早醒比失眠更痛苦！原來是這裡出了問題

有些人常常在凌晨2～5點莫名其妙地突然醒來，同時意識很清醒。隨後便是浮想聯翩。由於睡意全無，只好無奈地苦等天亮，搞得精疲力竭。那麼，早醒意味著什麼?

早醒原來是抑鬱的「信號兵」

「一夜不睡，十夜不醒」，意思是說，一個人如果一晚上沒有睡好覺，往往會好幾天處於精神萎靡、混沌不振的狀態。早醒的人睡眠時間明顯不足，故第二天容易感到疲乏、混沌、心煩意亂，且注意力不集中、辦事效率低下等。長期早醒的人還會出現軀體方面的不適，比如說心悸、胸悶、腰酸、腹脹等，並形成「睡不好，吃不香，做不動」的惡性循環，讓身體的健康指數出現大幅度滑坡。

由此可見，早醒是一個關係著人們身心健康的大問題。同時，心理醫生提醒，對於一般健康的正常人來說，反覆或持續早醒是抑鬱的「信號兵」，在提示人們已經進入抑鬱狀態或抑鬱發作。

一個人如果經常反覆出現早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症，需要及時到醫院接受醫生的進一步診治。

如何治療因抑鬱引起的早醒?

應該從抗抑鬱入手，方能從根本上消除早醒的病根。但同時也可以聯合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。但不管怎樣，嚴格地配合醫生接受正規的治療方案是治療早醒的先決條件。除此之外，還應在生活上注意以下幾點：

1.多運動，讓煩惱隨風而去，同時促進睡眠；

2.讀讀童話，釋放心理壓力；

3.選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為卧室，因為研究表明黑暗可以加重抑鬱；

4.多微笑，放鬆心情，始終微笑；

5.保持營養均衡，多吃魚、蔬菜、水果，並注意多補充水分及B族維生素；

6.控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量，並學會控制和疏導擔憂、焦慮等不良情緒；

7.還可採取光線療法，光線促進神經傳導物質的釋放，當大腦中這些物質含量較低時，人們就容易瞌睡；

8.和您的伴侶多擁抱，可以舒緩神經，提高睡眠質量；

9.放鬆肌肉，每天做伸展運動，或者練習練習瑜伽，調節情志；

10.多培養一些業餘愛好，多和朋友在一起，因為興趣單一或孤單可讓人感覺抑鬱。

需要注意的是，除了抑鬱能引起早醒外，帕金森病、痴獃、神經變性疾病以及偶然的睡眠環境改變、晝夜生物節律倒置、過度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們早醒。另外，老年人需要的睡眠時間會減少，常常次日較一般人早醒，屬於正常現象。再有，半夜裡因尿急而醒來解尿后，返回床上后又能很快睡著的也不屬於早醒。對此人們要加以區分辨別，切莫驚慌失措，談「抑鬱」色變。