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夏季出汗多,需要多吃點鹽補鈉嗎?

夏季出汗多,需要多吃點鹽補鈉嗎?

夏季天氣炎熱,在外面走一會兒就會汗流浹背。我們常常提醒大家,夏季出汗多,水分流失多,一定要注意補充水分。事實上,我們出汗的時候,損失的除了水分,還有鈉、鉀等礦物質,那麼夏季需要額外多吃點鹽來補充出汗流失的鈉嗎?

夏季出汗多,需要多吃點鹽補鈉嗎?

我們出汗時確實會損失一部分鈉,但一般情況下並不需要額外吃鹽補鈉。這是因為,在我們的日常生活中,大部分人的食鹽攝入都是超標的,因此不僅不需要特別補鹽,還應該注意控制鹽的攝入。

每天吃多少鹽最合適?

世界衛生組織推薦的成人食鹽攝入量為每天不超過5克,營養學會制定的食鹽推薦攝入量為成年人每天不超過6克。而現實是,人的平均食鹽攝入遠遠超過了這個標準。

所以,一般勞動強度的人夏季出汗量大也不宜再刻意補鹽,只需要注意補充足夠的水就可以了。

哪些情況需呀補鹽?

夏季不需要刻意補鹽並非「一刀切」,一般勞動強度和弱勞動強度的人用不著刻意補鹽,但不代表所有人都不需要有意識地補充鹽分。

在室外勞動或運動的人群相比普通人會大量失汗,體內的鹽分會隨著水分一同流失,如果這時候只注意補充水分,很容易導致血液中鹽的濃度不斷降低,甚至可能導致肌肉痙攣。當出現這種癥狀時,說明體內鹽分嚴重不足,應當重視身體發出的警告,及時通過運動飲料或淡鹽水等補充必要的鹽分。

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