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消滅皮脂,除了慢跑還有有氧健身操能救你!

消滅皮脂,除了慢跑還有有氧健身操能救你!

試過運動和控制飲食,但還是不能達到理想的皮脂率?讓我來問問你,有氧運動做過沒?!首先你得知道什麼叫做有氧運動對么?有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,所以才叫有氧運動。

是不是有氧運動,衡量的標準是心率!心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘,每周堅持3到5次。

有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果,但是有氧運動先消耗脂肪,而力量訓練先消耗體內的糖,而且在相同時間內,有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多。所以說,如果要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動。

有氧運動排行前三位的是:慢跑、游泳、騎腳踏車。都是戶外運動對吧?!家裡有跑步機還好,可是在跑步機上的30分鐘枯燥又難熬。想要游泳還要去游泳館,騎腳踏車還要去戶外~~~下面要給你分享的這套有氧健身操,在家也能做哦!收好不謝!

STEP1:雙腳開立呈45度,蹲下兩臂放鬆,雙手向下合攏;起立時雙手上舉過頭頂交叉,這個動作相當於熱身,需要重複20次。

STEP2雙腳岔的更開一些,做工字步伐。然後左腳要有一個向前「推」的動作,右手摸到腳踝。重複20次。然後反方向再來一次,注意腿部一定要有「推」的動作,同樣還是重複20次。

STEP3:真正要命的減脂運動開始了,此時你需要兩個啞鈴。左腳單腳站立,上半身做前後擺臂的動作,右腿先屈膝,然後向後伸展,注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。

STEP4:右腿不要放下,兩側手臂彎曲放到身體兩側,雙手和抬起的一條腿重複做上下擺動的動作。盡量控制住上下擺動的幅度要小而平均,這個動作重複10次。

STEP5:還是需要右腿腳尖點地,隨後向側方舉起,抬起右腿的同時,左臂向前伸展,這個動作重複20次。做到這個時候,你大概已經氣喘吁吁了,罷特!一定要堅持,不要半途而廢!

STEP6:換左腿,重複前面的三個步驟,注意保持呼吸。如果真的很累了,那就放慢速度,但是要注意動作不能有事標準,而且千萬不能停下來。有氧運動就在於強度低,有節奏,持續時間較長,如果半途停下不能維持心率,就無法達到燃脂的目的!

STEP7:右腿抬起向前踢,同時兩隻手臂在胸前劃過上舉。依舊重複20次。然後換左腿。相信這個時候,大部分人都已經有了要放棄的念頭,你需要不停在意識中提醒自己,為了漂亮的線條,一定要堅持!

STEP8:這個動作的要領就是要分三個位置定格。雙腿一直保持直立,不要彎曲。上半身儘可能的向下壓,背部要保持挺直。起立的時候同樣也是要分三個位置定格,不要著急,這個動作需要慢慢做才能達到效果,下壓起立的動作需要重複15次。

STEP9:先做好俯卧撐的準備動作,然後側身左手向上方伸直,再交換右手。這兩個動作要連貫起來做,這個動作重複6次。

STEP10:平躺在墊子上,上半身抬起做卷腹,左右手依次向前做出拳動作,然後稍作定格。注意在卷腹的同時,不要用身體其他部位施力,完全靠腹部肌肉的力量起身。一邊各做8次,一共是16次。

STEP11:兩隻手握住一個啞鈴,然後雙臂伸直,從左到右做平移運動,再從右向左回來。這個動作重複5次,注意肩膀不要落在墊子上。

STEP13:最後一步,也是最難的一步!還是兩隻手握住一個啞鈴,雙腿不要碰到墊子,手臂和雙腿一起做伸展的動作,然後收起雙腿和雙臂,膝蓋併攏,用手臂套住膝蓋。重新伸展雙臂和雙腿,然後收緊,如此重複10次。

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