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怎麼燃燒脂肪最快 推薦4個運動

怎麼燃燒脂肪最快 推薦4個運動

怎麼燃燒脂肪最快?不用說運動肯定是減肥最好的方法,也是燃燒脂肪最快的方法之一,相信很多減肥的人士對此也深有體會,今天小編給大家分享幾個睡前減肥運動,幫你快速有效的燃燒脂肪。

1、按摩減肥法

按摩是中醫的一種減肥方法,安全有效,最重要的是不需要挨餓也不需要大汗淋漓,只要通過按摩刺激穴位就可以促進血液和淋巴的循環,從而排出多餘的毒素達到消除肥胖的作用。同時還可以通過刺激穴位調節荷爾蒙,為減肥和瘦身帶來幫助,但是需要注意的是,按摩減肥要在飯後一個小時候再進行,在按摩的時候也要選擇恆溫通風效果一般的卧室,這樣可以避免按摩的時候邪氣入侵。

2、瑜伽減肥法

練習瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多餘的脂肪,在睡覺前的10分鐘或者晨起的10分鐘,研究顯示,在這個兩個時間段練習瑜伽可以達到很好的燃脂效果。具體的做法是坐在床上,然後雙腳彎曲,兩個腳掌相對。用雙手抓住腳步,然後挺直脊柱,用腳後跟靠近會陰處。抬頭然後吸氣,將身體向前屈,額頭儘可能的貼近床面,一分鐘后緩緩的恢復到原始動作。

3、蹲馬步

這個動作可以鍛煉到肩膀、臀部和大腿的肌肉,有效的減少這些部位的肥肉。

1、自然的站立,然後將雙腳分開與肩膀同寬,抬起雙手與肩膀平行,掌心向下,背部挺直,不要駝背。

2、平穩呼吸后,踮起腳後跟,用腳趾支撐整個身體,然後保持身體平行。

3、做幾個深呼吸,等到呼吸平緩后,挺胸收腹,雙眼平行的看向全放,保持整個上半身是綳直的狀態,然後雙腳彎曲,身體緩緩的向下沉,直到大腿和地面保持平行為止。保持蹲馬步的狀態30秒,然後恢復到原始狀態。

4、平衡木站立

這個動作主要鍛煉的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。

1、自然站立,右腳在前左腳在後雙腳交錯,雙眼目視前方,挺胸收腹做3吃腹式呼吸。

2、等到呼吸平緩后,將雙臂往上舉,十指相握,用力的綳直臀部和肩膀的肌肉,然後緩緩的彎腰,將雙手身體一起向前傾斜,同時抬起右腳,只要雙手和右腳呈一條直線,整個身體的重量由左腳支撐,維持這個姿勢1分鐘后,恢復到原始動作,然後換右腳繼續重複前面的動作,每一側共做3次。

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