考出好成績，高考最後5天，藝術生及家長應該這樣做

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聯考倒計時5天，很多考生和家長的內心卻忽然慌亂起來，這中間有緊張、有焦慮、有迷茫，還有一些期待考試結束、開啟人生新篇章的小小興奮。

有人說「聯考是人生的一場耐力跑」，誰的意志更堅定，誰的信心更充足，誰就越能夠堅持下來，從而順利地衝到終點。所以，不管你現在是什麼狀態，都要盡量讓自己「歸零」，充分利用眼前的最後一周時間。

聯考前夕，利用考前的5天，排出時間表，對考生的心理、生理、複習科學高效地進行完善與修正，幫助考生用最佳狀態去對待聯考。

總體要求

1、不要再學習新的東西（或做很難的題）

剩下5天，無法牢固掌握，反而由於沒有完全弄明白少了自信，心理沒底。

2、注意身體 （不用多說了）

3、調整睡眠

從倒數第三天開始。少睡一點，最後一天睡得會塌實。

不太贊成就是熬夜，開夜車的做法。因為我覺得其實老師在上課的時候講得是非常重要的部分，如果你花費你晚上的時間去做你自己的事情，然後導致第二天肯定會精神不集中或者會磕睡，然後我覺得是得不償失的。所以尤其在最後一個月內你要把你自己的生物鐘調整到你聯考的那個階段，因為聯考是早上九點到十一點左右，然後下午三點開始到五點，所以我一般都是盡量讓自己興奮的時間是在那個時間段，然後在那個時間段我會強迫自己去就是盡量打起精神，然後讓自己習慣這種生活的狀態。

4、計劃要盡量定低一些

萬一完不成，會傷害自信，心裡沒底。

我一直都有一個習慣，就是我會在前一天晚上的時候，我會具體地寫下來第二天我的一個總的一個作息時間計劃表：什麼時候起床，什麼時候幹什麼事情。然後這都是有很詳細很詳細的計劃的，我覺得這對我的幫助特別特別大。

因為怎麼說，雖然我當時很多時候都不能完全按照那個計劃表來走，但是有計劃的話你就會有一種緊迫感，我今天晚了五分鐘，那我要把這五分鐘從後面的學習中補回來。

倒數5天：開始放鬆身心

放鬆身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，並應該堅持到臨考前。

適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等有助於心情穩定與放鬆。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。

還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕鬆的電視節目，幫助自己情緒放鬆。最好不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾複習。

倒數4天：制定考試方案

要能做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當天每個細節的宗旨。

從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發揮。

到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考後才進考場，往往出現慌張的感覺。

上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯後不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

從複習方面說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方沒有複習到，就是這種慌張狀態足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利於以穩定的情緒再戰。

倒數3天：做好物質準備

聯考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及准考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

可以準備一條小毛巾，用來擦汗。

確定聯考當天要穿的衣服，並單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。

騎車的同學別忘了給腳踏車胎打足氣，並進行保養。

準備好乘車和生活所需要的零錢，並放入準備好的衣服口袋或書包里。

不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場。

此外，為了保證在聯考的時候能夠達到最好的狀態，在聯考前三天就每天完全按照著聯考那兩天的作息時間進行作息。也就是說聯考那一天我幾點起來我之前就幾點起來，然後在考試的那個時間我就找一套大學部目的模擬試卷，按照聯考的那樣一種方式和那種感覺全部做一遍，這樣的話到聯考那兩天就基本上已經完全進入那個精神狀態和作息時間的最好境界了。

倒數2天：熟悉考場環境

去考點熟悉考場環境。確定去考場的方式。一旦發生意外，要及時求助於監考老師或警察。

一定要算準路上所需時間，並要留出富餘。考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態。

溫馨提示：有些地區是安排6月6日可以進考場踩點的，請注意安排。

倒數1天：考前大檢查

考生在6月6日的主要任務是調整好心態，做好考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利於以平常心對待聯考，有可能打破經過調整已形成的穩定的生理節奏和心理節奏；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養神。

到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養，只要食慾好就行。但要注意飲食衛生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

丟開所有複習資料，

停止複習，

輕鬆愉快地休息一天，

調整一下因長期複習而一直緊張的神經。

另外，檢查6月5日所做好的物質準備，晚上注意聽天氣預報，做好相應的雨具、防晒工具的準備。最好不與家長談論易引起情緒波動的事，這裡家長也要注意切忌因小事與考生發生衝突；不與同學討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

6月6日上午看點書，

但時間別太長，

下午看考場，

如果允許，去座位上坐坐。

6月6日是考前的最後一天。早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學習，但時間不要太長。下午記得去看考場哦！進入考場后不要馬上離開，最好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環境中可以減少我們的緊張程度。晚上關注一下近兩天的天氣預報，了解天氣情況，及時做好相應的準備。

這一天一般都領到准考證了。准考證拿到后，仔細核對一下信息是否有誤。准考證一定要妥善保管，為避免遺失或考前忘帶准考證帶來的麻煩，建議大家將准考證交到班導處統一保管。

晚上最好別看書，可以適當放鬆一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。

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