【科普營養】早睡早起是否比晚睡晚起更健康？

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朱凌靈智

浙江大學數學科學學院大四在讀

關注身體健康，重視醫學和營養學的力量。

數學加上代碼構成了每一天，喜愛它們但又不願完全被其所困。

愛生活，相信科技改變生活，愛讀書，喜歡了解新事物，愛運動尤其愛足球。

單從表面上看，同樣保持相同時間的睡眠時間，早睡早起和晚睡晚起似乎是沒什麼區別的。但是我們在研究這個問題之初需要保證其他條件諸如生活習慣、工作壓力等相同而只有睡眠時間段不同，如果不是有目的地設計實驗，這一點是很難做到的。原因主要歸結為以下幾點：

2.晚睡的人有著更多的消耗煙酒的傾向，這會成為睡眠質量下降的原因，同時由於大量消耗煙酒等不良習慣而導致的不健康因素也可以視作晚睡的間接影響[2]。

接下去我們來面對這個問題本身，即不考慮環境或是其他因素對早睡早起和晚睡晚起的干擾。有研究發現，早睡的人與晚睡的人在腦結構上也存在一定的差異[3]，晚睡者在額葉、顳葉、扣帶回以及胼胝體均出現腦白質完整性下降的情況，這可能導致一些認知功能的變化以及更高的抑鬱症風險[4]。

2014年英國科學家進行了一項研究，他將人的生活晝夜規律完全顛倒，使得實驗對象在白天處於睡眠時間，而夜間則保持清醒，在一段時間后對他們進行抽血檢驗。結果發現在基因表達上，有關生理節奏即控制著人體內大量的生物過程的基因表達明顯減少[5]。

雖然從表面上並沒有以疾病等形式反映出來，但是人要想保持健康，讓機體維持在平衡穩定的狀態很重要。如果大量基因的表達發生改變，表明平衡很可能被打破了。雖然說人的身體機能不一定向壞處發展，但最有可能的其實還是生病。這無疑是把人們丟進了巨大的風險當中。

但是，也並非所有實驗結果都支持早睡早起。1999年澳洲悉尼大學心理學家羅伯茨進行的實驗中發現，晚睡晚起的人可能比早睡早起的人更聰明。羅伯茨與美國空軍研究機構的基羅納合作，招募了400名剛剛訓練六周的新兵，測量了他們的晝夜節律、記憶力、敏捷性，結果發現越是早睡早起的新兵在記憶力和敏捷性方面都要弱於晚睡晚起的同伴[6]。

不過由於樣本的特殊性，我們並不能草率地下結論認為晚睡晚起能讓人更加聰明。2007年，義大利的研究者根據19歲至76歲的研究對象發現，在創造性思維的所有維度上，晚睡晚起的人得分都要高於早睡早起的人，尤其是在獨創性上兩者存在較大的差距，這個實驗解決了羅伯茨實驗所存在的樣本特殊性。除此之外，博洛尼亞大學的心理學家法布里測查了年齡在18歲到30歲之間的大學生發現，晚睡晚起的人更加喜歡使用右腦思考，強調直覺，而早睡早起的人更喜歡使用左腦思考，注重邏輯[7]。

參考文獻：

[1] Taillard J, Philip P, et al. The circadian and homeostatic modulation of sleep pressure during wakefulness differs between morning and evening chronotypes. Journal of sleep research. 2003, 12(4):275-82.

[2] Mecacci L, Rocchetti G. Morning and evening types: stress-related personality aspects.Personality and individual differences. 1998, 25(3):537-42.

[3] Rosenberg J, Maximov II, et al. "Early to bed, early to rise": diffusion tensor imaging identifies chronotype-specificity. NeuroImage. 2014, 84:428-34.

[4] Wood J, Birmaher B, et al. Replicable differences in preferred circadian phase between bipolar disorder patients and control individuals. Psychiatry research. 2009, 166(2-3):201-9.

[5] Archer SN, Laing EE, et al. Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the human transcriptome. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014, 111(6):E682-91.

[6] Roberts RD, Kyllonen PC. Morningness-eveningness and intelligence: early to bed, early to rise will likely make you anything but wise! Personality and individual differences. 1999, 27(6):1123-33.

[7] Fabbri M, Antonietti A, et al. Circadian typology and style of thinking differences.Learning and Individual Differences. 2007, 17(2):175-80.

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