想讓胸變大嗎？這是我見過最走心的豐胸秘籍！

夏天絕對是男人們的福利季，大長腿、酥胸、翹臀……可以大飽眼福啦~什麼胸不平何以平天下，有事業線的女人才是成功的女人！教你幾招，學會了也能擁有迷人酥胸哦~

平胸的女生都是仙女系，這不過是自欺欺人的想法罷了，有幾個男人喜歡平胸的蘿莉？男人可是對胸有著謎之依戀！要不怎麼又那麼多女人想方設法的豐胸呢~

為此，有人相信按摩能夠豐胸，還專門從網上買了各種豐胸按摩膏，還有相信木瓜牛奶能豐胸，結果木瓜都吃膩了也沒見大一丟丟，還有價格高昂的儀器豐胸……有沒有什麼科學靠譜的豐胸方法呢？

胸部大部分是脂肪構成的

乳房主要由乳腺、脂肪和纖維組織構成。通過下圖我們可以看到，黃色的脂肪組織圍繞在乳腺周圍，它們對乳房的大小具有重要的影響作用。一些過於肥胖的女性，在減重之後，由於胸部脂肪減少，乳房也會有一定程度的縮小。

需要注意的是：乳房中不包含任何肌肉！在乳房之下，是我們的胸部肌肉（胸大肌）。胸大肌具有支撐乳房的作用，胸大肌越發達，對乳房的支撐作用就越強，這對於防止胸部下垂和增加胸部大小非常有利。適當的力量訓練不僅可以促使胸大肌的增長，還可以提高乳房周圍結蹄組織的數量，對美胸很有幫助。

也就是說，要麼你吃胖點湊脂肪，要麼你增長胸大肌，還能美胸~

影響胸部大小的因素

2012年發表在《BMC Medical Genetics》雜誌上的研究表明，有7種遺傳因子對乳房的大小起到了關鍵性的影響。如果你有一位胸部豐滿的母親，那麼你發展成平胸的幾率將會非常小。除此以外，還有一些因素對胸部的大小和形態起到了重要的影響：

體重

體重的增加或減少會影響胸部的大小。對於大多數女性來說，體重的增長預示著脂肪的增多。胸部主要由脂肪組成，脂肪含量的增長會引起胸部的變大。

體態

不同的體態會影響胸部的美觀。駝背、弓腰等不良體態會使胸部看起來更小，而提胸抬頭則會使胸部看起來更大。

胸肌

適量的胸肌會使胸部看起來更豐滿、更挺拔。

荷爾蒙

女性體內的雌性激素、黃體酮和催乳素含量對胸部的大小具有重要的影響作用。

年齡

大多數女性的胸部在18-20歲左右將完全發育，此時的胸部大小主要由遺傳因素決定。

疾病

一些疾病如乳腺纖維囊性變會影響胸部的大小和形態。

科學的豐胸方法

目前，科學天然的美胸/豐胸主要有4種：①改善體態；②促進胸部脂肪增長；③促進胸部肌肉增長；④促進乳腺發育。

改善體態

體態改善雖然不會使胸部的實際尺寸變大，但是卻可以帶來很棒的視覺效果：

1. 鍛煉背部和肩部肌肉。加強背部和肩部肌肉的練習，可以改善體態，幫助你站得更直，胸部更挺拔更豐滿，帶來非常不錯的視覺效果；

2. 進行有氧運動，輔以適當的腹部練習。這樣可以使腹部更加平坦，讓胸部看起來相對更大；

3. 背靠牆練習。背靠牆站直，抬頭挺胸，使頭部觸碰到牆壁，常做這一訓練可以改善站姿。

促進胸部脂肪增長

1、如果你很瘦，胸部又很小

多吃複雜碳水化合物（如糙米、豆類等），少吃簡單碳水化合物（如麵食等）；多吃蔬菜和糖分較低的水果，如橘子、草莓等；

保證充足的蛋白質攝入，選擇富含蛋白質的健康食物，如瘦肉、雞蛋、魚類和海產品等；

2、如果你的體型正常，但胸部很小

受基因等因素影響，女性的臀部、腿部和腹部通常比胸部更容易堆積脂肪。如果你屬於體型正常的女性，採用增加食物攝入量的方法美胸，那麼在胸部變大之前，你的臀部、腿部和腹部可能就已經堆滿了多餘的脂肪。

