春天做好這4字 健康一整年

春天來了，萬物復甦，又到了動物們交配……咳咳！錯了，是人們運動的好時節。

然後，有些動友的鍛煉方式卻還是老一套。認為和往常一樣，要練到渾身大汗才有效。殊不知這樣不會養身，反而傷身！

那麼，什麼才是春季正確的鍛煉姿勢呢？

只要記住4個字：

靜坐冥想是一項適合春季的項目，練習它能幫助心我們平氣和、精神爽快，長期堅持，還能使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。

春季上午10：00左右，選擇陽光照進屋內的時刻，閉目靜坐10~20分鐘。坐姿可根據個人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但不要蹺「二郎腿」。

入座時，動作要輕、要穩，入座後上身挺直，自然放鬆，不要含胸弓背。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

春季適合「晚卧早起」，所謂「晚卧」，不是鼓勵大家通宵熬夜，除護士、警察等特殊崗位，一般人到了十一點左右就乖乖睡吧。

春季「晚卧」，姿勢很重要。蜷縮在沙發里、仰卧、俯卧都不是正確的睡姿。這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，影響睡眠質量。正確的入睡姿勢可選擇右側卧，能避免對心臟的壓迫，放鬆全身肌肉組織，消解疲勞。

俗話說「坐如鐘，立如松」，正確的站姿不僅挺拔好看，而且還能避免不必要的肌肉酸痛，促進內臟系統的正常代謝。

站立時，要讓身體各部分均勻受力，脊柱保持垂直，雙腿微曲，兩手自然平放。如果沒法判斷站得是否標準，可以靠牆找找感覺：

後腦勺、肩膀、臀部三點靠牆，其餘部位保持正常生理曲度。堅持靠牆站1分鐘，每天做2~3次，也有促進減肥的功效。

此外，60歲以上的動友站立時可閉眼仰頭做幾個深呼吸，矯正站姿的同時順便練練肺活量。

「春三月，廣步於庭。」從古至今，春季都是戶外健走的好日子。此時陽光充沛，氣溫轉暖，對促進新陳代謝，提高機體抗病能力都有很好的幫助。

行走時身體注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。身體允許，還可以進行快走、走跑交替和慢跑訓練。常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、身體歪斜等。

春天到了，正是喚醒身體的好時機。為什麼還要宅在屋裡呢？進補再多，不如運動一場，

帶著動動出門去

莫負這大好春光