怎麼燃燒脂肪最快 推薦4個運動

怎麼燃燒脂肪最快？不用說運動肯定是減肥最好的方法，也是燃燒脂肪最快的方法之一，相信很多減肥的人士對此也深有體會，今天小編給大家分享幾個睡前減肥運動，幫你快速有效的燃燒脂肪。

1、按摩減肥法

按摩是中醫的一種減肥方法，安全有效，最重要的是不需要挨餓也不需要大汗淋漓，只要通過按摩刺激穴位就可以促進血液和淋巴的循環，從而排出多餘的毒素達到消除肥胖的作用。同時還可以通過刺激穴位調節荷爾蒙，為減肥和瘦身帶來幫助，但是需要注意的是，按摩減肥要在飯後一個小時候再進行，在按摩的時候也要選擇恆溫通風效果一般的卧室，這樣可以避免按摩的時候邪氣入侵。

2、瑜伽減肥法

練習瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多餘的脂肪，在睡覺前的10分鐘或者晨起的10分鐘，研究顯示，在這個兩個時間段練習瑜伽可以達到很好的燃脂效果。具體的做法是坐在床上，然後雙腳彎曲，兩個腳掌相對。用雙手抓住腳步，然後挺直脊柱，用腳後跟靠近會陰處。抬頭然後吸氣，將身體向前屈，額頭儘可能的貼近床面，一分鐘后緩緩的恢復到原始動作。

3、蹲馬步

這個動作可以鍛煉到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的減少這些部位的肥肉。

1、自然的站立，然後將雙腳分開與肩膀同寬，抬起雙手與肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要駝背。

2、平穩呼吸后，踮起腳後跟，用腳趾支撐整個身體，然後保持身體平行。

3、做幾個深呼吸，等到呼吸平緩后，挺胸收腹，雙眼平行的看向全放，保持整個上半身是綳直的狀態，然後雙腳彎曲，身體緩緩的向下沉，直到大腿和地面保持平行為止。保持蹲馬步的狀態30秒，然後恢復到原始狀態。

4、平衡木站立

這個動作主要鍛煉的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。

1、自然站立，右腳在前左腳在後雙腳交錯，雙眼目視前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。

2、等到呼吸平緩后，將雙臂往上舉，十指相握，用力的綳直臀部和肩膀的肌肉，然後緩緩的彎腰，將雙手身體一起向前傾斜，同時抬起右腳，只要雙手和右腳呈一條直線，整個身體的重量由左腳支撐，維持這個姿勢1分鐘后，恢復到原始動作，然後換右腳繼續重複前面的動作，每一側共做3次。