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春天做好這4字 健康一整年

春天做好這4字 健康一整年

春天來了,萬物復甦,又到了動物們交配……咳咳!錯了,是人們運動的好時節。

然後,有些動友的鍛煉方式卻還是老一套。認為和往常一樣,要練到渾身大汗才有效。殊不知這樣不會養身,反而傷身!

那麼,什麼才是春季正確的鍛煉姿勢呢?

只要記住4個字:

靜坐冥想是一項適合春季的項目,練習它能幫助心我們平氣和、精神爽快,長期堅持,還能使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。

春季上午10:00左右,選擇陽光照進屋內的時刻,閉目靜坐10~20分鐘。坐姿可根據個人的習慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等,但不要蹺「二郎腿」。

入座時,動作要輕、要穩,入座後上身挺直,自然放鬆,不要含胸弓背。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

春季適合「晚卧早起」,所謂「晚卧」,不是鼓勵大家通宵熬夜,除護士、警察等特殊崗位,一般人到了十一點左右就乖乖睡吧。

春季「晚卧」,姿勢很重要。蜷縮在沙發里、仰卧、俯卧都不是正確的睡姿。這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔,影響睡眠質量。正確的入睡姿勢可選擇右側卧,能避免對心臟的壓迫,放鬆全身肌肉組織,消解疲勞。

俗話說「坐如鐘,立如松」,正確的站姿不僅挺拔好看,而且還能避免不必要的肌肉酸痛,促進內臟系統的正常代謝。

站立時,要讓身體各部分均勻受力,脊柱保持垂直,雙腿微曲,兩手自然平放。如果沒法判斷站得是否標準,可以靠牆找找感覺

後腦勺、肩膀、臀部三點靠牆,其餘部位保持正常生理曲度。堅持靠牆站1分鐘,每天做2~3次,也有促進減肥的功效。

此外,60歲以上的動友站立時可閉眼仰頭做幾個深呼吸,矯正站姿的同時順便練練肺活量。

「春三月,廣步於庭。」從古至今,春季都是戶外健走的好日子。此時陽光充沛,氣溫轉暖,對促進新陳代謝,提高機體抗病能力都有很好的幫助。

行走時身體注意挺直,上肢自然擺動,步幅均勻有力。身體允許,還可以進行快走、走跑交替和慢跑訓練。常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、身體歪斜等。

春天到了,正是喚醒身體的好時機。為什麼還要宅在屋裡呢?進補再多,不如運動一場,

帶著動動出門去

莫負這大好春光

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