後的性生活更加幸福。

二、什麼時候開始練習

最好在剛懷孕時，就開始盆底肌肉運動，產後也應該繼續進行。如果准媽媽沒有開始做骨盆底肌肉練習，建議從現在就開始進行，並且要一直堅持下去，成為伴隨自己一生的好習慣。

三、練習的步驟

1、雙膝彎曲。練習時，把手放在肚子上，可以幫助確認自己的腹部保持放鬆狀態。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉支撐）此感覺如尿急，但是無法到廁所去完成排尿的動作。

4、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢地放鬆，5-10秒后，重複收縮。