坐月子做到這10點，恢復又好又快還不落病，月子過的也輕鬆

對一個媽媽來說，最痛苦的事情莫過於分娩，最難受的時間莫過於坐月子。可是坐月子又可謂是產婦的第二生命，養得好不好決定著產婦的身體健康和寶寶的正常發育。因此坐月子中的各種注意和禁忌一點不少於懷孕期間。可是關於某些月子禁忌我們要不要照做，作為新手的我們又特別沒有發言權。因為生過孩子的人太多了，各個都說有經驗，老人總說「我當年就是因為xxx，落下了xxx的毛病，你可千萬能……」其實誰也說不好她的毛病到底是怎麼落下的，而身體畢竟是一輩子的事，於是我們只能就抱著跟類似見鬼的心態，熬上一個這不能那不可的月子，簡直跟坐牢沒兩樣。其實現代社會樣樣都要講究科學，坐月子也不例外，不能存在古老思想，什麼都不可以做。我們今天來仔細說說。

1，注意坐月子是42天不是30天

坐月子是歷來的傳統，但是其實坐月子不是一個月，而是42天。新媽媽子宮的回縮需要6周時間，才能恢復到孕前子宮大小，而產後腹壁也需要6到8周的時間恢復，故建議新媽媽產後坐月子最好做足六周，即42天。

2，注意自身情緒忌不開心長時間流淚

產後情緒比較波動，容易焦慮、不安、鬱悶。這不是鬧小脾氣，而是產婦由於激素迅速回落和角色的轉換造成的身體及心理的一系列真實的反應。月子期間這些情緒，一般需要自己主動克服，比如跟家人朋友甚至溝通；做一些自己喜歡的事，比如聽歌聽音樂、看電影、甚至打遊戲等，一般1~2周就會過渡到正常。家裡也要保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫，應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

哺乳期女性還是要盡量避免流眼淚，有研究表明，哭泣會讓母乳產生一種有害物質，不利於寶寶的成長。盡量保持每天心情愉悅，絕對不能動怒或者流淚，這樣不僅對眼睛不好，也會延緩身體的恢復，得不償失。

3，注意睡眠充足不要過度勞累

雖然孕婦完成了「卸貨」工作，但也要避免做過分勞累的事情。比如搬東西、長時間彎腰等等，這是因為產婦經過懷孕及分娩，內分泌發生變化，使關節、韌帶松馳，產後急於抱孩子、擠奶、幹些比較勞累的體力活，容易使得關節、韌帶「帶病上崗」。導致腰酸背疼。因此產後要注意不要過度勞累。

生完孩子后，應當好好歇息，睡好就休息好，恢復得更快。月子里應該每天保證8-10個小時的睡眠時間，如果夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。家人特別是老公也應當自動承當起家務活，讓准媽媽有時刻歇息的時間。

4，注意合理飲食，不可百無禁忌

很多家屬害怕母親的母乳跟不上，寶寶會餓著，所以都會做很多補湯。但從營養價值的角度來看，過分進補只會虛不受補，而且容易造成營養過剩，形成脂肪。產婦可以多吃肉、蛋、魚等食物，但是餐餐大魚大肉不僅會讓孕婦吃膩，還會導致肥胖，可以多配些新鮮蔬菜。定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生。

5，注意子宮恢復情況不可大意

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排凈，若惡露不凈或出現異常，要及時看醫生。記得在產後6-8周後去醫院做產後42天複查。

6，注意保暖但不要過度的「捂」月子

老人常說，坐月子不能吹風，因為生孩子時的傷口還沒恢復完全，吹了風容易得關節炎。這種說法是沒錯。生完寶寶后都流汗比較多，這個時候切忌避免被風直吹，不然關節處非常容易受寒，容易導致腿部酸麻脹痛而且還有沉重感。

但比起這個，屋內不通風的危害更大。月子期間要杜絕門窗緊閉的現象。如果屋內不通風，容易導致細菌滋生，寶寶和媽媽容易得呼吸系統疾病、長痱子。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間里，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開，通風完再進來。

如果是在夏天，是可以使用空調風扇的。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。但風不要直接對著產婦吹，應往牆壁的方向吹。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

7，注意儘早母乳和平常的乳房清潔

即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓寶寶多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。還能促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

另外生產完，相信湯湯水水是少不了的：雞湯、骨頭湯、豬蹄湯各式各樣，大補特補。但其實很多湯水，營養價值有限，而且熱量高，如果真喜歡喝湯，建議選擇清淡、少油、少鹽的湯。

8，注意衛生清潔不要當「臟」媽媽

①洗頭洗澡。在大家有印象中，坐月子是不能洗頭洗澡的，整整一個月想想都覺得恐怖，所以很多媽媽們在生孩子前就狠心把頭髮剪掉，眼不見為凈。但其實，現在的坐月子是可以洗澡洗頭的。產婦產後汗腺活躍，大量出汗，乳房淌奶，又有惡露排泄，全身發粘，需要比平時更講究衛生，急時清洗。

所以，您可千萬別一忍再忍，長時間不洗澡會憋出"內傷"的。 至於月子里洗澡的講究，還是要有的。 畢竟老習俗也有可取之處，產婦身體虛弱，是應該避免受風著涼。順產24小時后可淋浴，剖腹產72小時后可淋浴，注意不要盆浴。每次洗澡的時間不要過長，5-10分鐘即可。 浴室溫度在22-24℃左右，水溫在38℃左右。洗完后及時擦乾，避免被冷風吹。

②刷牙。老人說坐月子刷牙會把牙齒刷松，老了就沒牙了。我想問，哪個老了還有牙？過去，有不少婦女盲目信奉這個，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。

產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

③避免涼水不可貪涼

在坐月子期間一定要避免用涼水，不管是洗手還是洗臉。即使是炎熱夏天，也不可貪涼。在坐月子期間受涼很容易引起關節的疼痛，嚴重的話就會導致關節炎。坐月子期間的寶媽不管是洗手洗臉還是說刷牙都應該用溫水來進行。

9，注意休息但不代表不下床

傳統觀念認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期卧床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對於產後的康復是非常不利的。產後需要靜養，但是不能老躺著。部分關節肌肉疼痛正是由於長期卧床深靜脈形成血栓所引起的，因此，產後應該儘早下地活動。

不管是剖腹還是順產，產後第二天醫生一定會勸你下來走走。自然分娩后，6-8小時即可起來，下地排尿，24 小時后可下地輕微活動。剖宮產24小時后就可以下床簡單活動，術后10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕活動。真正需要避免的是長時間站立、久蹲或提重物等需要屏齊用力加大腹壓的動作，以防子宮脫垂。

10，月子里要注意保養腹部不可放任自流

很多生了寶寶的媽媽都知道，產前無論皮膚多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，讓媽媽們幾乎都擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個月的大小。

在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。我當時穿的是這款束縛衣