夜跑? 關機? 放輕鬆? 究竟如何才能改掉晚睡強迫症

如今，晚睡似乎已經成為了許多人的一種習慣。什麼是晚睡?按照近年來比較流行的「中醫告訴你什麼時候睡覺」來衡量的話，晚上10：30之後都是「晚睡」。

而導致晚睡的原因，其中最重要的原因莫過於網路啦，可我們又不能離開它，怎麼辦?既然不能改變網路，那就只能改變自己了。

話說晚睡如果是習慣的話，那改變的話不會太難，但是如果成了強迫症，那就麻煩了，沒有「不早點睡會死」葯來拯救的話，基本就沒救了...

這時候很多人告訴你，想要改掉晚睡的習慣，可以晚上跑跑步，睡前洗個熱水澡，泡個腳，聽聽音樂，放鬆自己，關掉手機，關掉電腦......

事實上，我感覺這些關於如何訓練自己提前入睡，應該怎麼做，應該分成幾個步驟去做的方法，對很多人而言更像是一種精神凌虐，那些睡前訓練對我們來說更像是一種反人性的行為!

你要讓我睡前不說話，不上網，光躺床上做傻兮兮的放鬆運動，我一定會覺得，謝特!除非我瘋了!何必要強迫自己做不願做的事情呢?安然舒適的入睡是一件多麼愜意且重要的事情啊，我不相信一個無法控制自己入睡時間的人能夠通過這些方法，把它變成習慣，真正改變睡眠時間。敢問一下，之前看過類似方法后現在真正堅持下來的人有多少?

所以說，與其控制人性，改變人性，倒不如順應人性，安撫人性!

其實我們之所以很晚還不想睡去，除了那些外在的因素外，還有就是因為我們的潛意識裡認為，入睡意味著結束，我們遲遲不願入睡是因為我們遲遲不願放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見，說到底我們的心是浮躁的，還沒有得到那種」恩，今天夠了「的滿足感。

於是很多人在睡前的焦慮中會試圖通過刷微博，刷知乎，玩遊戲，看視頻等不停的在信息流中漫遊來找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法是大錯特錯的，這樣做只會讓心變得更加浮躁。

其實我們心裡需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行為來讓自己的心得到滿足感，來告訴自己，今天已經夠了，該結束了，我們從這件事情上得到了滿足感，可以心甘情願的睡去。記住這個儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個完整的過程。

比如可以聽一段完整的抒情文字，有時我在不願入睡的時候會讓自己聽一段類似」陌聲人廣播「或者私人電台這種文藝電台的呢喃，因為我嚮往這種夜晚的自省與反思，然後心就會得到滿足，安靜入睡。

比如讀一段完整的文字，讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識裡會告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經得到了自己想要的，我做完了，於是心不再焦慮，可以甘願睡去。再比如聽一張完整的專輯或者是看一段完整的視頻。

甚至於，在睡之前，暢快的玩一把遊戲也是可行的，總之這件事情要是一件流暢的，完整的，讓你心裡感到滿足的事情而不能是碎片的，零散的。這樣做完，內心多半都會感到安靜和舒適，同時大腦也會告訴你：「恩，今天已經夠了，我可以去睡了。」

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