為什麼一直瘦不下去，五個減肥方法，告訴你是不是在做假運動

減肥的核心要訣就是掌握身體規律，切不可盲目節食或是吃藥減肥。養成正常的作息和適的有氧運動才是最科學最綠色的減肥方法，促進新陳代謝，燃燒多餘身上多餘的脂肪，得以到達減肥的目標。

方法一、減肥更要正常飲食

節食過程中，攝取的熱量低於代謝率，就會會造成肌肉的流失，縱然瘦下來也是松垮垮的！當你節食一天，身材的代謝率就會天然下降15-30%之多，固然你吃得少，但身材的代謝也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響康健。

更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提拔食慾，讓你接下來吃得更多。要是你以正常平衡的飲食共同來減肥，就可以制止新陳代謝低落。雖然在減肥，更要正常飲食，絕對不要一味追求速效，而帶來更多不必要的麻煩。

方法二、有氧運動是燃脂的核心

有氧運動是醫學界公認最有用的燃脂方法，到底什麼是有氧？

只要是滿身性、可以連續性行動的，好比，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要連續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧」。減肥，肯定要以有氧為主，效果才會顯注！

準備一雙好的鞋，吸汗透氣衣服;至少連續做30-60分鐘的有氧，就能到達燃脂目標。前後，需各做3-5分鐘的暖身及和緩，像散步、輕快跳躍等。

方法三、交替訓練可以加快脂肪燃燒

多數人都知道，想快速而康健地減失肥肉，應該做30-60分鐘有氧！但是每天騰出時間來，不是隨時隨地都做得到的。

近期很流行的交替訓練Cross Training將肌力、有氧交織舉行，燃脂效果比只做有氧至少提高15%。只要做較少時間的訓練，一樣能到達不錯的結果，讓不少繁忙確當代人也能輕鬆減重。

交替訓練中的肌力能促進血液循環，讓血流更順暢，加上舉行有氧時吸入的氧氣，可提拔肌肉的燃脂本領，更能讓瘦身結果再更加！同時，交替訓練不光變革性高，此中的肌力還能調治有氧累積的疲勞，淘汰乳酸囤積，也讓身材感觸更輕巧。

你可以每5分鐘有氧搭配1分鐘的肌力，多次交替6-7個回合，約30-60分鐘。比方5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。

方法四、早上是減肥最佳時間段

同樣是花60分鐘，最好、最有效的時段是在早上。由於人們一天中的新陳代謝都是遵照下面的模式：你清早醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後逐步上升，到晚餐後到達極點，之後連結程度，直到你上床睡覺，才徐徐下滑。

飲食和都可以轉變新陳代謝的速率。要是你在睡醒后立刻，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中通盤升高，代謝更多的熱量。以是真正的利益是，除了時可以代謝熱量，之後6-8小時內，還能比平常多代謝180-400卡。

要是1周能做5次清早健走，每次完成4500公尺的間隔。除了時可以代謝250-400卡，再加上后的「附加代價」180-400卡，1個月可以淘汰1.8公斤的脂肪，1年就可以淘汰21公斤。這21公斤中，減失的不是水分或肌肉，而是你最必要淘汰的脂肪。

在早上的時間，可收事半功倍之效。提早起床1小時也不是太難的事情，起后、沖個澡，精力會更抖擻、氣色紅潤的開始一天的事情，你會發現每一天都會更積極和鮮活起來。

方法五、每天堅持3-5天才瘦身效果好

有氧可以強效燃脂，肌力則強化肌肉、緊實線條，而且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種都不能偏廢。但初期應以有氧為主、肌力運動為輔，來低落體脂肪。到了1、2個月後，為防備身體代謝率緩慢，使體重降落的速率變慢或停滯，就必須再增長肌力的時間，才氣連續減重。

想要減肥，肯定要固化好每周3-5天30-60分鐘有氧與肌力練習，或每周3-5天，每次60-90分鐘。要是真的無法每天排擠30-60分鐘的時間，分次練習，也是可以的。連續3個月，肯定會瘦得美麗。

再者，原來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步輦兒10分鐘的方法來告竣「一天30分鐘」的原則。