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游泳減肥什麼時間段最好呢 游泳什麼姿勢最減肥

游泳減肥什麼時間段最好呢 游泳什麼姿勢最減肥

夏季選擇游泳這種減肥方式無疑是最佳的可是很多人在減肥瘦身的過程中,往往只注重了減肥方法,而忽略了減肥的時間段。其實,如果掌握住最佳的減肥時段,做最適合的運動,減肥效果可是倍增的那麼,什麼時候游泳最減肥?游泳減肥的最佳時間為何?

游泳減肥的最佳時間

游泳減肥的最佳時間一般分為這幾個時間段,一個是上午早餐后2小時左右,另一個則是晚上晚飯後40分鐘左右或睡前12小時減肥效果會比較好:

1早餐后2小時左右游泳

早上人體的新陳代謝比擬好,更有利運動燃脂。而且,早上水溫比擬低,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。

但是上午時間段內游泳要注意量不宜大,游半個小時足以。因為游泳是一項消耗特別大的運動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之後的學習工作及生活。

2晚飯後40分鐘左右游泳

據科學研究顯示,一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動,由於游泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比擬飢餓,胃口大開,吃的東西也會較多。

而游泳後身體比擬疲勞,飯後一般不會運動,臨時積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始游泳,一來體力充分,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。

3睡前12小時左右游泳

為什麼睡前游泳可以發生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺 也仍然持續在減肥,這是多麼美好的事啊。

游泳什麼姿勢最減肥

其實,什麼游泳姿勢最減肥並不是絕對的主要還是看自己想減哪個部位,然後根據自身的情況選擇適合自己的游泳姿勢即可。但是無論採用哪種游泳的姿勢,想要到達減肥瘦身的效果,都需要大家做好臨時堅持的心理準備。

1自由泳:塑四肢線條更佳

練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有「蝴蝶臂」美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。

2蝶泳:塑腰部優美線條更佳

游蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,臨時游這種姿勢,可以協助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。

3蛙泳:大腿緊實更佳

蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充沛地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的所以有人會發現,游蛙泳會腿變粗,就是這個道理。

5仰泳:消腹部贅肉更佳

仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充沛發揮軀幹大肌肉群的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部堅持堅挺、不易下垂哦。

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