據說常吃這10種食物的人，都不怎麼顯老！

衰老是女性美麗的頭號天敵，為了延緩衰老保持容顏，很多女性購買各種護膚品，其實，飲食也是延緩衰老的一大法寶。吃什麼抗衰老?給大家推薦十種食物，多吃更年輕。

1. 一點脂肪：

有些人認為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪，但那並不是一個好的計劃。

如果飲食中沒有足夠的脂肪，你的肌膚看起來會老，會幹枯。堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

《美國呼吸護理雜誌》上的一則研究，觀察了1萬多位病人，發現每日給老年人兩次2克的魚油能夠預防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關節痛，免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關的問題。

2. 水果和蔬菜：

每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多，營養成分越多。

對眼部健康可以打高分的產品包括：綠葉蔬菜，胡蘿蔔，瓜果，番茄，紅辣椒，藍莓和紫茄子。

3. 維生素D：

雞蛋，魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下，肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學研究員用30年時間，給1萬人服用維生素D補充劑，並且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。

4. 蛋白質：

紅肉過多的飲食容易引發炎症，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質來源於堅果，豆腐，雞肉和魚類，對身體異常的好。

根據《美國臨床營養學雜誌》的研究，年過50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質足夠，肌肉合成能力會增加51%。

5. 纖維：

纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長時間擁有飽腹感，幫助你遠離腸癌。

研究發現，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結腸癌患病風險降低40%。

6. 豆類：

豆類組合加上穀物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加，它們低熱量，並且含有蛋白質。

7. 優格：

它是一種健康的奶製品，希臘優格還有令你驚訝的蛋白質含量。

8. 堅果：

作為維生素B的優質來源，它們可以給你想要的健康肌膚。

9. 水：

H2O應該是你最好的朋友。它會讓你擁有美麗的肌膚，改善你的體循環，並且讓你的器官和肌肉功能達到它們的頂峰。

10. 魚類：

一周至少兩次。鮭魚是最好的選擇，因為它富含Omega-3。

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