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想要減肥?一周這樣吃快速瘦下來!

想要減肥?一周這樣吃快速瘦下來!

妹紙們想要減肥?除了堅持運動外,飲食也很重要,今天小編就跟大家分享一套一周減肥食譜,一日三餐照著吃,讓你瘦瘦瘦不停哦~~

1

周一:跑步+有氧訓練+飲食

今日飲食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:米飯半碗+菜半份

2

周二:跑步+仰卧起坐+有氧訓練 +飲食

今日飲食:起床后1杯水

早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一個

晚餐:稀飯+菜半份

3

周三:跑步+仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食

今日飲食:起床后1杯水

早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

4

周四:跑步+有氧訓練+ 飲食

5

周五:跑步+有氧訓練 + 飲食

今日飲食:起床后1杯水

早餐:燕麥粥一碗

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一個

晚餐:蔬菜湯

6

周六:跑步++仰卧起坐+有氧訓練+ 飲食

7

周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食

建議游泳1~2小時

今日飲食:起床后1杯水

早餐:燕麥粥一碗

中餐:蔬菜粥(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

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