世界睡眠日 | 關注睡眠健康 擁抱美好生活

你知道世界睡眠日這個節日嗎？世界睡眠日是為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注而發起的主題日活動。世界睡眠日有兩個版本，在，一般都以3月21日為準，並在當天舉行相關的主題活動。

什麼是健康的睡眠？

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，長期違反這個規律，就會受到自然界陰陽消長規律的制約，而發生失眠現象。

什麼是失眠現象？

失眠的主要癥狀表現是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢、噩夢，似睡非睡;或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發生的時間不長，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動功能，可稱失眠，但不能認為就是失眠症。

失眠，是人們在日常生活中遇到某些干擾因素引起，出現一時的卧床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀，是常見的一種現象，一般經過自身精神或生活上的調節，不需服用什麼安眠藥物，於數日後可以自動恢復正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以自身調節的，因此，在日常生活中有時出現短時間的失眠癥狀，並不奇怪，也不可怕，不必急於服用安眠藥，通過自身調節是可以恢復正常的。如果出現上述某種失眠癥狀，持續時間二周以上，並有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀明顯影響白天工作、學習和社會活動功能時，才是一種疾病的表現，當稱失眠症。失眠症發病也有輕、中、重程度不同，因此，對失眠症的診斷需要有一個量和質的綜合評價方法，才能作出相對比較客觀的判斷。

對睡眠的誤區有哪些？

• 誤區1：用「長時間的小睡」來補充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點過後，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時間覺不超過30分鐘

如果小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次並且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，於大多數人還是有益的。

• 誤區2：沒有一個固定睡眠模式

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個計劃並且嚴格遵守

每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，並且，一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

• 誤區3：沒做準備

期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

解決：花一些時間慢慢入睡

製造一個人工的「電器落日」晚上10點過後，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間裡保持清醒。當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放鬆的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。

• 誤區4：沒有給你的身體適當的睡眠信號

我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素——褪黑激素。而我們的卧室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項」重要的工程「。

解決：夜晚，讓你的卧室盡量的黑暗

找出你卧室中的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示；你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示屏；無繩電話電話的指示燈；dvd時鐘和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。

走出睡眠誤區，擁有健康的睡眠只是第一步，擁有健康積極的生活態度才能活出健康優質的生活，更重要的是你要知道，除了睡眠，長期以來，匯中公司以精良服務惠之於民，以合規可持續之路，引領行業健康發展，並以專業的視角和真誠的服務關愛你的生活健康方面的一切。