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為什麼一直瘦不下去,五個減肥方法,告訴你是不是在做假運動

為什麼一直瘦不下去,五個減肥方法,告訴你是不是在做假運動

減肥的核心要訣就是掌握身體規律,切不可盲目節食或是吃藥減肥。養成正常的作息和適的有氧運動才是最科學最綠色的減肥方法,促進新陳代謝,燃燒多餘身上多餘的脂肪,得以到達減肥的目標。

方法一、減肥更要正常飲食

節食過程中,攝取的熱量低於代謝率,就會會造成肌肉的流失,縱然瘦下來也是松垮垮的!當你節食一天,身材的代謝率就會天然下降15-30%之多,固然你吃得少,但身材的代謝也少了,這個結果除了使你減重更加困難,也會影響康健。

更糟的是,中樞神經會因此受到刺激而提拔食慾,讓你接下來吃得更多。要是你以正常平衡的飲食共同來減肥,就可以制止新陳代謝低落。雖然在減肥,更要正常飲食,絕對不要一味追求速效,而帶來更多不必要的麻煩。

方法二、有氧運動是燃脂的核心

有氧運動是醫學界公認最有用的燃脂方法,到底什麼是有氧?

只要是滿身性、可以連續性行動的,好比,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要連續30分鐘以上,都是絕佳的「有氧」。減肥,肯定要以有氧為主,效果才會顯注!

準備一雙好的鞋,吸汗透氣衣服;至少連續做30-60分鐘的有氧,就能到達燃脂目標。前後,需各做3-5分鐘的暖身及和緩,像散步、輕快跳躍等。

方法三、交替訓練可以加快脂肪燃燒

多數人都知道,想快速而康健地減失肥肉,應該做30-60分鐘有氧!但是每天騰出時間來,不是隨時隨地都做得到的。

近期很流行的交替訓練Cross Training將肌力、有氧交織舉行,燃脂效果比只做有氧至少提高15%。只要做較少時間的訓練,一樣能到達不錯的結果,讓不少繁忙確當代人也能輕鬆減重。

交替訓練中的肌力能促進血液循環,讓血流更順暢,加上舉行有氧時吸入的氧氣,可提拔肌肉的燃脂本領,更能讓瘦身結果再更加!同時,交替訓練不光變革性高,此中的肌力還能調治有氧累積的疲勞,淘汰乳酸囤積,也讓身材感觸更輕巧。

你可以每5分鐘有氧搭配1分鐘的肌力,多次交替6-7個回合,約30-60分鐘。比方5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。

方法四、早上是減肥最佳時間段

同樣是花60分鐘,最好、最有效的時段是在早上。由於人們一天中的新陳代謝都是遵照下面的模式:你清早醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後逐步上升,到晚餐後到達極點,之後連結程度,直到你上床睡覺,才徐徐下滑。

飲食和都可以轉變新陳代謝的速率。要是你在睡醒后立刻,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中通盤升高,代謝更多的熱量。以是真正的利益是,除了時可以代謝熱量,之後6-8小時內,還能比平常多代謝180-400卡。

要是1周能做5次清早健走,每次完成4500公尺的間隔。除了時可以代謝250-400卡,再加上后的「附加代價」180-400卡,1個月可以淘汰1.8公斤的脂肪,1年就可以淘汰21公斤。這21公斤中,減失的不是水分或肌肉,而是你最必要淘汰的脂肪。

在早上的時間,可收事半功倍之效。提早起床1小時也不是太難的事情,起后、沖個澡,精力會更抖擻、氣色紅潤的開始一天的事情,你會發現每一天都會更積極和鮮活起來。

方法五、每天堅持3-5天才瘦身效果好

有氧可以強效燃脂,肌力則強化肌肉、緊實線條,而且提升代謝,兩者相輔相成。想減重,這2種都不能偏廢。但初期應以有氧為主、肌力運動為輔,來低落體脂肪。到了12個月後,為防備身體代謝率緩慢,使體重降落的速率變慢或停滯,就必須再增長肌力的時間,才氣連續減重。

想要減肥,肯定要固化好每周3-530-60分鐘有氧與肌力練習,或每周3-5天,每次60-90分鐘。要是真的無法每天排擠30-60分鐘的時間,分次練習,也是可以的。連續3個月,肯定會瘦得美麗。

再者,原來一天要慢跑30分鐘,可以改成早上或晚上各健走10分鐘,中午以爬樓梯或步輦兒10分鐘的方法來告竣「一天30分鐘」的原則。

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