基礎代謝率低直接影響體重 提高代謝的方法

我們都知道基礎代謝率低會直接影響體重，究竟是什麼原因導致基礎代謝率低？

基礎代謝率低的原因

1、過度節食

在醫學的研究中，身體具有自我保護的本能。

當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。

比如生理周期延後或不來，或是大量落髮等等都是過度節食可能會導致的狀況。

另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。

沒有那麼多的熱量可以燃燒，那就燒少一點以免不夠用，這就是我們身體的OS。

絕大部分通過節食，只能夠減下約3到5%的體重，但不見得是脂肪，可能會減下肌肉。

日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。

2、睡眠很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關係

這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是**也一樣，

而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，

超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。

減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶消夜及隔天的水腫。

除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。

3、荷爾蒙的影響身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯

在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。

疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。

甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧！

4、肌肉量不足

一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量。

一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。

許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。

其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢？

不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。

5、年紀人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。

年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。

在減重門診常需要提醒減重者：要先調整自己的心態，一直抱著我以前這樣吃都不會胖的心態，對現在的減重計劃是沒有幫助的。

人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎？

除了自行提升基礎代謝率的方法，醫療上也有一些被動式提升代謝率的處方，

不過這類型的處方不應於一般藥局自行購買使用，須經由專業醫師的評估與指導才是安全正確的方法。

提高基礎代謝率的方法

1、提高基礎代謝運動首先，先降低LSD的運動形式。什麼是LSD？很多跑馬拉松的人會知道。它的定義是：Long Slow Distance 也就是長距離慢速跑，我把這類運動也可以引申到其他任何有氧運動上，如長距離慢速游泳、長距離慢速騎腳踏車、長時間爬樓爬山等等。這類運動形式雖然有助於訓練耐力，但是卻不利於肌肉的鍛煉，反而更容易導致肌肉的消耗（當然，脂肪也消耗，一同消耗），這也就是為什麼馬拉松運動員、騎車運動員會更瘦，但卻沒有肌肉發達的體型。一般而言，只有經常跑步訓練的職業半職業選手，會通過不定期的LSD增加耐力之外，普通人還是少做為妙（我在微博上有個朋友，是半專業選手，隔段時間就會LSD跑步，但是他也懂得休養）。為什麼呢？LSD做多了，而且並不注重保養的人，更容易導致髕骨損傷，半月板積液，俗稱跑步膝（評論里那個妹妹喜歡的人就是因為跑多了得了半月板損傷的毛病不得已停了下來，為他感到惋惜）。所以，停止LSD吧。如果已經有膝蓋損傷了，先恢復膝蓋功能，盡量休息+膝蓋肌肉訓練。

2、其二，增加HIIT形式的運動模式。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。（參考網站：作文網）