提高啪啪能力，必須要做的5種訓練

運動方顯男兒本色，健身更助男人雄風，經常運動才能讓你更強大！提高啪啪能力，必須要做的5種訓練。

訓練1：深蹲

練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，用大重量最大限度提高雄性激素。

訓練2：硬拉

練大腿的腘繩肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，用大重量最大限度提高雄性激素。

訓練3：卷腹

追求個數，越多越好，以提高腹部耐力。

訓練4：臀橋

提高力量耐力追求個數，越多越好，它是愛愛的主要肌肉。

訓練5：有氧運動

跑步3000米左右或3000米以上，以提高心肺功能。上文四個為力量訓練（無氧運動），而跑步是有氧運動，兩者都練便是鍛煉心血管功能，從而提高性功能。因為JJ是靠血管充血，所以此項鍛煉可讓JJ充血更快、更硬、更大。另外有氧運動還可以減肥，肥肉過多會將JJ埋沒，你可不想吧！

最後

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