一個小動作可能誘發心血管意外！夏天尤其不能做

統計表明，當氣溫超過35℃時，心腦血管疾病死亡率會顯著升高，而從臨床經驗看，每年一到7、8月份，心腦血管疾病就迎來發病高峰期。為什麼夏季心腦血管疾病高發？我們應該如何預防？下面讓北京同仁醫院心內科主任醫師王吉云為大家支招。

夏季5件小事幫你保護血管

為什麼夏天一到，心腦血管疾病高發？主要有兩個原因：

·身體為了散熱，會讓體表血管擴張，更多的血液流到體表，心、腦等器官的供血自然就減少了。

·氣溫上升，血流、心跳速度會加快，心肌耗氧量也會隨之增加。

那麼在夏季如何預防心腦血管疾病呢？

1、不要猛回頭

臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。

一旦頸動脈中搖搖欲墜的斑塊脫落，就會為心腦血管帶來「災難」，引發腦梗、心梗，甚至可能危及生命。

尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議：

患有心腦血管疾病的人，生活中不要有「猛回頭」的動作，以免出現意外；

避免需要突然發力的動作，比如籃球、打羽毛球、突然起床等。

2、溫差別太大

炎熱天氣，不少人都會長時間身處空調房，而突然出門到室外，溫差的突然變化可能導致血管急劇收縮或擴張，使血液循環出現障礙，誘發心梗或腦梗。

特別是入伏以後，由於空氣中濕度增加，含氧量下降，得心腦血管疾病的人很容易出現喘不過氣、胸悶等癥狀。

建議：

當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開空調，但溫度不要過低，與室外的溫差以8℃為宜；

隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的溫度和濕度。

3、飲食要注意

天氣熱會讓人的食慾下降，因此夏季的飲食應該以清淡為主，吃得太油、太咸都會讓血壓、血脂上升，不利於心腦血管健康。

建議：

日常飲食多以新鮮水果、蔬菜、豆製品為主，蛋白質方面可以選擇瘦肉、魚類；

要注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免出現腹瀉，導致體內電解質紊亂，引起心臟不適。

4、晨練別太早

夏季天亮得早，很多中老年人都喜歡早起晨練。但在夏天，這是有風險的。

研究表明，七成以上的心腦血管病猝死發生在上午4-10點，這段時間也被稱為「魔鬼時間」。

建議：

有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉；

炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人多的地方。

5、保證水充足

對於患心腦血管病的人來說，每天適量飲水十分必要。

尤其在夏季，身體水分會大量蒸發掉，如果此時沒有及時補充水分，血液濃度就會上升，血液變得黏稠，很容易誘發心腦血管意外。

建議：

每天的喝水量不少於2000-2500ml，晚上睡前和早晨起床后要喝一杯水；

半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

最後醫生提醒大家，心腦血管疾病患者要在醫生的指導下堅持服藥。

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