你為什麼減不掉肚子 減肥的8個常見誤區

隨著生活質量的提高，很多人吃多少動，減肥也成為了他們生活中不可避免的話題。很多人在減肥的過程中，會犯了一些簡單、常見的錯誤，以至於做了很多的嘗試，身體卻沒有太大的改變。

今天，小hi就來給大家講講，減肥中常見的8個誤區。

誤區1：減肥只要運動就可以，飲食不用控制

我們一直都說，三分靠練，七分靠吃。如果減肥只運動，不控制飲食，結果就是。你長跑一個小時，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時的努力瞬間化為烏有。

所以減肥，除了運動之外，還要控制控制飲食。當你的攝入總量<總消耗，你的脂肪就會一點一點的減下去了。

誤區2：有運動，但是沒有運動計劃

減肥的有效運動就是有氧運動，有氧運動也有很多種，例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎腳踏車，或者在家裡做hiit訓練。這裡效果最好的當屬hiit訓練，因為強度的比較高，不僅能在你運動的時候，燃燒脂肪，在你運動結束后的很長一段時間，還會持續燃脂，並且在相同的時間下，效果要比跑步好得多。

但是如果你只有運動，沒有運動的計劃，那也是不行的，沒有計劃就很難持續堅持，哪天你心情好，就出去跑步一小時，但跑完之後，就忘了，下一次什麼時候跑，自己根本不知道。

所以你需要定製一個計劃，一周運動幾次，每次運動多長時間，分別做什麼運動等。例如周一跑步、周二在家裡做hiit，周三跑步，周四hiit等。

現在天氣漸漸轉冷，小hi也建議大家可以嘗試在家裡做hiit訓練，想要定製一個自己的hiit計劃也非常簡單。關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

誤區3：節食，不吃早飯

很多人在減肥的時候就非常的極端，直接節食，或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個月，確實能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能並沒有太大的變化。因為你節食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，這是得不償失的。而且你因為節食，身體會發生變化，當你之後再正常飲食后，你的身體就會極容易反彈。

如果你不吃早飯，你一天的新陳代謝都會變得很慢，你一天中後面的時間就難以消耗脂肪。

所以，節食減肥，是絕對不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處於非飢荒的狀態，這樣更有助於減肥。

誤區4：吃減肥藥，減肥茶來減肥。

現在市面上有很多的減肥藥，但是很多減肥藥都是有副作用的，而且反彈效果也很明顯。

以現在被湖南衛視炒得很火的左旋肉鹼為例，它的確有效，但作用也就是那麼一點點，我不知道打出「燃脂11倍」廣告的公司自己相信不。而且如果濫用，不但會影響人體自身對左旋肉鹼的合成，而且還可能引起頭暈噁心等反映。

所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥，通過運動+控制飲食，一樣可以達到有效的減脂。

誤區5：拒絕攝入任何脂肪

健康的飲食，確實要追求高蛋白質，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。而且讓我們肥胖的並不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。

誤區6：相信局部減肥

這個是我們提到最多的，減肥都是全身性的，沒有局部減脂。而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。你為什麼天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個原因。想要減肚子，你一樣需要全身運動，當你全身的脂肪含量（體脂率）下降了，那麼你的肚子也會慢慢變小了。

誤區7：對蛋白質嚴格限制，蛋白質攝入明顯不足

很多女性朋友，對飲食控制得非常嚴格，減肥期間堅持不吃肉。這樣你的蛋白質就會攝入不足，事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥，事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

所以，平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食，例如瘦牛肉，魚蝦，豆類，脫脂牛奶，雞胸肉，雞蛋白等。

誤區8：不吃正餐，只吃蔬菜水果

這個做法，其實跟節食沒有什麼差別。人體是無法儲存蛋白質，而蔬菜水果里的蛋白質含量太少，導致的結果就是身體會大量分解肌肉，而肌肉又與新陳代謝有極大的聯繫。如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內會減少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，當肌肉掉到一定的值后，你的體重就不會有變化了。

所以要正常飲食，少吃多餐，均衡營養，這才是健康的飲食方法。

了解了上面的8個誤區，相信你也能找到自己減肥時的一些錯誤，有效的減肥，是運動+健康飲食，給自己定製一個合適的健身計劃，不但可以讓你的身材變得更好，你的身體也會變得更健康。