在這種情況下，我更建議你採用改善體態和力量訓練豐胸的方法。

3、如果你很胖……

不要再吃了，趕緊減肥吧！

比例勻稱、整體和諧是人體美學的核心理念。美，追求整體身型的協調和勻稱。胖子的大胸和瘦子的腹肌一樣，毫無美感可言。如果你真心想讓自己變得更美，瘦身才是你的首要任務。

促進胸部肌肉增長

鍛煉胸部肌肉不僅可以提高力量，改善健康，對胸部的增長也非常重要！

胸大肌位於乳房之下，具有支撐和抬高乳房的作用！通過練習俯卧撐等訓練動作可以促進胸大肌的增長，讓胸部變得更加挺拔。而通過引體向上等動作鍛煉背部，還可以改善女性的體態，從視覺上達到美胸的效果。

不要進行太高重複次數的胸部訓練，這會促進胸部血流量的大幅提升，促進胸部脂肪燃燒，反而不利於美胸。

當你一次性可以做15-20次以上的俯卧撐后，就可以進行更高級別的俯卧撐訓練，或選擇杠鈴卧推和啞鈴飛鳥等負重訓練。

促進乳腺發育

女性體內有3種激素影響乳腺發育：雌性激素、孕酮和催乳素。要想促進乳腺發育，就要促進這3種激素在體內的分泌。

雌性激素

提高體內雌性激素的最有效的方法就是吃藥（很多避孕藥里含有大量雌性激素和黃體酮）或雌性激素理療。但這2種方法的風險都很大。此外，長期吃避孕藥會帶來嚴重的副作用，如心情煩躁不安、噁心、疼痛、性慾減退、以外出血等。

孕酮

孕酮影響乳房增長的重要荷爾蒙。和雌性激素一樣，增加體內孕酮含量的途徑主要為吃藥（避孕藥）和孕酮理療。孕酮理療同樣伴隨某些可能的副作用：痤瘡、陰道發炎、關節疼痛等一些和雌性激素理療副作用類似的癥狀。

催乳素

催乳素主要在妊娠期以及分娩過後的前幾年大量分泌，它可以促進胸腺發育，維持泌乳。在其他階段，女性體內的催乳素含量並不高！至今為止，有科學依據、無害的促進催乳素分泌的手段 （可能是唯一方法） 就是通過吮吸和撫摸等動作刺激乳頭，引起直達下丘腦的神經衝動來促進催乳素的分泌，這種方法有男朋友的女性可以一試。

保護胸部健康的飲食秘籍

據美國疾病控制中心（CDC），乳腺癌是美國女性中最常見的癌症類型，同時也是致命率極高的癌症之一。除乳腺癌以外，還有大量的非腫瘤疾病在威脅著女性胸部的健康，這些疾病通常以腫塊的形式表現出來。據美國癌症協會，30至40歲是女性非腫瘤疾病的主要發病時間 。

通過改善作息與飲食習慣預防胸部疾病，同時定期進行體檢，是保護胸部健康的最佳選擇。以下12條超級飲食秘籍將會讓你在保護胸部健康的道路上事半功倍：

1. 魚類，尤其是深海魚類（三文魚、沙丁魚等）富含歐米茄-3脂肪酸，對改善胸部健康非常有效；

2. 豆類含有大量的植物營養素，對健康非常有益；

3. 十字花科蔬菜（花椰菜等）富含吲哚甲醇，可有效抗擊乳腺癌；

4. 紅薯富含抗氧化劑維生素C和維生素A，具有抗癌作用；

5. 選擇富含單不飽和脂肪酸的食用油（橄欖油、花生油等）對預防乳腺癌非常有效；

6. 胡蘿蔔富含維生素A，可以降低乳腺癌的發病率；

7. 菠菜、花椰菜和捲心菜含有葉黃素和玉米黃素，對預防癌症非常有效；

8. 大蒜中的烯丙基化硫可以增強免疫細胞的活性，有助於抗擊癌症；

9. 柑橘類水果富含單萜，具有清除人體內致癌物的作用；

10. 蘑菇中含有外源凝集素，可以幫助人體抗擊癌症，增強免疫力；

11. 堅果中含有槲皮素，可以抑制癌細胞的生成；

12. 木瓜富含抗氧化劑維生素C，可以降低致癌物質亞硝胺的吸收率。

小編說兩句

注意兩點：不要用太緊的bra，這也許會讓你的胸部看起來很大（擠一擠總是會有的），但是長期以往，不僅對胸部健康有很大影響（降低血流量和毒素排出），還會使胸部更小。盡量不要用加厚的bra，長期使用加厚的bra會讓胸部不適（出汗等），走形，同時影響胸部健康。